Открийте кои са 10-те златни правила в храненето и спорта сега

Храненето, разбирано като родово понятие, обхваща много особености. В спортния аспект диетата от хранителна гледна точка трябва да бъде адаптирана към всеки конкретен случай на всеки спортист. В Интернет можем да намерим много уеб сайтове, като например „Ictiva.com“, които предоставят голямо количество информация. В този смисъл ще изброим десетте най-важни златни правила в храненето и спорта, така че хората, които се занимават с какъвто и да е спорт, да го правят с подходящия прием на хранителни вещества за тяхната дейност.

спорт

1. Информация. Важно е да имате конкретни данни за най-подходящата диета за вида физическо упражнение, което всеки човек прави. Увеличете или намалете приема на въглехидрати и протеини, яжте повече зеленчуци или повече месни протеини, значението на приема на мед преди велосипедни маршрути и т.н. Това са всички неща, които трябва да имате предвид.

2. Храненето на тренировъчните дни трябва да бъде същото като това, което се извършва в същия ден на състезанието. Нашето тяло също трябва да бъде "обучено" в този вид храна и да дава възможност за бързо усвояване.

3. Моментът на храносмилането. Трябва да избягваме храни, които принуждават тялото ни да прави дълги и скъпи храносмилания, какъвто е случаят с месни продукти, ядки, индустриални сладкиши и т.н. Ако трябва да вземете нещо преди физическо натоварване, идеалните са лесно смилаемите кремове, смутита или плодове.

4. Противно на общоприетото схващане, необходими са определени мазнини в диетата на спортистите. Те служат за заместване на възпалението, което упражненията предизвикват в мускулите и ставите. Разбира се, здравословни мазнини.

5. Ако спортуваме редовно и искаме да отслабнем, трябва да знаем, че разпределение на протеини, мазнини и въглехидрати Важно е за нашата диета и намаляването само на един вид от тези хранителни вещества не е положително.

6. Организиране на седмично меню това е най-добрият начин да осигурите балансирана диета.

7. Трябва да разбираме тялото си като цяло. Носенето е общо за всеки вид дейност. Поради тази причина са важни всички хранителни вещества, а не само тази, която допринася най-много за въпросното физическо натоварване.

8. Храненето бавно е равно на яденето по-малко, и да може да направи по-спокойно храносмилане.

9. Храносмиланията трябва да бъдат разпределени. По този начин няма да принудим тялото си да извърши дълъг и тежък храносмилателен процес.

10. Домашното готвене винаги е най-подходящо.

Диетата на спортиста трябва не само да осигурява хранителни вещества на тялото, така че то да може да изпълнява ежедневната си функция, но също така трябва да компенсира цялото ежедневно износване, произтичащо от допълнителните усилия.

Ictiva може да ви помогне с това, благодарение на диетите им и с помощта на техните експерти диетолози.