Тренировка с маска когато отидете на фитнес може да ви помогне да подобрите работата си и да оптимизирате дишането си.

изгорите

Тренировка с маска това е много досадно, кара половината ви лице да се изпоти твърде много, дишането става по-трудно и ви кара да се чувствате уморени по-бързо, но всичко това страдание също може имат някаква ползаs за обучение.

Наистина не трябва прекарват много време с маска за лице слагам по време на тренировка. Артуро Ариньо, директор на Департамента по биология на околната среда в Университета на Навара, каза за Страната че "има огромен спектър на вариация в зависимост от вида на маската и нейното прилягане. Във всички видове също виждаме, че постъпването на кислород е намалено в по-голяма или по-малка степен. Измерваме го с атмосферно налягане. Тренировка с маска хирургично и с нормална настройка на морското ниво би било все едно да го правите без маската на около 400 метра височинаДокато други проучвания, като това, публикувано в British Journal of Medicine, казват, че това може да доведе до нарушено дишане и много дискомфорт.

Но това не означава, че е точно опасно. Всъщност повечето изследвания подчертават това тренирайте с маска за лице не представляват проблем за повечето хора. Най-много, което може да ви се случи, е да се почувствате замаяни, малко по-уморени и да увеличите сърдечната честота.

Както е обяснено на AskMen Джоел Тоторо, R.D. и директор на спортната наука в Торн, въпреки че ще ви отнеме малко повече, за да дишате и ще бъдете по-изпотени от преди, "добре проектирана маска, която ви пасва добре това не би трябвало да повлияе значително на способността ви да спортувате. Скиорите, сноубордистите и любителите на хокея на езерце ги използват от години по време на тренировки и състезания. "От друга страна, фитнес специалисти като напр. Рафаел Конфорти, здравни клубове Youfit, те уверяват, че тренирайте с маска за лице може да ви помогне да извлечете повече от него от вашите упражнения и дори може да ви помогне да изгорите повече калории.

Какви са ползите от тренировките с маска?

Изгаряте повече калории

Има добра причина защо много спортисти с висока производителност тренират с маска за лице от преди пандемията. В съответствие със Конфорти, Въпреки че маската е досадна, тя ви принуждава да увеличите интензивността на тренировката си, защото сърдечната честота се повишава в отговор на по-ниското количество кислород, това увеличете скоростта, с която изгаряте калории. Въпреки че е важно да използвате специален за упражнения.

Подобрявате дишането си

Вие ли сте от онези, които се оказват с прословутия "плосък" отстрани, когато тичат? Това е така не дишате правилно и маската също може да ви помогне с това. Поддържането на адекватно дишане е от съществено значение за добро представяне, носенето на маска ви помага бъдете по-наясно с начина, по който дишате и следователно се научавате да регулирате по-добре.

Тренирате като спортист с висока производителност

Много спортисти носят маска, за да тренират, това им помага пресъздайте условията на по-голяма надморска височина, подобряват капацитета си на белите дробове и в крайна сметка тренират по-добре, когато не носят маска, подобряване на издръжливостта, силата и скоростта.

Възстановявате се по-бързо

Тренирайте с маска за лице повишава нивото на вашата производителност и макар това да е изтощително, сертифицираните специалисти по здравина и кондициониране обясняват, че чрез повишаване на прага на лактат поради износване на маска, тялото придобива способността да преодолява болката по-бързо и „изгарянето“, което мускулите изпитват, когато работят усилено.

Да, ще бъде досадно, но поне ще имате някои страхотни ползи.

* Тази статия първоначално е публикувана в GQ México.

Може да харесате още: