Правенето на физически упражнения по всяко време от живота носи интересни ползи за здравето. Y., По време на бременност, неговите качества и положителни ефекти са още по-видни. Например, той е полезен за по-добър контрол на теглото, полезен е за настроението, подобрява кръвното налягане и е полезен за наслада от добра сърдечно-съдова тренировка.

триместър

Експертите съветват всъщност да практикувате физически упражнения с ниска до умерена интензивност в продължение на години. Дори с разрешението на Вашия лекар е възможно да се поддържа малко по-енергична физическа активност по време на бременност. Въпреки това има определени предпазни мерки, които бременните жени трябва да вземат предвид, за да останат здрави не само себе си, но и бебето.

Безопасността по всяко време на бременността е от решаващо значение, така че когато се съмнявате Препоръчително е първо да говорите с Вашия лекар, особено преди да извършвате някакви интензивни или енергични физически упражнения, или ако ще участвате в определен план за обучение. Например, започването на интензивни упражнения не е добра идея. Но е подходящ момент да започнете да ходите, особено ако дълго време сте били неактивни.

По време на третия триместър на бременността обикновено трябва да се избягват физически дейности, които изискват скокове, прескачане или упражняване на прекомерна сила. За щастие обаче има някои физически упражнения, които можете да продължите да практикувате през третия триместър.

Разходки и джогинг

За бременни жени, разходка това е един от най-добрите варианти при практикуване на физически упражнения. Но ако ходенето не създава достатъчно интересно сърдечно-съдово предизвикателство, вместо това може да се направи джогинг.

Разбира се, бременността не е най-подходящото време за започване на бягаща рутина. Въпреки че ако сте поддържали този вид физическа активност до 26 или 27 седмица от бременността, освен ако нямате определени здравословни проблеми или определен дискомфорт, няма нужда да спирате.

Ключът обаче е в намалете както продължителността, така и интензивността на тренировката. Поради това се препоръчва да забавите или да спрете джогинга и да го замените с ходене.

Плуване и водна аеробика

Ако имате възможност да упражнение в басейн, можете да изберете водни спортове. Например плуването се превръща в прекрасно физическо упражнение за цялото тяло. И също така може да бъде силно терапевтичен за жени, страдащи от болка и дискомфорт, свързани с късна бременност.

Наред с други интересни предимства, водата помага за намаляване на натиска върху краката и гърба, а също така помага за предотвратяване на прегряване.

Разбира се, необходимо е да се грижите за хидратацията по същия начин, както бихте правили, когато практикувате физически упражнения извън басейна, тъй като физическата активност във водата, дори когато е студена, също произвежда пот. Така че, ако плувате продължително време, е важно да хидратирате правилно.

Йога, пилатес и други упражнения с ниско въздействие

Познат като упражнения с ниско въздействие те са отлични занимания за бременни жени през третия триместър. Някои примери се намират в йога или пилатес.

Те са тренировки, насочени към всички основни мускулни групи, които могат да бъдат полезни, когато става въпрос за чувство за форма и по-силна по време на раждането. Разбира се, най-добре е да се опитате да вземете класове, които са специално създадени за бременни жени, тъй като позите са модифицирани по такъв начин, че да са по-безопасни и по-удобни, особено когато бебето расте през последните гестационни седмици.

Според много експерти, пилатес е отличен вариант за жените да развият стабилност на ядрото по време на бременност, чрез укрепване на по-дълбокия коремен мускул, известен като напречен корем, което помага за подобряване на цялостната стойка и може да бъде подходящ за укрепване на мускулите, често използвани за бутане по време труд.

Йога, от друга страна, е препоръчително да облекчи както тревожността, така и депресията, които понякога съпътстват бременността. Например, в проучване, публикувано през 2014 г., включващо група бременни жени с депресия, им е назначен 20-минутен клас по йога между 22 и 34 седмици от бременността.

Резултатите са положителни не само във физическо, но и в психическо състояние. По този начин жените отчитат положителни подобрения не само в настроението, но и в намаляването на болката. Освен това е регистрирана по-ниска честота както на преждевременни раждания, така и на цезарово сечение.