Метаболизмът е поредица от физични и химични реакции, които тялото извършва, за да трансформира храната в енергия. Да видим как ускоряват метаболизма да отслабнете. Възможно е да отслабнете, като ускорите метаболизма чрез упражнения и здравословно хранене.
Какво е метаболизъм
Какво представлява метаболизмът? Метаболизмът е съвкупността от физико-химични процеси и биохимични реакции, които протичат в организма на клетъчно ниво. Тези реакции и процеси се случват в клетките и са в основата на живота, тъй като позволяват клетъчни дейности.
Метаболизмът се състои от два процеса, това са анаболизъм и катаболизъм. Тези процеси зависят един от друг. Реакциите, свързани с катаболизма, отделят енергия, докато реакциите, свързани с анаболизма, използват тази енергия за изграждане на други компоненти, като протеини.
Скоростта на метаболизма (обменния обхват), пряко влияе върху количеството храна, което тялото изисква
Когато ядем храна, храносмилателната ни система я разгражда чрез ензими. Храната се разгражда по такъв начин, че мазнините се превръщат в мастни киселини, въглехидратите в прости захари, а протеините в аминокиселини. Кръвта е отговорна за пренасянето на всички тези съединения в кръвта, където те ще бъдат разпределени в тялото, захранвайки клетките. В клетките други ензими са отговорни за трансформирането (метаболизирането) във формата на енергия.
Какво означава ускоряване на метаболизма
Какво се случва, когато ядем повече, отколкото тялото ни се нуждае? Когато се яде повече храна, отколкото тялото се нуждае, тя се съхранява като мазнина.
Мускулната тъкан се нуждае от повече калории за поддържане, отколкото мазнините. Следователно, колкото повече мускулна тъкан (и по-малко мазнини), толкова по-бърз ще бъде метаболизмът ни.
Съвети за ускоряване на метаболизма и отслабване
Тук ви оставяме поредица съвети, към които можете да посочите, за да ускорите метаболизма си. Генетиката играе важна роля тук. Има хора, които не трябва да правят нищо, за да имат бърз и активен метаболизъм. Други хора обаче се нуждаят от малко помощ, „тласък“ към метаболизма, за да го активират и да могат да отслабнат (или да не наддават) по-лесно.
Съвети за ускоряване на метаболизма
Избягвайте трансмазнините
Този вид мазнини не допринасят с нищо добро за тялото ни. Ако искате да имате активен метаболизъм и да отслабнете, важно е да избягвате този вид мазнини, доколкото е възможно.
Вземете термогенни храни
Термогенезата е способността на тялото да генерира вътрешна топлина, използвайки енергията, консумирана благодарение на метаболизма. Термогенните храни са тези, които генерират тази топлина и ни помагат да изгаряме мазнини, да отслабваме и да активираме метаболизма. Някои термогенни храни са пикантни, зелен чай, кафе или джинджифил.
Какво да предприемете, за да ускорите метаболизма
Друг от често задаваните въпроси, когато става въпрос за желание за ускоряване на метаболизма, е: Какво мога да взема? Добре. Нека изясним фалшив мит за калориите. Яденето на две кифли не е същото като яденето на две пържоли със салата. За да ускорите метаболизма, НЕ трябва да спирате да ядете, а напротив, трябва да ядете здравословни храни, които осигуряват хранителни вещества.
Ако премахнем твърде много калории от нашата диета, ще отслабнем, но забавяйки метаболизма. Проблемът с това е ефектът на възстановяване, тялото ще натрупа под формата на мазнини каквото може, защото интерпретира период на недостиг.
Ето защо, ако искате да отслабнете чрез ускоряване на метаболизма, трябва да се храните здравословно и за предпочитане да ядете 5 или 6 хранения на ден (не твърде големи), като по този начин избягвате да прекарвате твърде много часове подред на гладно.
Напитки за ускоряване на метаболизма
Чаят е една от напитките, която може да ни помогне да ускорим метаболизма.
Чай за ускоряване на метаболизма
Зеленият чай, освен своите антиоксидантни свойства, ни помага да ускорим метаболизма. Това се дължи на неговите термогенни свойства. Термогенните храни ни помагат
Ускорете метаболизма с упражнения и диета
Най-правилният начин за ускоряване на метаболизма е чрез комбиниране на храна и упражнения. В предишна точка споменахме, че трябва да ядете 5 или 6 хранения на ден, без да сте прекалено обилни, за да поддържате метаболизма активен.
