Клякам, парадигмата на тренировката на краката, звездното упражнение във всяка уважаваща себе си рутина и от съществено значение, ако искаме да увеличим обема на мускулите, изграждащи крака. Това е, което повечето от нас мислят за това упражнение. Въпреки че е вярно, за много хора това представлява много висок риск от нараняване и ненужно страдание при правене на крака. Затова искаме да покажем това можете да работите с крака, без да е необходимо да правите клекове.

тренирайте

Когато работим с краката, това, което искаме да работим, са всички мускули, които ги изграждат, тоест подколенните сухожилия, квадрицепсите, глутеусите, прасците, похитителите ... Клякането е упражнение, което ги работи перфектно, тъй като засяга почти всички Те с просто движение, при което краката са тези, които вдигат цялата тежест, която носим на гърба си. Но това не означава, че е единственото, което можем да направим, но това има и други по-малко вредни алтернативи за трениране на краката.

Всички мускули, които изброихме по-горе, могат да се работят отделно и не е нужно просто да клякаме, за да ги поддържаме в тонус. Вярно е, че клякането ни спестява много време и представлява експлозивно упражнение от гледна точка на дейността, която изисква, но за тези, за които е проблем е по-добре да работят всеки мускул поотделно. За това можем да изпълняваме упражнения на изпълнителя или римския стол и по този начин да тренираме квадрицепс.

Подбедрици Можем да ги обучим с обърнатия изпълнител, в който легнали ще работим задната част на краката, както и във вертикалата, където ще останем седнали. Задни части Можем да ги обработим с машината за глутеален ритник, или ако не успеем с традиционния ритник, който ще изпълним облегнат на постелка на пода. Да работиш близнаците Препоръчително е да се използва едно и също телесно тегло, за да се правят повдигания чрез огъване на глезена, или можем да го направим и на машина, като правим различни вариации, за да повлияем на двете части на прасците.

Похитители Ще ги работим на изпълнителя на похитители или като изпълняваме танцьори. Това са някои примери за това как можем да развием силни крака просто като използваме машини и да не рискуваме да увредим коленете си. Важно е да вземем това предвид и да не оставяме краката си необучени поради необосновани страхове и липса на алтернативи.