Не веднъж сме коментирали, че „тенис на гребло се играе с крака“, тъй като повече от половината удари, които пропускаме, се предшестват от лошо разположение на краката, обикновено защото не сме пристигнали навреме, за да ударим правилно. по тази причина, този път ще го направим влак на крака сила на писта.

тренировъчна

За съжаление, по време на игра с гребло не можем да изберем топката да бъде хвърлена на мястото, което ни интересува, още повече, почти винаги нашият съперник ще търси слабите места, за да ни атакува многократно, той ще ни премести по целия корт и ние ще трябва да бъде във всеки момент с непрекъснато ускорение, спиране и малки движения. За да устоите на всички онези действия, които се повтарят по време на мач, е необходимо да извършите a специфична тренировка за сила на краката, разработена на терена за гребло.

Силата на краката в греблото

Всички онези действия, които извършваме преди удара, обикновено се извършват с максимална интензивност и се извършват предимно от краката. По тази причина трябва да обърнем внимание развийте властта на краката и по този начин да бъде в състояние да изпълнява действията по координиран и експлозивен начин, за да удари и достигне до всички топчета удобно.

В предишни статии ние разработихме власт на крака, използвайки различни методи. Правили сме тренировки на открито, където направихме тренировка за сила на крака с метода на плъзгане (бърза шейна). Проведохме и тренировка за сила на крака на склонове, където работихме върху експлозивност благодарение на наклона на терена.

Тренировъчна сила на крака на корта за гребло

Този път ще го направим работете специално в рамките на корта за гребло, с движения и действия, типични за нашия спорт и със съпротивлението на еластичен колан, който ще ни принуди да развием високи нива на мощност.

Този материал ни позволява работете с експлозивната сила на долната част на тялото. Чрез колан закачаме другия край към неподвижна точка, или държана от партньор, или го закотвяме за всяка опора в коловоза, като страничната ограда. Ластикът ни предлага съпротивление, което е по-голямо, когато се отдалечаваме от фиксираната точка.

Можем да започнем обучението си с някои упражнения за работа на всички спирачки и стартиране които се случват по време на мач мач. Например, за странични движения можем да поставим поредица от конуси с топка върху всеки от тях, като трябва да хванем първата топка, да се върнем в началната точка, за да хванем втората топка и така нататък с останалата част от топки. Всеки път, когато се хванем за топката, ластикът ни оказва съпротива, затруднявайки ни да се наведем, за да хванем топката.

В този случай бихме работили само върху спирането и ускорението в страничните движения. Ако искаме правят различни движения достатъчно е да поставите конусите в различни посоки, като трябва да отидете, за да събирате топките отново, но този път с ускорение и спиране напред, диагонално, назад или странично. Ако анализираме съвпадение на падел, виждаме, че тези действия се повтарят непрекъснато.

Можем да следваме нашето специфично обучение с еластичния колан, работещ на координация на краката с координационната стълба. Тук можем да обучим колкото се може повече варианти. Целта, както винаги, е да се опитате да работите с максимална скорост и интензивност, опитвайки се да преодолеете съпротивлението, което предлага ластикът. Можем да започнем с проста координация напред и постепенно да увеличаваме сложността.

Можем да работим и по много специфични аспекти като стъпки за приближаване или странично регулиране преди удряне. За това координационната стълба е идеален материал за това, тъй като тя маркира директно всяка от опорите.

Възползвайки се от факта, че тренираме на пистата, можем да изпълним хитове, които се дават директно върху греблото и че те изискват добра сила на краката, за да могат да ги изпълняват правилно. С този тип тренировка можем да поставим специален акцент върху тази работа с мощност на краката, но да я правим интегрирано със самия удар.

Започвайки от точка, с партньор зад, който държи другия край на ластика, трябва да ударим залпове какво ни хвърлят В мрежата. За целта трябва да извършим експлозивно ускорение на крака, борейки се срещу съпротивлението на ластика и точно в момента на удара да издържим тягата, направена от колана, за да ударим с възможно най-добрата техника. Много е важно свийте всички стабилизиращи мускули на багажника.

Докато изпълняваме залпове, ние също можем да тренираме тави. В този случай партньорът трябва да бъде поставен близо до мрежата, тъй като движението е назад. Динамиката е същата, хвърлят ни топката, ние се движим експлозивно и правим тавата, винаги борба срещу съпротивлението, което предлага ластикът.