Правенето на всички от тях ще отнеме само пет минути, но разликата между правенето на тези разтягания и неизпълнението им е брутална за вашите мускули. Ако следвате тази рутина след всяко бягане или състезателна тренировка, мускулите ви ще се възстановят много по-рано и ще намалите риска от болезненост. Заслужава ли си, не?

Опитът за бягане се закача завинаги. Спортът, който никога не излиза от мода, носи толкова ползи за здравето ни, колкото има фенове, а фактът, че ни помага да контролираме теглото си дори при най-лошите обстоятелства, има много общо с успеха му. Но не всичко е да обуете правилните обувки и да излезете на улицата за джогинг, Бягането изисква подготовка преди и след състезанието. И тук идва стречингът; Извършените преди да започнете да бягате помагат да се разхлабят мускулите и да се предотврати нараняване, но тези, които се правят след бягане, са още по-важни. Тези участъци след състезанието насърчават възстановяването на мускулите, защото те активират отново кръвообращението и насърчават повече хранителни вещества и кислород, за да достигнат до места, повредени от натоварване, като същевременно предотвратяват мускулни болки и страшните крампи. Показваме ви участъците, които всеки бегач трябва да направи след бягане. Смелостта, че завършването на цялата рутина ще ви отнеме само пет минути.

направите

Упражнения за разтягане на крака, които да правите след бягане

Започнете с разтягане на прасците. За целта застанете пред стената с единия крак по-напред от другия и с ръце, опряни в стената. Кракът отзад трябва да е изправен (така че прасецът да е изпънат), а предният крак леко свит. Притиснете ръцете си към стената, докато усещате прасеца на крака си. Задръжте позата за няколко секунди, преди да смените краката.

Следва разтяга подколенните сухожилия (тези, които преминават от задните части до коленете ви), като се наведете напред, поставяте единия крак напред и хващате пръста на предния крак с ръка. Опитайте се да държите двата крака изправени (ако не сте способни, можете да сгънете малко коленете) и трябва да почувствате тегленето на подколенното сухожилие на оловния крак.

Накрая завърши разтягане на всички бедрени мускули. Заставайки на единия крак, огънете крака, който е във въздуха назад и го задръжте отзад с ръка на глезена. Издърпайте крака леко назад и задръжте позата за няколко секунди, преди да смените краката. Ако ви е трудно да запазите равновесие, можете да подпрете свободната си ръка на стол или стена.

Упражнения за разтягане на гърба, които да правите след бягане

За да помогне на кръста препоръчваме разтягане на скобата: Седнете на пода с изпънати крака. С изправен гръб го изведете напред и хванете краката с ръце. Ако не достигнете върховете на краката си, можете да сложите кърпа върху тях и да я хванете с ръце. Важното е да задържите поза за разтягане за минута.

Последно опитайте се да направите скорпиона. Легнете по корем с кръстосани ръце. След това повдигнете левия си крак и го пренесете над десния си в арка, за да поставите левия си крак възможно най-близо до дясната си ръка. Направете това движение няколко пъти (ще забележите, че всеки път, когато се приближавате малко до целта си) и когато се приближите до това, на което сте способни, задръжте позата за 30 секунди. След това повторете същото упражнение с другия крак.