Много пъти си мислим, че работата с мускулите ни влияе само върху това да се видим по-дефинирани, с по-изразени мускули, но може би не сме наясно с многобройните ползи, които тази практика води до себе си.
Тук правя груб списък, защото наистина това би могло да даде толкова много игра, колкото да запълни сочна книга:

източник

- Загуба на телесни мазнини, с последващото поддържане и контрол на теглото.
Контрол на теглото. Мускулите са по-метаболитно активни (изгарят повече калории) от мазнините. Тренировките с тежести или тренировките за мускулна устойчивост увеличават мускулната маса достатъчно, за да ускорят метаболизма.
Отслабването като ваша единствена цел е напълно грешна идея. Можете да загубите грешен тип тегло (мускули и кости) и да останете дебели и отпуснати (тъй като костната маса и мускулната маса тежат повече от мазнините, пропорционално на обема, който заемат). Затова се съсредоточете върху загубата на мазнини и натрупването на мускули и тялото ви ще започне да се променя значително.

- Повишен метаболизъм.
Мускулите са метаболитно активни, така че ако се притеснявате да увеличите процента си на мускулна маса, ще ви трябват повече калории, защото тя ще се погрижи да ги изисква. Следователно, вашият основен метаболизъм ще се ускори. Скоростта на метаболизма намалява с възрастта и със загубата на телесна маса. Увеличаването на мускулната маса е единственото нещо, което може да увеличи този процент.

- Повишен прием на калории по време на обучението с тежести или мускулна съпротива.
Поддържането на мускула под напрежение увеличава загубата на калории.

- Повишен прием на калории след мускулна тренировка.
Това, за което сме говорили преди: мускулът продължава да изгаря калории, дори когато сте в състояние на покой.

- Повишена сила за ежедневието.Упражненията с тегло могат да помогнат както за поддържане, така и за увеличаване на силата. Мускулите се свиват с напредването на възрастта и поради липса на употреба. Много хора губят свободата, защото са загубили силата, която им позволява да се движат. Въпреки това, само с лек режим на вдигане на тежести, можете да си върнете загубената сила или никога да не я загубите.

- Намален риск от диабет.
Проучванията показват, че тренировките с тежести помагат на хората с диабет да поддържат кръвната си захар на нормални нива. Инсулинът, секретиран от панкреаса, контролира тези нива. Мускулната тъкан е програмирана да реагира на инсулин и според указанията на хормона да абсорбира захарта от кръвта.

- Здрави и здрави кости.С възрастта костната плътност се губи. И тази ситуация може да ни доведе до остеопороза. Комбинирането на вдигане на тежести с подходяща диета (с достатъчно калций) може да увеличи костната плътност и да помогне за предотвратяване на фрактури. По същия начин рискът от остеопороза е намален.

- Подобрена структурна и функционална цялост на сухожилията, сухожилията и ставите.
Силната и устойчива мускулатура позволява да се развие повече сила и да се постигне по-добро представяне с по-малък риск от нараняване на мускулите, сухожилията, сухожилията и ставите, като се избягва прехвърлянето на натоварване към последните три.

- Подобряване на вътрешното функциониране на органите.Работата на мускулите по правилен начин кара всички вътрешни органи да останат в правилната позиция, като по този начин улеснява процесите на храносмилане, чревния транзит, а също и дишането.

- Намалява риска от нараняване при спорт.
Тренировките с тежести изграждат мускулна маса в ключови области, предразположени към наранявания.

- Здраво психическо състояние и повишено самочувствие.
Упражненията за вдигане на тежести или укрепване на мускулите помагат на хората да се чувстват по-добре и дори могат да намалят някои от симптомите на депресия. Повишената сила и по-добрият външен вид често повишават самочувствието и самочувствието.

- Подобряване на физическото изображение.Тонизираното тяло говори само за себе си, тъй като има "всичко на мястото си". Тренировката за мускулна тренировка променя изцяло физическия аспект. Ако не вярвате, гледайте бегач, който тренира само сърдечно-съдовата система.

Роза Лопес (личен треньор и фитнес треньор)