Диета, богата на противовъзпалителни и антиоксидантни храни, има положителен ефект върху болката.

Болката може да бъде едно от най-сложните и трудни неща в живота. Може да не успеем да свикнем с идеята, но има хора, които страдат и страдат от болка всеки или почти всеки ден от годината. Това е болест, наречена хронична болка, която страда 18% от испанското население. Или какво е същото, осем милиона души в Испания се събуждат всеки ден с болка. Въпреки лошото, има някои фактори или елементи, които помагат за намаляване и подобряване на тази болка. Един от тях е диетата и храната, която носим от ден на ден.

това

Свързани новини

„Диета, основана на средиземноморска диета с изобилие от растителни храни, храна противовъзпалителни средства и антиоксиданти помага за подобряване на болката ", казва на EL ESPAÑOL лекарят по храни и хранене Лора Аранц, професор в Университета в Барселона, специализирана в пациенти с хронична болка и стомашно-чревни проблеми и автор на книгата Диетата за болка (Amat Editorial) Той го е хранил, а не с диета, добавя експертът, подобрява се в три основни блока: болка, телесно тегло и стомашно-чревна функция.

И както във всичко, уточнява този експерт, е много важно това нека адаптираме тази диета към всеки човек. Вижте кои храни са най-подходящи за всеки пациент, тъй като не всеки понася едни и същи зеленчуци или едни и същи храни. Поради тази причина е важно да знаем кои храни са най-подходящи за нас, винаги в рамките на средиземноморския стил или режим на хранене.

Храненето ще помогне подобряване на болката или някои симптоми като умора, това също ще подобри здравето, но никога няма да излекува болестта. Защото днес няма диета, колкото и чудо да казват, само тя лекува заболявания, които причиняват хронична болка.

Преди да продължим да обясняваме кои храни работят най-добре за това заболяване, нека видим какво е то. Със сигурност познаваме някой близък, който го има. Както е обяснено от Испанското общество за болка (SED), 18% от населението на испанското население страда от хронична болка. Болест, при която обща болка или болка в някаква част на тялото ще живее с нас завинаги.

Всъщност Световната здравна организация през 2008 г. класифицира хроничната болка като болест сама по себе си и не като симптом на всяка друга. Оттогава хроничната болка трябва да се третира като такава. По този начин и както съобщава SED, ние наричаме хронична болка „болка, която остава за 3 или повече месеца и не реагира на обичайното медицинско лечение ".

Подходът към това заболяване е мултидисциплинарен, тоест не само фармакологичен, но и психологически, поведенчески, с физическа активност и диета. Пациентите трябва да осиновят здравословни навици във вашия ден от а до г иа. Както видяхме, храната и диетата могат да помогнат за подобряване на тази болка. Нека да видим сега кои храни са по-препоръчителни и какво би било по-добре да се избягва.

Значението на противовъзпалителните храни

В рамките на диетата има храни, които могат да ни осигурят хранителни вещества противовъзпалително Y. други, които са възпалително, Аранц обяснява. Хората с хронична болка трябва да засилят и да включат противовъзпалителни храни в диетата си и да избягват провъзпалителните храни или да ги намалят колкото е възможно.

Сред противовъзпалителните храни, обяснява експертът, всички вегетарианска храна: всички зеленчуци, плодове и зеленчуци, бобови растения, ядки, семена или пълнозърнести храни. „Има и храна противовъзпалително много мощен като синя риба и екстра върджин зехтин. Всички тези храни трябва да бъдат и да преобладават в диетата. Що се отнася до месото, нека бъде бяло и постно месо “, уверява той.

От друга страна, ние включваме като провъзпалителни храни тези, които „са богата на наситени мазнини като червено месо, колбаси или месни производни като колбаси или хамбургери; на излишни млечни продукти (млечните продукти са добри в диетата, особено киселото мляко, но не и излишъкът); преработени храни и добавени захари ".

Също така е важно да се включи и храна естествени антиоксиданти които присъстват в растителното царство. Както заяви експертът, "яденето на голямо разнообразие от плодове, зеленчуци, ядки, семена и т.н., ще ни помогне да увеличим приема на тези компоненти, които също помагат за намаляване на възпалението. Когато има възпаление има и клетъчно окисляване и тялото се бори с антиоксиданти ".

Като всичко в храната, няма забранени храни -освен ако има непоносимост - но е по-добре да ги избягвате и да ги правите случайна консумация или изключителни. "Известно е, че има пряка връзка между наднорменото тегло и болката. Колкото повече наднормено тегло има, толкова по-лоша е болката. Не само защото теглото е физическо бреме върху тялото, но защото колкото повече мазнини натрупваме, толкова повече възпаление и това влошава болката, независимо дали е обща или в определен момент ", казва Аранц.

От друга страна, също е известно, „въпреки че няма толкова ясна причинно-следствена връзка, че много хора с хронична болка имат нарушения в стомашно-чревната функция или микробиота", уточнява той. По тази причина това, което" се наблюдава, е, че човек, който има хронична болка, е лесно да се представи, раздразнително черво или други чревни проблеми. Веднага щом чревната функция се подобри с храната, нивото на възпаление също намалява “, обяснява той.

И накрая, друг фактор, който влияе върху начина ви на хранене, е сънят. Много пациенти спят лошо поради тяхното заболяване и болка и малко сън може да извлече в две неща. „Един, при който метаболизмът работи по-зле (ние ще управляваме мазнините и захарите по-зле, ще имаме по-голяма вероятност да наддадем на тегло, по-податливи на диабет) и друг, при който това ще повлияе и ще доведе до нашето хранително поведение, това е, ще бъдем по-склонни да търсим системи за възнаграждение в храната, като сладкиши ".

Идеалната диета, която пациентите с това заболяване трябва да спазват, е „диета въз основа на средиземноморската диета неа, богата на противовъзпалителни и антиоксидантни храни, като избягва или намалява възможно най-много възпалителното. А растителните храни трябва да преобладават много повече в нашата диета “, заключава Аранц.