Днес почти всеки знае какво представляват протеините, мазнините или въглехидратите. Наясно сме с какви диети спазват нашите идоли, какво ядат или не ядат спортистите или какво препоръчват професионалистите. Познаваме непоносимостта към глутен, вегетарианци и вегани. Следователно изразът на растителни протеини или от растителен произход не ни изненадва. Наистина ли знаете какво е и къде можете да го намерите? Обясняваме ви го в нашия пост! Също така не забравяйте, че в Esneca можете да намерите експертния техник по диета и хранене.
Какво представляват протеините?
Протеините са ключови молекули за здравето на нашето тяло. Благодарение на тях нашият механизъм е в състояние да генерира енергия и да функционира правилно. И то е, че протеините участват практически във всички процеси на нашето тяло и присъстват във всички клетки.
В зависимост от неговата функция можем да открием много видове протеини. Има хормонални, структурни, ензимни, двигателни, складови, транспортни, двигателни, рецепторни ... Ако говорим за техния произход, откриваме два основни произхода: растителни протеини или животински протеини
Какви храни да консумираме, за да получим растителни протеини?
Ако наскоро сте започнали по някаква причина да спазвате диета без животински протеини, може би се чудите кои са храните, за които можете да си набавяте растителни протеини. Ще ви го обясним по-долу:
Ядки, голямата звезда на растителните протеини
Ядки като тиквени или слънчогледови семки, бадеми, кашу или орехи са големите съюзници по отношение на растителните протеини. Тези плодове имат малко минерално и протеиново съдържание. Освен това можете да ги използвате в много от вашите ястия: салати, сосове, акомпанимент за кремове, масла или намазки ...
Семена
Сусамът и конопът също са високопротеинови зеленчукови семена. В допълнение, конопът е особено мощен за осигуряване на омега 3 мастни киселини и можете да ги добавяте към вашите сокове или смутита, в салати ... О, и да не забравяме семената от чиа! С няколко супени лъжици те могат да ни осигурят до 4 грама протеин. Те абсорбират вода и осигуряват здравословни мазнини, фибри и протеини. Пригответе ги като пудинг, използвайте ги като топинг или придружете зелените си смутита.
Зеленчуци
Пълни с витамини и минерали, бобовите растения са много важен източник на растителен протеин. Те почти нямат мазнини, производството им е устойчиво и не съдържат много въглехидрати. Знаете ли, че лупините са бобови растения и са много богати на растителни протеини? Запишете ги в списъка си за пазаруване! Също така не забравяйте, че бобовите растения трябва да присъстват във вашата диета поне 2 или 3 пъти седмично.
Киноа
Това не е зърнена култура, но изглежда така. Киноата се счита за псевдозърнена култура и освен това е много добър източник на растителен протеин. Той не съдържа глутен и можете да го използвате и като зърнени храни в енергийни барове, в салати, в супи ...
Соя и производни
Съставена от всички основни аминокиселини, соята е друг чудесен съюзник, ако търсите храни с протеини от растителен произход. Можете да го намерите в напитка, в кълнове или в производни му формати. Една от най-известните форми е тофу, който е концентриран соев протеин и е известно, че замества животинския протеин. Можете да го намерите и в други производни формати като темпе, маса ферментирала соя.
Гъби
Като гарнитура, като основна съставка или каквото искате. Гъбите ще ви осигурят 4,25 грама протеин на всеки 100 g, които консумирате.
Спирулина
Протеин от морето, който не е от животински произход, има име и това е спирулина. Спирулина е водорасло, което съдържа почти три пъти повече протеини от пилето. И отгоре растителни протеини! Една супена лъжица от това водорасло ще ви даде до 7 грама протеин. В допълнение, той също е източник на витамин В12, което го прави основна храна за тези, които следват веганска диета. Можете да го приготвите в смути, салда или да го добавите към омлет.
Амарант
Зърно амарант концентрира между 16 и 17% протеини с голямо количество незаменими аминокиселини (по-малко левцин). С амарант също ще консумирате добри мазнини и витамини от тип В. Можете да го използвате, сякаш е ориз: сварете го, използвайте го в салати, гответе го ... можете също да го направите с бисквитки или зърнени барове или пуканки амарант.
