Ръководител на службата по хранене и диететика в университетската болница Sanitas La Zarzuela.

портал

Няма магическа диета, но има упражнение за отслабване, в съчетание със здравословни хранителни навици.

Ключът е да поддържаме тялото си активно, понякога ще тренирате с по-висока интензивност от другите, но всеки вид дейност винаги е по-добре, отколкото да не се движите.

Съставете план за обучение

Ако тренирате дълго време и това, което искате, е да се подобрите, трябва да сменяте тренировъчния си план на всеки шест седмици, например увеличаване на темпото във вашите сесии за бягане, увеличаване на тежестта в тонизирането или увеличаване на повторенията във вашите упражнения. Освен да се подобрите, няма да ви омръзне да правите винаги една и съща тренировъчна програма.

Тук предлагаме рутина на 4 упражнения за отслабване това можете да правите и у дома в дните, когато нямате време да тичате, да ходите или да карате колело, било на открито или във фитнес.

Упражнявайте се за отслабване

Повдигнете и спуснете тялото си със или без тегло

С тези упражнение за отслабване прави се опит за укрепване на повечето мускули на ръцете и краката,

Позиция:

Застанете изправени, вземете медицинска топка или нещо друго с тежест, което можете да хванете с двете си ръце, и се придвижете напред и огънете левия си крак на 90 градуса, като едновременно с това вдигнете дясното коляно на земята, едновременно с повдигане с и двете ръце медикамента

Повторения:

Повторете движението с другия крак, редувайки се за 15 секунди, починете още 15, докато завършите общо 10 повторения.

Катерачи

С този вид упражнения работите с крака, ръце и корем.

Позиция

С тези упражнение за отслабване Просто трябва да влезете в позиция на дъска (с лицето надолу), като поставите ръцете си изправени и ръцете си подпрени, или върху медицинска топка, или на самата земя, важно е гърбът ви да е изправен, за да избегнете наранявания, когато сте се уверили имате правилната позиция, започнете, като изведете лявото си коляно напред колкото можете, без да докосвате земята с крак, задръжте тази позиция за 4 секунди и сменете краката, за да направите същото движение.

Повторения

Направете общо 10 повторения, по 5 на всеки крак.

Щъркелът

С това упражнение тренирате корема, седалището и ханша, ще подобрите и баланса си.

Позиция

Този тип упражнение за отслабване те са много прости; Застанете изправени, с ръце, опънати над главата, и хванете с две ръце медицинска топка или нещо друго или друго тегло. Сега, с единия крак на земята, преместете другия, без да го огъвате (винаги прав), назад, докато торсът и главата също изправени, вървете напред.

Повторения

Повторете движението, но с другия крак. Изпълнете 10 повторения, по 5 на всеки крак. Докато подобрявате баланса си, ще можете да изпълнявате движението по-бързо и да увеличавате повторенията.

Доминираният

С брадички се научавате да поддържате тежестта на собственото си тяло, с което набирате сила и мускули, докато си почивате на коленете, тъй като те са най-наказаните във всеки вид спорт.

Позиция

За да направите това упражнение, препоръчително е да използвате машината за брадичка във фитнеса, ако не и бара, който е добре прикрепен към стената, за да избегнете възможни инциденти. Започнете, като хванете щангата с изпънати ръце и длани с лице към вас. Със силата на ръцете започнете да се повдигате, докато очите ви достигнат нивото на ръцете си, след което бавно се спуснете.

Повторения

Направете 10 повторения на това движение.

Накратко, разнообразието е забавно, с тях 4 упражнения за отслабване допълнително съчетано с дни на аеробни упражнения, като бягане, бързо ходене или колоездене, плюс a персонализирана диета, ще постигнете идеалното си тегло и можете да го поддържате, докато сте постоянни.

Ръководител на службата по хранене и диететика в университетската болница Sanitas La Zarzuela.