Блог на бивш ученик на двуезичния център "Маркос Фречин" на английски език за начално и новородено образование в Сарагоса (Испания)
ХРАНА В ДЕТСТВО
ХРАНА В АДЕЛЕСЦЕНТНИЯ ЕТАП
БАЛАНСИРАНА ДИЕТА
ЗДРАВИ И БАЛАНСИРАНИ ОБЕДИ
Нашите момчета и момичета растат и храната е много важна за да го направят един здрава и балансирана форма. Много педиатри са загрижени, че година след година детското затлъстяване се увеличава с тревожна скорост, увеличаването на консумацията на предварително приготвени ястия, бързо хранене, закуски между храненията, липса на упражнения и липсата на добра хранителна култура го насърчават.
Оттук Ние ги предлагаме че по време на този курс да се присъедините към следната инициатива насърчаване на по-здравословни обяди по време на почивка, и за това ви препоръчваме да следвате следното седмично меню:
Понеделник: Сандвич на разнообразен хляб (защото е скучно винаги да ядеш чоризо)
Вторник: Зърнени храни + млечни продукти (бисквитки + шейкове, течни кисели млека и др ...)
Сряда: Сладкиши (Избягвайте индустриалната индустрия, доколкото е възможно, правенето на кексчета с децата от време на време е забавно, те са по-вкусни, по-здравословни и това е дейност, която те обичат).
Четвъртък: парче сезонен плод.
Петък: сануичи приготвени сами (те могат да бъдат зеленчуци, варена шунка + сирене, ноцила или нутела, пастет и т.н. ... трябва да избягвате масло или маргарин със захар, защото са много мазни, атакуват зъбите на нашите момчета и момичета, вдигат холестерол и не се храните здравословно).
Не забравяйте да поставите малка бутилка вода за да пият, докато обядват и хартиени салфетки.
ТРАПЕЗАРИЯ АЮДА. ОТ ЗАРАГОЗА
MARCOS FRECHÍN Общо = 18
ИСТОРИЯ ЗА ДЕЦА И МОМИЧЕТА ДА ЯДАТ ПЛОДОВЕ:
КОМИКС НА ЗДРАВО ХРАНЕНЕ НА ДЕТЕТО
Комично за хранене на бебета
ДЕСЕТ ХРАНИ, КОИТО ВИ ПОМОГНАТ ДА УЧИТЕ
По време на ученето някои търсят решения в последния момент, за да научат след няколко дни онова, което не са изучавали по време на празниците. В този смисъл те са многобройни изследвания, които са установили, че някои храни подпомагат мозъчните показатели при извършване на когнитивни дейности като учене. Ето десет от тези продукти, които ще помогнат на тестващите ученици да подобрят представянето си. Но нека никой не очаква чудеса: без подходящите часове за учене няма какво да се направи.
Сьомга. Много специалисти го препоръчват заради високото съдържание на мастни киселини омега 3. Както тази риба, така и рибата тон подобряват концентрацията, паметта и ученето. Мазната риба също е здравословна, защото помага за контролиране на холестерола и намалява риска от сърдечни заболявания.
Овесена каша. Тази зърнена култура, за която е известно, че е полезна за кожата - много кремове и гелове потвърждават това - е полезна и за нервната система, поради високото си съдържание на тиамин или витамин В1. В допълнение, това е храна, богата на протеини и здравословни мазнини. Препоръчително е да го консумирате по време на стрес и е полезно за краткосрочната памет.
Моркови. Подобно на овеса, приемът му също предполага ползи за кожата и също е показан за подобряване на паметта. Неговата дългосрочна консумация може да увеличи капацитета ни на задържане благодарение на антиоксиданта бета-каротин, според проучване, публикувано в списанието The Archives of Internal Medicine.
