Експертите съветват фиксирани графици (че не сме на почивка), психически ред и да не сваляме охраната си с дрямка, защото оптимизират нощния сън
Сигурно сте забелязали, че детето ви спи по-лошо, тъй като не е напуснало дома си поради карантината. Не е единственият. Промяната в рутините, намаляването на стимулите и липсата на физическа умора взимат своето влияние върху децата. Следвайте тези експертни съвети, за да го избегнете.
Изключителен ден обикновено води до изключителна нощ. Това твърди Ана Планелес, консултант по детския сън и автор на @duchacenayadormir. От лесно приспадащите се, че - минимум - две седмици от тази необичайна ситуация и трудно за тях да се усвоят, като карантина поради коронавируса и последващото задържане у дома, могат да променят добрия сън на вашите деца. Как да го избегнем?
Че нямат чувство за почивка
„Като не бъдат стимулирани през деня в училищата или забавлявани на открито в паркове, те лягат по-малко уморени. Ключът към пълноценния сън не е прекалената умора, но и не без никакво насърчениеs ", казва експертът, който подчертава значението на„ забавляването им с физически и умствени дейности ".
Също така е удобно, че „нямат усещането за ваканция“. Как "Опитвам се да Поддържайте подобни часове на събуждане и лягане. По този начин всеки ден не излиза извън контрол и умът е в ред.", посочва той. Когато тялото е свикнало да заспива винаги по едно и също време, сънят пристига навреме.
различни дейности в различни стаи на къщата
Един от проблемите, които откриваме в наши дни, е липсата на различни пространства в къщата, които помагат за смяната на чипа. "Много е добре да прекарват времето си в стаята си, като по този начин го възприемат като безопасно място за справка, но е от съществено значение да се измъкнем от там; правете различни неща в различните стаи на къщата. "Помогнете да готвите, прекарвайте време заедно в хола, създайте схема за спортуване около къщата, някои тихи игри, домашна работа. Това са някои идеи, които да приложите на практика.
бял шум за дрямка
По време на дрямка не оставяйте стража си, настоява този треньор по сън в детството. "Въпреки че може да изглежда като че ли не, дремещите също се нуждаят от своите съчетания. Преди да заспите, създайте ритуал от около 10 минути, който винаги е един и същ и тялото ще бъде по-подготвено. Препоръчвам да се прави в стая, в която няма хора, дрямките да са на тъмно и по възможност с бял шум, за да се изолират от звуците в къщата ".
един час преди лягане: слаба светлина и много любов
И кога наближава времето за лягане? „От един час преди, заниманието вкъщи трябва да бъде отпуснато. Трябва да подготвите момента: приглушете осветлението, изключете телевизора и започнете рутината на баните и вечерите. Можете да направите някоя тиха игра, рисуване, пъзели или да прочетете история, ако имаме време. Също така е подходящо време да прекарате време със семейството или по персонализиран начин с нашите деца, така че те да почувстват тази обич, от която се нуждаят ", казва Планелес.
особено ако пътувате на работа.
Ако работите дистанционно, може да се случи детето ви да не разбере, че сте у дома, но не сте до него. „Загубата на нерви не помага.“ Експертът препоръчва да се направи спирка, за да съвпадне с децата. "Правенето на почивки заедно прави времето за тишина по-поносимо за тях. Организирането и провеждането на семейна среща за планиране на деня или седмицата също помага. ".
Не се отчайвай. Това е временно. И си струва да стоим твърдо. Вярно е, че след като се върнат към нормалното, промяната може да ги засегне, но „ако имат дълбоко вкоренени рутини, не е необходимо да траят повече от няколко дни“, казва този съветник по съня.
Какво да правя, ако имам бебе?
Експертите по детски сън в Lullaai, приложение, което помага на бебетата да спят по-добре, припомнят значението на дременето през деня: „те оптимизират нощния сън“. Тук рутината за лягане е много важна. "Повече от 10/15 минути не е препоръчително. Неговото нещо е да смени памперса, да подготви обстановката в стаята си и да разкаже история".
Как Сега, когато са винаги у дома, "светлината е от съществено значение за разграничаване на моментите от деня. По време на дрямките през деня светлината трябва да е слаба, но не и да липсва, това ще ни помогне да разграничим дрямките от лягане през нощта. "Що се отнася до температурата в стаята, нито твърде студена, нито твърде гореща: идеалната среда е между 19-22 градуса. (Ако използвате спален чувал, производителите обикновено дават указания за подходящата температура.) А що се отнася до устройства за забавление? „Не е препоръчително бебетата да се излагат на синята му светлина, когато наближи лягане. Всъщност те трябва да бъдат премахнати от 18:30 ч.", препоръчвам от Lullaai.