Дни преди световната премиера на последния филм от трилогията Тор, треньорът Люк зоки разкри някои от основните съвети за развитие на завидните мускули на зеницата си Крис Хемсуърт, австралийският актьор, който играе известния супергерой.

обучението

За първите два филма от трилогията подготовката отговаряше за инструктора Майкъл Найт. Но за кулминацията на сагата (филмът Thor: Ragnarok) Хемсуърт смени треньора си. И Zocchi се превърна в неговата сянка от месеците преди снимките.

Обучението се състоя от две фази. Първият, с упражнения с голямо тегло и малко повторения за набиране на обем, с практики от различни модалности, от ритни бокс до кросфит, докато работата с по-голямо търсене и интензивност започва приблизително три месеца преди записите.

Втората фаза е свързана с функционалните вериги за загуба на излишни мазнини и поддържане на мускулите. Когато дойде време за представяне пред камерите, сесиите за физическа активност се превръщат само в период, предназначен да поддържа ритъма и постигнатия силует.

Процедурите никога не се простират повече от час. Не е необходимо да насищате тялото след 60 минути. И в този случай те се състоят от варианти на сила, с малко аеробни вариации. Упражнения за вдигане на тежести, изпълнявани шест пъти седмично. Всеки ден той тренира различен мускул и „никога не прескача деня на крака“, казва Зоки.

Зоки стана много популярен в Instagram, където е натрупал повече от 100 000 последователи. Физическият треньор показва в социалната мрежа обучението, което прави с клиентите си, също това, което провежда с Хемсуърт.

Както е подробно, типично обучение на 33-годишния актьор се състои от следния начин: като загрявка лека битка за 10 минути и като първото упражнение пълзене, много любопитен изометричен метод, при който участниците приемете позицията на котешките животни и трябва да се движите почти пълзящи като котешки.

След това продължават да доминират с щанга и с бънджи шнурове, типичното движение нагоре и надолу, сякаш с инструмента се образуват вълни. Следва обиколка на алпиниста и за завършване на работа с тежести за бицепс и рамене.

Типът рутина варира - очевидно - според филма и физическите изисквания. В случая на сагата Тор и Отмъстителите, изпъкналите мускули са задължително условие. Ролята му на Бог на гръмотевицата изисква плашещо присъствие.

По отношение на храната Зоки обясни, че на ден актьорът консумира повече от 3 500 калории, по-висока сума от стандартната, макар и с фино подбрани храни. "Това е основно шест хранения на ден само с протеини, чисти зеленчуци и кафяв ориз", каза инструкторът.

Яйцата, пилето, зеленчуците и много протеинови напитки се открояват в диетата си. Самият актьор призна, че не е било лесно: „Прибрах се у дома победен, само със сили да вляза в леглото, за да си почина”. По същия начин има място за апетита, особено за шоколадите.