Според експерти, които ни казват как да го предотвратим.

основни

Страдате ли от болки в шийката на матката от време на време или дори редовно и те не се дължат на конкретна медицинска причина като остеоартрит, удари или травма? За ваша информация вашият случай е много по-чест, отколкото бихте могли да си представите: 70% от населението (някои проучвания повишават този процент до 95%) са били засегнати от мускулен дискомфорт от време на време и практически повечето от тези заболявания са разположени на врата и обратно. Какво обаче ги причинява?

Както Росио Луке, физиотерапевт в Blua de Sanitas, така и неотдавнашното проучване Fisiocrem, изготвено от Испанската асоциация на физиотерапевтите (AEF), са единодушни, че големият враг за нашите шийки е "мускулно претоварване". Но как става това?

Основно по четири причини, според проучването и експерта по Blua. Ясно е, че „действията, които непрекъснато повтаряме ежедневно, без да осъзнаваме“, са отговорни в повечето случаи. Това са най-честите причини:

1. Прекомерно натоварване с тегло и пренапрежение.
Трябва да запишем това златно правило: „Ако ще вдигаме тежест, по-добре направете клек и не огъвайте гърба, за да го хванете“, припомня експертът, който също препоръчва да носите количка за пазаруване. Трябва да обърнем внимание и на чантите и портмонетата, които обикновено носим. Ако тежат много (което се равнява на повече от 10% от тялото ни; с раница 15%) и висят от едното рамо, те могат да причинят мускулен дисбаланс и накрая да засегнат трапецовидните мускули. Удобно е да сменяте чантата - през рамо или чанта - често.

В допълнение, проучване на Triumph гласи, че лошият избор на сутиен може да доведе до неприятна болка. Това трябва да е нашият размер и най-вече никога малък, като в този случай презрамките могат да упражнят твърде голям натиск върху зоната.

2. Лоши пози, поддържани за дълъг период (пред компютъра, мобилния телефон.)

Заседналият начин на живот и лошата стойка, поддържана с часове, често пред екрана, са вторият голям враг на тези ядове. Росио Луке препоръчва компютърът да бъде поставен „на правилната височина, за да можем да го гледаме, без да се налага да обръщаме или огъваме врата си“. Важно е също така „гърбът ни да се поддържа от облегалката на стола, като използваме облегалки за глава, ако е възможно, и ръцете ни да са огънати на 90 °, опирайки се на подлакътниците на стола, за да не претоварим трапеца“. Други експерти посочват, че трябва да избягваме да кръстосваме краката си, когато седим, за да държим гърба изправен.

Що се отнася до мобилния телефон, от ThermaCare те вече ни бяха казали, преди време, за „текстова врата“, тоест, тази поза - с наведени напред рамене и с опъната врата - която приемаме, когато се консултираме с телефона и която е изключително вредна за различните мускулни области. За да се избегне това, те препоръчаха „подравняване на ушите с раменете, докато лопатките са прибрани. Когато пишете съобщение, устройството трябва да се държи на същото ниво като очите“. От своя страна експертът от Sanitas препоръчва, когато говорим по телефона, да не го държим между главата и рамото си. „По-добре е да използвате слушалки, слушалки или хендсфри.“ Също така е удобно да правите почивки на всеки 45 минути или на всеки час, да ставате и да правите разтягане.

3. Стресови епизоди.
Идеята, че стресът и мъката влияят върху преживяването на физическата болка, нейната интензивност и продължителност и дори могат да я активират, се затвърждава все повече, според AEF. Експертът Йоланда Перес Мартин в статия, публикувана в „Разговорът“, дори споменава психосоциални фактори. Според неговата теория аспекти на личността, социална болка (чувство на отхвърляне от другите) или неприязън могат да увеличат болката във врата, по същия начин като „активен живот с ежедневни физически упражнения, здравословно хранене, трудова дейност без толкова голям натиск ( .) задоволителни социални взаимоотношения и положително душевно състояние "може да бъде много полезно за борба с него.

4. Физическо упражнение, изпълнявано без подходяща техника
Внимателни, спортисти. За Росио Луке това е честият източник на болки във врата. За да се избегне това, е удобно да сме активни ежедневно, като правим няколко сесии на физически упражнения през цялата седмица. "Доброто загряване и малко разтягане в края на сесията могат да ни помогнат да предотвратим наранявания и дискомфорт в областта на шийката на матката." Упражнението трябва да бъде предписано и контролирано от квалифициран специалист. AEF подчертава, че "хората, които спортуват често, четири или пет пъти седмично, изпитват по-леки симптоми от останалата част от населението." Всички предимства!

Въпреки че тези причини биха били най-често повтарящи се, експертите изброяват и други, които могат да доведат до болки във врата, като напр "дълги периоди на стоене без почивка" Y. "лоша стойка при сън". И те разкриват коя е най-добрата поза за запазване здравето на гръбначния ни стълб по време на сън: настрани, с леко извит гръб, като в положение на плода и с възглавница, която не е прекалено висока или ниска, за да не форсира позицията на врата и да е на същата височина като останалата част на гръбначния стълб.