Предишни съвети за басейна и противопоказания за упражнения във водата; както при всяка спортна практика, препоръчително е и вие говорете предварително със здравен специалист, за да оцените физическото си състояние и възможната несъвместимост при изпълнение на тези упражнения, особено ако принадлежите към рискова група. The надзор на техник Коригирането на грешки и лоши позиции на тялото трябва да бъде приоритет. Важно е да не правите тази дейност сами, за вашата безопасност винаги придружавани, препоръчително е да имате стълб близо до или спасителна плувка. Много по-добре, ако има сертифициран персонал, наблюдавайте съоръженията.

Разрушаващ клас на Poolgym.es; За всеки плувец изпълнете таблица с повече от 30 упражнения, адаптирани към техните нужди, те ще бъдат пренастроени с малки промени в движенията на краката, ръцете или позицията, за да се подобри тяхната приложимост, в зависимост от характеристиките и специалните цели на всеки човек. Той е отпечатан и ламиниран, така че можете да се позовавате на него всеки път, когато имате нужда, това помага да запомните реда на изпълнение.
Техникът от ръба на басейна и плувецът във водата, е трудно да дава обяснения и да прави дълбоки описания. Това само ще повлияе, насърчи, ще създаде необходимата мотивация за добро развитие на дейността, с общи показания и конкретни корекции. Това ще подчертае значението на постуралната корекция през целия сеанс и опитът да се контролира най-адекватното дишане. Упражненията идват от различни дисциплини като плуване, фитнес, пилатес и гимнастика. Таблица на иницииращите упражнения, те са групирани според тяхната траектория; Нека да видим основна сесия като пример:

Като упражнения с ниска или средна интензивност, за загрявка преди рутината, ние я започваме във водата, като използваме първите две фронтални упражнения, като адаптация към новата среда. Вода за джогинг и Аква бягане, едно ходене и едно назад (Те се отличават чрез промяна на движението на краката, единият в състезанието, а другият в мотора). да извърши двупосочно пътуване, като разпознаване на маршрута (или периметъра на стъклото, ако басейнът няма платна с тапи). Поставен обратно в тази отправна точка, продължаваме за третото упражнение, който ще бъде първият в списъка на гърба (Que-No или Not-What), следователно извършваме a упражнение след друго, от противоположни позиции (отпред/отзад). Без почивки. Връщаме се към изходната точка, къде е нашият монитор или, в противен случай, пейзажът, който искаме да видим по време на цялата сесия (срещу слънцето, ако е навън). Последните упражнения, от Nadar до Crawl или Freestyle и Mom Crawl Back, се изпълняват два пъти, като сбогом те служат като предварително разтягане, когато се изпълнява много повърхностно, хидростатичното налягане е по-малко ... и за да може да се поддържа по-спокойно дишане.

Разстоянието на пътеките е променливо, зависи от размера на съда, Използвайте минимум 1 минута, във всяко от упражненията, дължина 25м. Въпреки че имаме среден или семеен басейн от 16м до 8м, като правило ги повтаряме два пъти. В олимпийския басейн, в средата, ние променяме траекторията. Препоръчваме температура от 26 ° до 28 ° и дълбочина по-голяма от + 1,6 м.

вертикално
Таблица на иницииращите упражнения за практикуване на POOLGYM.es Creative Commons от POOLGYM.es