Поискайте повече информация
Категории
- Физически и спортни дейности
- Администрация и управление
- Аграрен и ветеринарен
- Графика
- Наука и здраве
- Комуникация и събития
- SAP курсове
- Нали
- Строителство и строителни работи
- Образование и езици
- Енергии и околна среда
- Хостел и туризъм
- Информатика и технология
- Маркетинг и продажби
- MBA
- Мода и личен имидж
- Хранене и природни терапии
- Търговия
- Психология и социална работа
- Човешки ресурси
Преглед на поверителността
Необходимите бисквитки са абсолютно необходими за правилното функциониране на уебсайта. Тази категория включва само бисквитки, които гарантират основни функционалности и функции за сигурност на уебсайта. Тези бисквитки не съхраняват никаква лична информация.
Бисквитката се задава от приставката за съгласие на бисквитките GDPR и се използва за съхраняване дали потребителят е дал съгласие за използването на бисквитки. Не съхранява никакви лични данни.
Рекламните бисквитки се използват, за да предоставят на посетителите подходящи реклами и маркетингови кампании. Тези бисквитки проследяват посетителите на уебсайтове и събират информация, за да предоставят персонализирани реклами.
Тази бисквитка е зададена от doubleclick.net. Целта на бисквитката е да определи дали браузърът на потребителя поддържа бисквитки.
Аналитичните бисквитки се използват, за да се разбере как посетителите взаимодействат с уебсайта. Тези бисквитки помагат да се предостави информация за показателите, броя на посетителите, степента на отпадане, източника на трафик и т.н.
| _ga | 0 | 2 години | Тази бисквитка е инсталирана от Google Analytics. Бисквитката се използва за изчисляване на данни за посетители, сесии, кампании и проследяване на използването на сайта за отчет за анализ на сайта. Бисквитките съхраняват информацията анонимно и присвояват произволно генериран номер за идентифициране на уникални посетители. |
| _gat_gtag_UA_102565852_1 | 0 | 1 минута | Това е бисквитка тип шаблон, зададена от Google Analytics, където елементът на шаблона в името съдържа уникалния идентификационен номер на акаунта или уебсайта, за който се отнася. Изглежда, че е разновидност на бисквитката _gat, която се използва за ограничаване на количеството данни, записани от Google на големи обеми уебсайтове. |
| _gid | 0 | 1 ден | Тази бисквитка е инсталирана от Google Analytics. Бисквитката се използва за съхраняване на информация за това как посетителите използват уебсайт и помага за създаването на аналитичен отчет за ефективността на уебсайта. Събраните данни, включително броят на посетителите, източникът, от който идват и страниците, се показват анонимно. |
Бисквитките за ефективност се използват за разбиране и анализиране на ключовите показатели за ефективност на уебсайта, което помага да се осигури по-добро потребителско изживяване за посетителите.
Това е бисквитка с шаблон, зададена от Google Analytics, където елементът на шаблона в името съдържа уникалния идентификационен номер на акаунта или уебсайта, за който се отнася. Изглежда, че е разновидност на бисквитката _gat, която се използва за ограничаване на количеството данни, записани от Google на големи обеми уебсайтове.
Недефинираните бисквитки са тези, които се анализират и все още не са класифицирани в категория.
| bscookie | 1 | 2 години |
| li_sugr | 0 | 2 месеца |
| lissc | 0 | Една година |
| или | 0 | 2 месеца |
| UserMatchHistory | 0 | 1 месец |
Предпочитаните бисквитки се използват за съхраняване на предпочитанията на потребителите за предоставяне на персонализирано и удобно съдържание за потребителите, като езика на уебсайта или местоположението на посетителя.
Тази бисквитка се използва за съхраняване на езиковите предпочитания на потребителя за предлагане на съдържание на този съхранен език при следващото посещение на уебсайта.
- Всичко, което трябва да знаете за растителните протеини
- Протеини за натрупване на мускулна маса кои са храните, които не могат да липсват във вашата диета да
- Алтернативни протеини Намирате ги в тези 15 зеленчука и семена
- Ако сте на диета, останете по-сити с протеини девет храни, които не могат
- Растителни протеини във вашата диета Nestlé Cocina