напълняване

Има част от научната общност, която потвърждава, че спортът не отслабва. За това те се основават на наблюдението на хиляди хора, които правят кардио почти ежедневно и не само не отслабват, но дори наддават. Със сигурност много от нас познават типичния спортист, който отива на час за спининг навреме, практически всеки ден и виждаме, че той не отслабва.

Лъжат ли ни, когато ни казват, че ако правим кардио със средна интензивност и продължителност, започваме да изгаряме предимно мазнини от около 40 минути? Те не ни лъжат. Но има нюанси.

Обясняваме ги в този пост: „Спортувам и не отслабвам“, но идеята е лесна за разбиране;

  • Ако винаги правя същото (1 час колоездене със средна интензивност или 1 час бягане ...) тялото ми се адаптира и струва все по-малко. Тоест първият ден, в който се въртя, приключвам с шлифоването, но след 3-ия месец на въртенето завършвам цял и забелязвам, че се уморявам по-малко.
  • Това ми струва по-малко, защото тялото става по-ефективно. Способен е да направи същото, но да харчи по-малко. Придобих съпротива. По някакъв начин го обучаваме.
  • Тялото ми обработва, че всеки ден ще искам мазнини директно, за да получа енергията си, за да мога да бягам или да циклирам, с което през деня ще се опитва да съхранява максималното количество мазнини, което може (основно от това, което ям) . С други думи, тя оптимизира запасите си от мазнини, има ги до „границите“, за да мога да се снабдявам с нея, когато спортувам. И с добавения проблем, че ако известно време не се занимавам със спорт, тялото ми все още има инерцията да спестява повече мазнини, толкова по-добре (мислейки, че ще спортувам), но изобщо няма да изгарям нищо, с което ще се увеличи повече от теглото и дори по-бързо, ако е възможно.

Следователно, когато започнете да се въртите, виждате, че отслабвате, но след известно време то застоява и започва отново да наддава.

Но това, което търсим тук, е именно да горим повече и да отслабваме, а не да съхраняваме още повече мазнини.

И ако разгледаме някои от многото състезания, които заливат страната ни през уикендите ((нека се съсредоточим върху полумаратоните и маратоните), ще видим колко от бегачите аматьори биха могли да бъдат определени като хора с наднормено тегло. Много от тях ще имат добри оценки, но са с наднормено тегло. Те имат тяло, много приспособено за дълги тренировки, винаги да ходят със средна интензивност и имат тяло с много капацитет за съхранение на мазнини. Те са в състояние да изминат много километри с минимално износване. Те са хиперустойчиви, но тялото ви спестява много и изгаря много малко, затова не отслабват.

Но това състояние на наднормено тегло не се дава само от факта, че правите кардио с тези характеристики:

Яде твърде много

Един от големите митове в света на храната е: „Ако спортувате, тъй като изгаряте повече, трябва да ядете повече“. И това е просто невярно. Вярно е, че изгаряме повече, но това не означава да ядем повече. Може би трябва да ядем повече хранителни вещества, но това не означава да ядем повече.

Движението е присъщо на човека. Когато се движим, когато сме в „активен режим“, това е, когато се балансираме, пренастройваме, когато тялото ни пита за това, от което наистина се нуждае. Тези, които практикуват периодично гладуване, ще знаят, че е по-лесно да поддържате това състояние на гладно, когато спортувате, отколкото когато не правите нищо.

От друга страна, когато сме в „заседнал режим“, тогава идват проблеми: различни дисбаланси, повече тревожност, депресия, ние избираме да ядем повече ...

Става въпрос да дадем на тялото това, което то иска от нас. Не защото съм изминал 20 км, ще трябва да ям много повече преди и след.

Пиене много

Същото важи и за пиенето. Ако става въпрос за вода, нищо не се случва по отношение на телесното тегло, но мнозина избират сладки напитки. Вярно е, че когато бягаме, губим не само вода, но и минерални соли, но това не означава, че винаги трябва да пием тези видове напитки. При много дълги или много горещи писти можем да изберем сладки напитки, но останалите, нищо по-добро от водата.

Внимавайте за въглехидратите

Особено тези с високо гликемично съдържание. Вече знаете, че сме за Палеодиетата и тя не отчита този вид хидрати (хляб, тестени изделия, зърнени храни, млечни продукти ...). Все още живеем с идеята, че вечер преди или в дните преди състезанието трябва да надуете паста и да приготвите голямата закуска с мляко и зърнени храни. Освен това в последните дни преди състезанието обикновено тренираме малко, за да пристигнем свежи. Тренираме малко, но ядем много и лошо. И това лесно може да ни направи дебели.

Спортът ви помага да отслабнете, да, но има много начини да спортувате и да се храните. И често бъркаме количеството с качеството; бягането повече понякога се дебелее.

  • Споделете тази статия
  • Споделете http://www.andreulopez.com/entrenar-para-un-maraton-y-engordar/ във Facebook
  • Споделете http://www.andreulopez.com/entrenar-para-un-maraton-y-engordar/ в Twitter
  • Споделете http://www.andreulopez.com/entrenar-para-un-maraton-y-engordar/ в Google+
  • Изпратете http://www.andreulopez.com/entrenar-para-un-maraton-y-engordar/ по имейл

Казвам се Андреу Лопес и имам бакалавър по физическа активност и спорт. Пионер в онлайн личното обучение в Испания. Да влезем ли във форма? www.preparadorfisicoonline.com

Мотивация в спорта, повече от просто счупване на рекорд

Харесваме предизвикателствата. Ние тренираме, за да можем да участваме и да се състезаваме в предизвикателство. Обучението за обучение е трудно понякога. Защо трябва да ставам в 6, за да бягам? Ако имам предвид предизвикателство, знам, че ако не стана утре и не тренирам, това ще е грешка [...]

Активна почивка: бързо възстановяване

Възстановяването е ключова концепция при всеки спортист и при всички тренировки. Пълна почивка или активна почивка в зависимост от обстоятелствата, но все пак почивка. Няма значение дали правим тежести или кардио, но тялото ни трябва да си почине някой път. С почивка можем да постигнем основно 2 неща: Избягвайте претренирането [...]

Кой каза страх? Подгответе предизвикателство в условия

Страхът е нещо присъщо на човека. Присъщо и необходимо. Лошо е да не се страхуваш и бих добавил, че който казва, че никога не се страхува, лъже. Страхът е това, което ни кара да бъдем нащрек, пазете се от това, което не знаем или не контролираме. Ако не се страхувахме, нямаше да вземем [...]

Как да завършим нашето обучение

Много от бегачите или спортистите от други дисциплини за издръжливост излизат да тренират, изминават километрите си, правят 4 разтягания и се прибират у дома. Повечето от тези тренировки обикновено са дълги и тялото вече не иска да прави повече. Но много други пъти правим леки или интензивни тренировки, но с кратка продължителност, [...]