По кое време трябва да вечеряте, защо късното ядене ви прави мазнини и специфичен протеин, така че да отслабвате през нощта. Това и още много ви казваме.

В случай, че не сте го чували достатъчно пъти: не яжте късно! Яденето много и след това лягане ви прави по-голяма вероятност да наддадете на тегло и да повишите кръвната захар. Изследвания от университета в Мурсия показват, че възползването от хладилника късно през нощта не е от полза, когато става въпрос за загуба на телесни мазнини.

Може да ви заинтересува: 10 причини, поради които се чувствате по-гладни от обикновено

Откъде идва идеята, че яденето по-късно не ви позволява да отслабнете

Първото проучване - и използвано като основа за разбиране на „стомашния график“ - е публикувано в Journal of Obesity. Тук споменах, че яденето след 15 часа забави процеса на отслабване. 😱

Тогава проучване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, казва, че влияе не само късният час, но и графичен модел. Тези модели работят по добър начин или не върху вашето здраве. Забелязали ли сте колко часа ядете на ден?

поради
Важно е да избягвате излишното хранене. (Снимка: Гети Имиджис)

Какво показват проучванията върху хора, които ядат или вечерят късно: повишени телесни мазнини, високи триглицериди, инсулинова резистентност и повишен риск от сърдечно-съдови заболявания.

И каква е средната точка на прием? Е, това е резултат от брой часове от началото на закуската до вечерята. Разделено на две и добавено по време на закуска.

Например: човек, който закусва в 7 ч. И вечеря в 20 ч., Ще има средна точка на прием в 13:30 ч.

В друг случай човек, който закусва в 10 часа сутринта и вечеря в 23 часа, ще получи средната точка на прием в 16:30 ч.

Какво показва изследването? Какво всеки час закъснение от това средна точка на прием това предполага един килограм по-малко загуба на тегло. С други думи, времето, когато завършите храненето си, влияе върху това колко тегло ще загубите или не.

Препоръчително: Доказано: солената храна ни прави по-гладни

Защо ядем повече през нощта

Те отбелязаха, че поведението на „закъснелите ядящи“ предполага битие стресирана. Ето защо ядат компулсивно, докато гледат телевизия, и осигуряват по-малко мотивация за спиране. 😔

Какво мислят експертите? «Трябва да им помогнем да контролират стреса и да установят рутина, която подобрява навиците им.

Снимка: Гети изображения

Знаете ли, че има ензим, който ви помага да изгаряте мазнини САМО през нощта?

Метаболитната (по-научна тогава) причина, поради която времето за хранене влияе толкова много, е открита в ензим, който помага на тялото да изгаря мазнините. И изненада! максималната му активност е вечерта.

Когато вечеряме късно, активността на този ензим намалява с една трета. 😲

Става въпрос за Хормоночувствителна липаза (LSH), чиято дейност се променя през целия ден и че колкото повече се изпълнява в полунощ. Късната вечеря обърква този ензим, който разбира, че не трябва да мобилизира мазнини.

Ами ... тогава по кое време мога да вечерям?

Изследванията показват, че подходящото време за вечеря е 2,5 часа преди сън.

Не само ще ви помогне да избегнете напълняване, но и ще намали кръвната захар.