25 май 2015 г. администратор Статии Коментари са изключени за ПРЕДИМСТВА ОТ ТЕЧЕНЕТО

отборът

ПРЕИМУЩЕСТВАТА ОТ БЕГАЩЕТО НАГОРЕ! Бягането нагоре е интензивна дейност, която активира цялото тяло. Полза за сърцето, мускулите, белите дробове и костната система, а от своя страна също помага за поддържане на здравословно тегло.

Ползи от обучението:

> Мускулна сила
Бягането нагоре изгражда издръжливост и мускулна сила, тъй като основните мускули на тялото трябва да работят по-усилено, за да задвижат тялото ви нагоре. Това упражнение принуждава тялото ви да работи по-усилено, тъй като трябва да използвате скорост и съпротива едновременно. Изкачването по наклон ангажира глутеусите, подколенните сухожилия, четириколесниците, прасците, ядрото и горната част на тялото, подобно на тренировките с тежести, които ви позволяват да изградите повече мускулна маса.

> Сърдечно-съдова издръжливост
Белите дробове и сърцето се възползват от предимствата на упражненията, тъй като бягането нагоре укрепва сърдечно-съдовата система. Това също води до по-голяма ефективност при бягане, тъй като издръжливостта при изкачване по наклон укрепва белите дробове. работата на по-високо ниво изисква повече сърдечни усилия, принуждавайки сърцето да се укрепва по време на тренировка.

> Отслабване
Бягането нагоре също ви помага да отслабнете, тъй като се изгарят повече калории, отколкото традиционното бягане. Клиничните проучвания предполагат, че 70-килограмов човек, бягащ за един час, изгаря 563 калории, докато при бягане нагоре би изгорил 1056. Калориите са почти двойни поради увеличените усилия.

> Намаляване на нараняванията
Тренировката на наклон ви позволява да постигнете максимален тренировъчен ефект с минимален риск от нараняване. Рискът от нараняване е намален, тъй като на наклон стъпката е по-къса и това намалява въздействието върху тялото. Ниското въздействие ще помогне за изграждането на по-здрави кости и цялостната костна система.

> Съображения
Докато бягането нагоре има много ползи за здравето, то трябва да се прави умерено. Изберете да правите това упражнение два или три пъти седмично, за да дадете на тялото си време да се възстанови. Тялото ще се нуждае от повече време, за да се възстанови, тъй като работите с по-висока интензивност. От Университета на Айова в здравеопазването обясняват, че бягането и спринтът отнема много усилия и ако сте нов в този вид упражнения или не го правите редовно, трябва да ходите или да джогирате, преди да започнете да бягате. Бавно добавете тренировка по наклон, за да предотвратите нараняване или прегаряне.