Берта Мина | @BertaMina | Мадрид | 27.04.2017

причината

Спането малко, късно и лошо не ви прави „цар на нощта“, а по-скоро човек със здравословни проблеми, които варират от излишни мазнини в корема до лоша концентрация или развитие на сърдечно-съдови заболявания. Спрете да стоите до късно и си легнете сега.

Хронотипите са вариациите на ендогенните циркадни ритми, отговорни за маркирането на нашите физиологични цикли през 24-те часа на деня. И променят цикъла си, като лягат в странни часове или се събуждат твърде късно пряко влияе върху нашите хранителни навици.

Това е ясно установено от скорошно проучване, публикувано в списание Obesity, според което „хората през нощта“ консумират по-малко макроелементи през светлата част на денонощието и увеличете приема на захари и мазнини когато нощта наближи, което ги кара да имат няколко килограма повече от „дневните хора“.

Изследователи от Университета на Финландия установиха, че хората с активни хронотипи сутрин - които лягат рано и стават рано - са склонни да правят по-здравословен избор през деня, тренира и поддържане на здравословна диета в много по-висок процент от тези, които са останали до късно. Ако не искате да завършите със затлъстяване, спрете да си лягате призори и отложете алармата за още пет минути.

Лягаме си, трябва да си починем, за да не можем утре да удебелим

Въпреки че ранобудните се хранят по-добре, проучването ясно показва, че разликите между избора на диета между хората сутрин и хората късно вечер са допълнително изострени през уикенда. Времето, когато нощните сови увеличават приема на мазнини, ядат все по-често и в нередовни часове.

Според изследователите онези, които водят не-рутинен живот или, да речем, с небрежен режим по отношение на графиците за хранене и избора на храна, са имали много по-малък контрол, когато става въпрос за вземане здравословен избор. Класиката, „тъй като станах след обяд, приготвям всичко бързо“. Помислете за това, в тези случаи ... колко пъти сте избрали салата?

Хей. По-малко драма. Ако се окажете сред групата хора, които не могат да сгънат крилото преди 12 през нощта и ставането рано е нещо подобно на ада в живота, има решение.

Поне изследването ни дава малко светлина в края на пътя, като решава, че онези нощни сови, които са способни да осъзнаят собствения си хронотип, могат насърчаване на нейната промяна към по-добро, като се стремим да изберем по-здравословен начин на живот - като тренировка през нощта или създаване на поредица от часове за хранене, които никога не пропускат - дори ако го правят по различно време от останалия свят.

Дебели хора, с рибни спомени и трогнато сърце

Но внимавайте. Този малък, лош и късен сън не само може да ви накара да качите няколко нежелани излишни килограма. Според Института по медицина на съня липсата на сън и почивка има много очевидни последици през деня като прекомерна дневна сънливост, промени в настроението, повишен стрес и загуба на капацитет на паметта забавят нашата концентрация и съхранение на знания. Както предупреждават експертите, нещата се влошават, ако излезе извън контрол и прекараме няколко последователни дни, спящи малко или почти никакъв сън, увеличавайки шансовете за страдате от психиатрично заболяване.

Промяната на хронотипите също влияе върху способността ни да преработваме глюкоза, повишавайки нивата на кръвната захар и съответно риска от развитие на диабет; нашата базална телесна температура намалява, което е отговорно за поддържането на пулса стабилен, което може да доведе до аритмии или нощни сърдечно-дихателни арести; увеличава риска от страдате от високо кръвно налягане и мозъчно-съдови инциденти: както и други „дреболии“, които могат да се проявят в дългосрочен план, като хипералгезия или повишено възприемане на болката, трусове, ранно стареене, изтощение, стомашно-чревни разстройства или повишена вероятност от заразяване с инфекции поради лошото състояние на имунната ни система.