• Изпълнението на тази практика, която винаги трябва да се наблюдава от специалист, може да помогне за постигането на определени цели като загуба на мазнини или оптимизиране на работата.
  • Улиците на Мадрид са пълни с „бегачи“ за спортуване.

съмнения

Продължете да бягате на гладно Това е практика, която много бегачи са решили да изпълняват в даден момент от живота си. Тя се основава на извършване на аеробна активност (в този случай бягане) без преди това да сте консумирали каквато и да е храна което осигурява енергия на тялото ни. Ето защо най-често срещаното е да се приложи на практика първо нещо сутрин, без още да сте закусили. Но добре ли е да спортувате, без да сте яли?, Как това може да повлияе на представянето ни?

Личният треньор Адриана Дуасо, колегиален 59788 в Colefa (Официален колеж на завършилите физическо възпитание в Арагон и член на 4D физическо и спортно представяне, смята за основен да определим каква е нашата цел: загуба на мазнини, оптимизиране на работата ...

„При хора, които искат да загубят телесни мазнини, при условие че имат добър предишен опит в бягането, може да е оптимално да се правят периоди на тренировка на гладно. Разбира се, трябва да се обърне внимание на фактори като продължителност и интензивност, тъй като физическите упражнения при тези условия не трябва да надвишава 60 минутиОбяснява физическия треньор, който настоява: „Трябва да имате много предишен опит и интензивност трябва да е ниско или умерено, никога на тренировка с висока интензивност ".

Когато тялото се сблъсква с упражнения на гладно, то няма резерви от глюкоза, така че използва грес като основен източник на гориво. Това се обяснява, обяснява Дуасо, в увеличаване на окисляване на мазнини. Той дори отива по-дълбоко, тази скорост на окисление може да се удължи в покой между 9 и 24 часа по-късно. "Какво още, подобрява биомаркерите на метаболитното здраве, като чувствителност към инсулин, глюкозен и липиден метаболизъм, всички те свързани с наднорменото тегло ”, уточнява той.

Ами ако искам да оптимизирам представянето си?

В случай, че бегачът търси a оптимизация на производителността, специалистът посочва, че „при физическите упражнения не само се използва енергиен субстрат, но обикновено един от тях е преобладаващ“.

"За да подобрим представянето, трябва да имаме предвид, че този тип обучение ще бъде за модалите, че основното им гориво са мазнините, т.е., бягане на дълги разстояния. С тренировките за бягане на глад търсим подобрение в системата за окисляване на мазнините, с цел да адаптираме тялото да влезе в игра рано и с тези мазнини като основен източник. въпреки това, трябва да се използва само за обучение, тъй като е доказано, че по време на сесия от повече от 60 минути, като състезания на дълги разстояния, производителността се подобрява, когато има предишен прием “, посочва Дуасо.

Затова джогингът на гладно е практика, която може да ни помогне да постигнем целите си. да, именно, не всеки може и не трябва да следва тази рутина, които могат да служат от време на време. Освен това обучението трябва да се регулира и контролира по всяко време от специалист в областта.

Съгласно критериите за повече информация