Тези ястия не могат да бъдат по никакъв начин, те винаги трябва да бъдат здравословни храни, пълни с хранителни вещества, като винаги избягват предварително приготвени и преработени храни, доколкото е възможно, тъй като много от тях съдържат наситени мазнини, като палмово масло. Протеините трябва да бъдат включени в диетата. Протеините помагат за изграждането на мускулна тъкан и осигуряват енергия.
Ако сменим сладката закуска (кафе с мляко и захар, с малко препечен хляб с масло и сладко), за портокалов сок, с пълнозърнест препечен хляб с олио и домат, придружен с парче извара (например), или яйце Варено. Включваме протеини в закуската си, освен че намаляваме захарта и мазнините. Сутрин ще бъдем по-малко гладни, ще харчим енергия и това ще ни помогне да отслабнем.
Протеините също могат да се допълват, например с шейкове, но винаги е добре да се консултирате с експерт по хранене или лекар, преди да ги вземете. Обърнете внимание на предпазните мерки, преди да вземете протеин.
Упражнения за ускоряване на метаболизма
За какво упражнение е най-добре ускоряват метаболизма? Кой бихте препоръчали? HIIT. Интервалното обучение с висока интензивност е най-доброто, което можем да направим, за да отслабнем бързо и да активираме метаболизма си.
Почти всяко упражнение може да бъде интервал, например бягане. Ако бягаме и редуваме спринтови периоди в състезанието, това упражнение става интервал.
По същия начин са и някои модерни програми за обучение, като Zumba например интервални тренировки, тъй като се редуват песни с различен ритмичен интензитет. Новата фитнес програма, създадена от Zumba: Strong by Zumba е друг пример за интензивни интервални тренировки.
Клас вътрешен цикъл (въртене), може да бъде интервал, когато се редуват различни скорости и товари.
Винаги е добре да комбинирате кардио с тонизиращи упражнения. Разгледайте нашите фитнес предизвикателства, за да започнете с 30-дневна програма за предизвикателства.
Храни за ускоряване на метаболизма
Някои храни могат да ни помогнат да ускорим метаболизма. Един от тези видове храни, които активират метаболизма ни, са пикантни храни. Тези храни имат голяма термогенна сила, освен че са полезни за нашето здраве.
Както вече споменахме, някои инфузии, като зелен чай, могат да ни помогнат да ускорим и активираме метаболизма, благодарение на неговите термогенни свойства (в допълнение към антиоксидантите).
искам да отслабна
Ако искате да отслабнете и отслабнете безопасно. Разгледайте нашата статия за това как да отслабнете добре. Можете също така да разгледате нашите съвети за отслабване и нашите антицелулитни трикове, за да знаете как да премахнете целулита и да сложите край на портокаловата кора завинаги.
Повече информация за това какво е метаболизъм тук.
Подобни публикации:
Един от най-честите въпроси, които обикновено намирам, е въпросът защо ...
Мислите ли да отслабнете? Знаете ли какви храни трябва да ядете, за да ги получите? Ето един ...
Тренировъчната програма Zumba Fitness днес е най-известната от ...
Термогенезата е способността на тялото да генерира вътрешна топлина, използвайки консумираната енергия благодарение ...
1 коментар за "Как да ускорим метаболизма, за да отслабнем"
Поддържането на вашия метаболизъм активен е от съществено значение за подпомагане на загубата на тегло. Хората с бавен метаболизъм са тези, които трябва да се грижат повече за храната и спорта, тъй като е по-вероятно да наддават на тегло.
Маса за упражнения и добрата диета са двата страхотни стълба, върху които се поддържа здравословен живот, пълен с благополучие.
Благодаря ви много за статията!
Оставете коментар Отказ отговор
Най-добрите предизвикателства за фитнес
Фитнес предизвикателствата са начин за постигане на цели, по прогресивен начин и поддържане на мотивация. Избрахме някои от най-добрите 30 дневни предизвикателства от нашия уебсайт, смеете ли?