Авокадо. Подобно на сьомгата, тя е храна, богата на здравословни мазнини и следователно благоприятства нивото на концентрация
Боровинки. Проучване в списание Forbes ги поставя като мощен укрепвател на дългосрочната памет. Те са богати на витамин С, на антиоксиданти, които помагат за активиране на защитните ензими на мозъка и подобряване на паметта. Те също така съдържат калий, минерал, необходим за предаването и генерирането на нервния импулс. Прясно, в кисело мляко или сладко, независимо как се приема: боровинката има само положителни свойства.
Орехи. Високото им съдържание на фосфор ги прави най-ефективните сушени плодове за дейности като изучаване или други, свързани с интелектуални постижения. По същия начин сестрите му бадемите подобряване на паметта, показва проучване на Университета на Илинойс-Чикаго, което показва, че всеки, който яде шепа бадеми на ден за сезон, решава по-добре тестовете за памет.
Яйце. Незаменимите аминокиселини, открити в жълтъка и веществото, наречено холин, от групата на витамините от група В, превръщат яйцето в основна храна за подобряване на продължителността на вниманието и дългосрочната памет. Разбира се, трябва да се приема умерено, за да се избегнат други проблеми като висок холестерол.
Живовляк. Няма да открием нищо, ако подчертаем тук свойствата на банана, основна храна както за елитни спортисти, така и за студенти по време на изпитни часове поради високото си съдържание на калий и витамин С. Витамин В6 помага в естественото производство на свързани невротрансмитери до концентрация, като серотонин или допамин.
Чай и кафе. Кофеинът помага за подобряване на паметта, въпреки че ще бъде от полза само ако не надвишава две чаши на ден и стига последното да е осем часа преди сън, тъй като това няма да повлияе на качеството на съня ни. Чаят, в допълнение към кофеина, съдържа L-теанин, показан за подобряване на паметта и концентрацията.
Обезмаслено мляко. Витамин В12, присъстващ в млякото, пилето, пуйката или яйцата, е много важен за поддържане на когнитивните способности, според проучване от университета Тъфтс в САЩ. Липсата на този витамин предполага, според проучването, по-голям риск от психическо влошаване.
ЗНАЕТЕ ЛИ КАКВО Е ИДЕАЛНОТО ТЕГЛО?
Много хора не знаят какви са идеално тегло = здраве. По-рано се смяташе, че колкото повече папагали имат момчетата и момичетата, толкова по-здрави са и това е напълно невярно. Затлъстяването понякога е генетично (при затлъстелите родители има по-голяма склонност да страдат от затлъстяване), а друг път крие сериозно липса на образование за храна или да знаете как, какво, кога и колко да ядете. Случва се много пъти новородените майки да не знаят или да имат сериозни съмнения относно количествата в порциите от ежедневните менюта на синовете и дъщерите си. Бабите, които често поради необходимост се грижат за нашите синове и дъщери, са склонни, с всички добри намерения на света, като цяло, да ги заливат с храна, докато момчетата и момичетата вече не могат да издържат, принуждавайки ги да ядат дори когато те са неактивни. Не е лесно да кажете на баба, че вече не сте гладни.
Твърде пълните чинии произвеждат зрително ситост и в крайна сметка отхвърляне на нашите синове и дъщери, или в най-лошия случай, преяждане. От друга страна, твърде малко дажби ще ги оставят неудовлетворени и гладни, което ще ги накара да се хранят между храненията.
Трябва да помним:
Необходимо е да се яде 5 хранения на ден.
Децата трябва да ядат всичко, не само това, което им харесва, за това трябва да въвеждаме нови храни малко по малко, с рецепти, които са привлекателни за очите, тъй като много от тях и те, вместо да ядат с уста, ядат с очите си.
Плодовете и зеленчуците са от съществено значение за вашата диета, също като рибата.
Закуската трябва да е пълна, а вечерите леки.
Важно е да не закусвате между храненията, това ще накара децата с малък апетит да се напълнят, преди да стигнат до храненето.
Ако е неадекватно, не го насилвайте да яде, ако липсата на апетит се поддържа с течение на времето, консултирайте се с неговия педиатър.
