Кои са храните, които осигуряват най-много ползи за здравето.

15-те

Най-питателните храни

Известно е, че храната е в основата на всичко. Това е горивото, от което се нуждаем, за да функционираме. Разбира се, налични са безброй видове гориво и всеки има свои собствени характеристики. И да има по-добри и по-лоши.

Ключът е яжте баланс на високо питателни храни че, когато се консумират заедно, нямат излишни хранителни вещества, за да се избегне превишаването на препоръчителните количества за ежедневна консумация.

В скорошно проучване, резултатите от което бяха публикувани от списанието Plos ONE, учените анализираха хранителните свойства на повече от 1000 храни, присвояване на всеки един резултат според тяхната хранителна стойност въз основа на 100 точки.

Кара Делевинг и Ашли Бенсън се разделят след две години като двойка

Колкото по-висок е рейтингът, толкова по-големи са шансовете, че тази храна отговарят, но не надвишават хранителните нужди на човек, когато се консумира в комбинация с други продукти.

Това са 15-те най-хранителни:

15- Зелен грах

77 калории на 100 грама.

77 калории на 100 грама.

Тази храна съдържа високи нива на фосфор, магнезий, желязо, цинк, мед и диетични фибри.

Хранителен резултат, Според американското министерство на земеделието и базата данни на хранителните вещества на Службата за земеделски изследвания на САЩ: 67.

Коронавирус: кошмарът на девет аржентински жени, изолирани за 46 дни в кабините на круизен кораб

14 - мандарини

53 калории на 100 грама.

53 калории на 100 грама.

Цитрусов плод с високо съдържание на захар. Съдържа криптоксантин, предшественик на витамин А.

Хранителен резултат: 67.

13- Кресон

11 калории на 100 грама.

11 калории на 100 грама.

Уникален сред зеленчуците, той расте в потоци чиста вода като диво растение. Традиционно се използва за лечение на проблеми с недостига на минерали.

Хранителен резултат: 68.

Коронавирус: Русия надвива собствения си рекорд за случаи с над 11 хиляди инфекции за един ден

12- сушена целина

319 калории на 100гр.

Целината се изсушава и нарязва, за да се използва като подправка. Той е важен източник на витамини, минерали и аминокиселини.

Хранителен резултат: 68.

11- сушен магданоз

292 калории на 100 грама.

292 калории на 100 грама.

Магданозът се изсушава и нарязва, за да се използва като подправка. Имам високо съдържание на бор, флуор и калций за здрави кости и зъби.

Хранителен резултат: 69.

10- Snapper Fish

100 калории на 100 грама.

100 калории на 100 грама.

Известен също като червен лупак. Това е семейство риби предимно от топлите морета, като червеният скатер е един от най-известните. Той е много хранителен, но може да съдържа опасни токсини.

Хранителен резултат: 69.

9 - Зеле от цвекло

22 калории на 100 грама.

22 калории на 100 грама.

Тези листа имат високо съдържание на калций, желязо, както и витамини от групи К и В, особено рибофлавин.

Хранителен резултат: 70.

Гробар претърпя най-лошия кошмар: падна в дупка, готова за погребение

8- Свинска мазнина

632 калории на 100 грама.

632 калории на 100 грама.

Е добър източник на витамин В и минерали. Свинската мазнина е по-малко наситена и по-здравословна от агнешкото или телешкото.

Хранителен резултат: 73.

7- Швейцарски зелен манголд

19 калории на 100 грама.

19 калории на 100 грама.

Много рядък източник на беталаини, фитохимикал, за който се смята, че има антиоксиданти и други здравни свойства.

Хранителен резултат: 78.

6- Тиквени семки

559 калории на 100 грама.

559 калории на 100 грама.

Подобно на семената на други сортове от вида Cucurbita, той е един от по-богати растителни източници на желязо и магнезий.

Хранителен резултат: 84.

5- Чиа семена

486 калории на 100 грама.

486 калории на 100 грама.

Тези малки семена съдържат големи количества диетични фибри, протеини, линоленова киселина, фенолна киселина и витамини.

Хранителен резултат: 85.

4- Плоска риба

70 калории на 100 грама.

70 калории на 100 грама.

Включва морски и други риби от семейството на плевронектидите. Те обикновено са без живак и са добър източник на основни хранителни вещества и витамин В1.

Хранителен резултат: 88.

3- Океански костур

79 калории на 100 грама.

79 калории на 100 грама.

Въпреки че има версии от Тихия океан, оценката се отнася до тези от Северния Атлантик. Това са дълбоководни риби, които понякога са известни като каменни риби. Имам с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на наситени мазнини.

Хранителен резултат: 89.

2- Черимоя

75 калории на 100 грама.

75 калории на 100 грама.

Черимоя е месест и сладък плод с бяла каша. Богат на захар и витамини А, С, В1, В2 и калий.

Хранителен резултат: 96.

1- Бадеми

579 калории на 100 грама.

579 калории на 100 грама.

Богат на мононенаситени мастни киселини. Те допринасят за сърдечно-съдовото здраве и могат да помогнат при диабет.

Хранителен резултат: 97.