Главна информация

Една от най-големите грешки, които всеки може да направи, е да не поставя акцент върху долната част на тялото. Краката и глутеусите имат едни от най-големите мускули. Което означава, че ако искате да изградите мускули и да загубите мазнини, трябва да стимулирате тези части на тялото. Това упражнение за цялото тяло гарантира, че долната част на тялото ви никога няма да стои неподвижно, когато започвате с упражненията за тази част на тялото, което означава, че ще имате цялата енергия, която можете да превърнете това слабо място в силна точка.

точки

Как се прави това обучение?

Правете следващата тренировка веднъж или два пъти седмично. Уверете се, че никога не правите тези упражнения ден след ден.

Когато видите число до буква, като 1A и 1B, това означава, че упражненията трябва да се правят като група. Направете един набор от първото упражнение, починете за определеното време и след това направете един набор от следващото упражнение в групата. Повторете, докато завършите всички сетове от всяко упражнение и след това преминете към следващата група.

Верига: Правете поредица от всяко упражнение в група последователно, без почивки между едното и другото. След като завършите тези упражнения, повторете веригата отново, като направите набор от всеки, без почивки между тях. Продължете, докато не направите общия брой препоръчани комплекти

Сила: Изпълнете всички серии от упражнения едновременно, без почивки между едно и друго. След това преминете към следващото упражнение.

Суперсет: Две последователни движения (като верига) без почивки между тях.