Сладкиши и безалкохолни напитки много рядко.
Всеки ден повече деца са с наднормено или поднормено тегло (с поднормено тегло). С изчисляването на техния индекс на телесна маса (ИТМ) можете да разберете дали детето ви е в тази група или, напротив, теглото му е нормално за възрастта му. Индексът на телесна маса (ИТМ) определя връзката между теглото и ръста на човек и зависи от дела на телесните мазнини.
При децата и младите хора (на възраст от 0 до 18 години) тази връзка между мускулната и костната маса и дела на телесните мазнини варира значително през периода на развитие. Следователно, ИТМ на детето се измерва, както при възрастните, като винаги се отчита полът и възрастта на непълнолетния.
Според СЗО (Световната здравна организация)
За майки и татковци:
Как да разбера дали съм с наднормено тегло? С простия факт на измерване на височината (в метри) и теглото (в кг.) Можем да изчислим здравен индекс, наречен индекс на телесна маса (ИТМ).
ИТМ (Индекс на телесна маса) е резултат от разделението между теглото (кг) на височината (метри) на квадрат. Това е полезен показател за лекарите и диетолозите за диагностициране на затлъстяването. Той има добра корелация на телесните мазнини, въпреки че не различава количеството, процента или разпределението им.
Тегло между 18,5 и 25 се оценява като нормално тегло. Над тази сума имаме наднормено тегло, и от 30 с клинично затлъстяване.
МНОГО ОБЕДИНЕНИ СТИПЕНДИИ ОГРАНИЧЕНИЯ ЗА КУРСА 2013-14
Повече информация на нашата начална страница:
КУРСНИ МЕНЮ 2012-13
Тук имате връзката към менюта за него курс 2012-2013
ХРАНАТА НЕ ТРЯБВА ДА СКУЧИ
Наденички с яйца, див лук и тиквички
Наденичка с домат
Мандарини, банани и киви съставляват този тропически остров.
ПЛОДОВЕ НА ПАУЗИ
Да се увеличи консумацията на плодове сред ученици и студенти от 15 март до 7 юни, парче плод ще се раздава по време на почивката в четвъртък, следователно този ден няма нужда доведе момчетата и момичетата обяд От вкъщи.
ЗДРАВОСЛОВНИ ХРАНИТЕЛНИ НАВИКИ И ХИГИЕНА
Намерихме страница с забавна игра за момчета и момичета, за да научат повече здравословно хранене и хигиенни навици. Играта е за:
Родриго е дете, трябва да го направиш с вашия избор предприеме здравословен и здравословен живот, Какво спортувайте и се храните здравословно . Това ще ви помогне да има добро здраве . Оставяме връзката, за да си прекарате добре:
10 ТРИКОВА ЗА ЗДРАВ ЖИВОТ
Ако искате да водите здравословен живот, просто трябва да следвате следните трикове:
Основите на добрата диета трябва да бъдат положени още когато децата са малки и започват да се хранят със семейството. Опитваме се да им дадем най-доброто и техните навици да са възможно най-здравословните и за това ние ги носим десет съвета за правилна диета за деца.
Това е декалог, създаден от Европейския съвет за информация за храните (EUFIC), организация с нестопанска цел, която предоставя научна информация относно храните и други теми, свързани с храненето, на медиите, специалистите по здравеопазване и хранене, образователните органи и широката общественост.
Какво можем да направим за нашите деца, така че те да се хранят здравословно и балансирано, като част от здравословните навици, които ги поддържат във форма?
Съветите са насочени към деца от три години и юноши и ги изброява по разговорен начин, като се харесва на самите деца.
Както виждаме, в декалог за здравословно хранене на бебета Той не само се отнася до храненията, но включва и други свързани препоръки, отнасящи се до хигиената на устната кухина и практиката на физически упражнения. Прилагайки всички тези точки на практика, ще помогнем на децата ни да растат здрави.