Въпреки че бягането се счита за един от най-пълноценните спортове поради многобройните предимства, които предоставя, важно е да се има предвид, че не става дума за излизане за бягане сам. От съществено значение е да имаме основни познания, които да ни позволят да развиваме правилно техниките и да получаваме повече ползи от постоянната практика на тази физическа активност. В този смисъл, по-добре ли е да тренирате сами или да имате тренировка с водач?

бягате

Има някои физически дейности, които изискват експертен надзор, а други не. В случай на бягане, обучението самостоятелно или под наблюдение ще бъде фактор, който ще варира в зависимост от вашето цели и опит които притежавате. Тоест, ежедневието на човек, който иска да отслабне при бягане, няма да бъде същото като това на някой, който се подготвя за състезание или маратон, или това на опитен бегач и този на начинаещ.

Ето защо контакт с бегачи или треньор с повече опит, тъй като те ще ни помогнат ръководство и дисциплинираме нашите обучение, разработване на техники, които ни позволяват да бягаме, без да се нараняваме и да постигнем целите си. Освен това присъствието на треньор е важно, за да се правят възможно най-малко грешки и да се избягва претренирането.

Тренирайки сами, рискуваме да не знаем дали го правим правилно или някаква позиция не е подходяща, което може да причини дълготрайни наранявания. В случая с тези, които започват да бягат, бягайте в групи или има a ръководено обучение това е идеалът.

Ярък пример за това са хората, които избират да участват в 5 или 10 000 „малки състезания“, защото тече почти всеки ден от няколко месеца. Те са склонни да мислят, че това е достатъчно и че са готови да отидат за още, но не е така. Желанието за усъвършенстване, липсата на опит и експертни съвети могат да накарат хората да тренират неправилно и да имат наранявания.

В други случаи много хора тренират прекомерно и, като няма кой да ги напътства и не виждат желаните резултати, те могат да се разочароват и дори да отпаднат от бягане.

След това ще ви покажем някои предимства и недостатъци да тренирате сами, в групи или с треньор, за да постигнете целите, които сте си поставили, без да се разочаровате или дезертирате в практиката на дейността.

Обучение с водач

Наличието на водено обучение увеличава вашата спокойствие и увереност Когато бягате, ще следвате съветите на опитен професионалист, който също ще може да знае вашите ограничения и качества. Ето как ще се възползвате и ще увеличите максимално физическите си способности, за да постигнете желаните цели. Това ръководено обучение може да бъде персонализирано или в група.

Индивидуално ръководено обучение

Предимство

  • Целите се постигат за по-малко време.
  • Намалява риска от нараняване поради грижите, които получаваме от треньора.
  • Има повече мотивация, тъй като този човек познава нашата личност и интереси.
  • Като персонализирано внимание, упражнението или физическата активност могат да бъдат по-добре адаптирани в зависимост от здравословното състояние на човека.
  • Има гаранция за ежедневна физическа активност, тъй като графиците могат да бъдат гъвкави.
  • Научаваме се да упражняваме правилно, тъй като слушаме внимателно техниката, обяснена от треньора.

Недостатъци

  • Не винаги е достъпна. Като цяло, поради изключителните грижи, разходите често са много високи. Трябва да търсите различни алтернативи и цени, които отговарят на вашия бюджет.
  • Много малко социализация, тъй като ще останете насаме с треньора. Ето защо е от съществено значение да създадете връзка на доверие, за да се чувствате по-комфортно, когато тренирате.

Групово обучение с водач

Предимство

  • Тренирайки заедно с другите, мотивацията се увеличава и взаимно се подкрепя и насърчава за постигане на целите.
  • Ако сте склонни да изоставяте лесно физическата активност, идеално е да тренирате в група, тъй като капацитетът ви за изпълнение се увеличава.
  • Той е много по-достъпен за голяма част от населението поради ниските си разходи.
  • Конкурентоспособността се генерира в групата. Вие не се стремите само да подобрите себе си, но и другите, като правите упражненията правилно и в правилната мярка.

Недостатъци

  • По-лесно е да се разсеете, тъй като като сме в група, можем да говорим прекомерно и да удължаваме почивките, отклонявайки вниманието си от упражнението.
  • Резултатите са бавни, тъй като те ще зависят от доброто изпълнение на обучителните техники от инструктора.
  • По-вероятно е да се правят грешки при продължаване на копирането. Ако някой от групата не полага усилия да подобри техниката си, много вероятно е другите да повторят грешката си.
  • Ако треньорът създаде среда, която е твърде спокойна, това може да доведе до нездравословни предизвикателства. Пример за това биха били хората, които се групират, за да видят кой вдига най-много тежест и по този начин.
  • Що се отнася до режимите на смяна, чаканията стават по-дълги в зависимост от броя на хората в групата.

В някои случаи поради ограничения във времето или външни фактори, като настоящата пандемия, много хора избират да имат личен виртуален треньор. Предимствата са точно същите като да имате личен треньор, но трябва да добавим към него лекотата, с която можем да се свържем с вас, в случай че имате въпрос или се нуждаете от съвет и цената му е много по-малко висока. Въпреки това, като a обучение с дигитално ръководство, на недостатъци са:

  • Разграничаването дали сте измамник или професионалист става по-сложно. Препоръчително е да видите мненията и гласовете, защото колкото по-положителни са коментарите и колкото по-професионални са те, разходите ще се увеличат.
  • Не работи за всички, особено за тези, които не са много дисциплинирани със спорта или които лесно се демотивират.
  • Ако нямате стабилна интернет връзка, е почти невъзможно да получите достъп до обучението.
  • Важно е да разполагаме с актуализирано технологично оборудване, което ни позволява да свързваме и провеждаме цялото обучение.

Самообучение

Бегачите, които имат повече състезателен опит и те са развили своите физически и технически способности, обикновено бягат или тренират сами. Те обаче също са склонни да попадат в претрениране и да бъдат жертви на наранявания. Много пъти това се случва несъзнателно, защото емоции като еуфория или излишна мотивация могат да ни изиграят номер.

Ето защо ще ви разкажем какви са предимствата и недостатъците на бягането без тренировка с водач.

Предимство

  • Спестявате време, тъй като не е нужно да чакате колегите ви да завършат предишното упражнение, за да продължат със следващите.
  • Без разсейване.
  • Вие се организирате по-добре индивидуално, въз основа на вашите интереси и нужди. Освен това планирате рутините по-лесно.
  • Силни добродетели като самодисциплина.
  • Не е много скъпо, тъй като можете да го правите на обществени места или от уюта на дома си.

Недостатъци

  • Бавен напредък, тъй като нямате мнение дали правите упражненията добре или не.
  • Липсата на мотивация обикновено е един от основните недостатъци, тъй като много хора се отегчават или пропускат някои тренировки поради изтощение, причинявайки загуба на интерес и отпадане от упражненията.
  • По-склонни сте към нараняване.

Като казахте това, важно е да проверите кой тип тренировка най-добре отговаря на вашето ежедневие. Винаги обаче се препоръчва обучението да се ръководи, тъй като дори и най-опитните могат да допуснат грешки и да се наранят.

От друга страна, нарастването на бягането улесни достъпа до основна информация чрез интернет, книги, списания и дори приложения, което ни накара да мислим, че знаем достатъчно за спорта, но това, което откриваме там, не е всичко. Често се пропуска необходимата и допълваща информация, която може да бъде решаваща за практикуването на това упражнение.

По-долу ви предлагаме нашите най-добри планове за обучение