Сколиозата се описва като странично отклонение на гръбначния стълб във фронталната равнина, т.е., това е отклонение, което се възприема, ако погледнем човек отзад.

упражненията

След като обяснихме това, остава да отговорим на въпроса за ако е възможно да се подобри това отклонение с упражнения във фитнеса, нещо, което ще видим по-нататък.

Какви видове сколиоза има?

Въпреки че сколиозата може да бъде класифицирана в четири типа, идиопатична, нервно-мускулна, вродена и дегенеративна, които включват различен произход и причини, тя също класификацията му може да бъде опростена на структурирана и неструктурирана.

Структурираните включват идиопатични или с неизвестен произход и нервно-мускулни и вродени, с известен произход. Те се характеризират с въртене на гръбначния стълб и вклиняване от вдлъбнатата страна и отвора на дисковото пространство от изпъкналата страна.

Неструктурираното са сколиотични нагласи, причинени от дисметрия и различна болка като херния, изпъкналост или обща болка в гърба.

Как мога да тренирам във фитнеса за подобряване на сколиозата?

Когато планираме нашата корективна програма за сколиоза, можем да я разделим на три основни типа упражнения: дихателна, флексибилизация и укрепване.

Дихателни упражнения

Дихателните упражнения трябва да се правят както преди, така и след сесията.

Препоръчителен протокол е следният:

  • От легнало положение в легнало положение, т.е. с лице нагоре, повдигаме и спускаме гръдния кош използване на диск или гира като съпротива.
  • Започвайки от седнал с гръб към стената, вдишваме и издишваме дълбоко.
  • Започвайки от изправен с гръб към стената и леко свити колене, вдишваме и издишваме дълбоко.

  • От страничен декубитус, т.е., легнал настрани, с полусвити колене и една ръка на корема, вдишваме и издишваме дълбоко.
  • Извършете две до три минути на дълбоко вдишване и издишване, докато протягаме ръце над главите си докато ходим.

Упражнения за гъвкавост

Търсете упражнения за гъвкавост удължават мускулите на вдлъбнатината на сколиотичната крива, тоест мускулите, които са свити в тази част на кривината. В зависимост от това къде е кривината, ще трябва да изберем някои упражнения или други.

Укрепващи упражнения

Когато имаме леко сколиотично отношение, по принцип няма причина да не се предписват глобални укрепващи упражнения като мъртва тяга или гребане.

От друга страна, ако имаме по-тежка структурирана сколиоза ще е необходимо да се изпълняват аналитични упражнения на различни мускулни групи в зависимост от това къде се намира кривината.

Един от най-често срещаните видове сколиоза е този, който е С-образен, или това, което е същото, единично изкривяване от едната или другата страна на гръбначния стълб. Специалист ще бъде този, който ще определи къде е вдлъбнатината или изпъкналостта на кривината и степента на нея.

От друга страна, S-образната сколиоза се характеризира с голяма кривина и по-малка, наречена компенсаторна кривина.

В предишните видеоклипове можем да видим няколко упражнения за един или друг вид сколиоза, въпреки че има много повече от трябва да се предписва индивидуално след проучване на всеки клиничен случай.