Експерт ни казва каква е микробиотата, защо е важна и как е свързана с възможни проблеми с тревожността.

Вече ви казахме каква е микробиотата и как консервираната храна може да ви помогне да се грижите за нея. Но знаете ли, че има пряка връзка между баланса на бактериите в нашата черво и нашето състояние на ума? Експерт ни го обяснява много подробно. Внимателен към вашия препоръки защото не можеха да бъдат по-интересни.

небалансирана

В същото време тревожността е свързана с трудности при отслабване. Това е така, защото да имаш безпокойство ние сме склонни да ядем повече и да консумираме повече сладкиши, за да стимулираме хормона за възнаграждение в мозъка и да увеличим синтеза на допамин.

Триковете на експерта за балансиране на микробиотата и справяне с тревожността

The медитация, на йога, на нискоинтензивните физически упражнения и почивка са ключови за подобряване на здравето на чревната микробиота. Какво ядем и колко често ядем също са от ключово значение. Трябва да спазваме 12 часа гладуване на ден, за да не дисбалансираме червата. Трябва да избягате от диета с високо съдържание на захари и нишесте. Трябва да избягваме консумацията на рафинирани и преработени зърнени култури (в които има захари и стимуланти), защото това увеличава кандидата и патогенните бактерии в червата ни. Безалкохолните напитки, алкохолът и преработените са забранени. Нищо не се случва, ако ги консумираме в определен ден, но ако го правим редовно, постепенно ще готвим дисбаланс в нашия микробиота.

От минусите пробиотичните храни могат да бъдат много полезни. Говорим за ферментиралите, които внасят добри бактерии в тялото ни. Трябва да изпиете толкова много чай комбуча, кози кефир, воден кефир, tempéh, кисело зеле, кимчи. „Така че ще имаме пълни черва войници, които ни помагат и ни пречат да наддаваме лесно“, казва Xevi. "След като имаме тази армия в червата, трябва да я поддържаме", казва той. И той обяснява това полифеноли, които придават цвят на плодовете и зеленчуците, семената и ядките като орехите са много добри в усвояването на пробиотици. Ето защо трябва да приемате плодове, зеленчуци и устойчиво нишесте. Това се съдържа в пълнозърнести храни и в варени и охладени картофи или моркови. Когато готвим и охлаждаме тези два последни елемента, вместо да даваме на тялото си захар (както бихме направили, ако ги консумираме, докато ги приготвяме), ние му даваме устойчиво нишесте, тоест храна за нашите добри бактерии. Бихме могли да го подгреем, без да надвишаваме 140 градуса и бихме направили същото.

Важно наблюдение

На тези, които искат да следват тези насоки, за да се чувстват по-добре, Xevi препоръчва „да не правят всичко както трябва, да стремете се да пропуснете диетата поне един ден в седмицата и че ако решат да вземат добавка, ще го пропуснат един ден навреме, задължително и в съзнание. "Xevi казва, че в живота желанието да направите всичко правилно може да бъде стресиращо, така че търсенето на съвършенство започва да бъде част от проблемът. "Не, бих искал денят, в който изчерпите комбуча или кефир, да изпитва безпокойство, докато не го купите отново", казва Xevi. И той ни насърчава да живеем здравословно и правилно. "Яжте здравословни неща за закуска, здравословни неща за вечеря и ако на обяд или вечеря трябва да пропуснете житейски навик, защото ви се иска, пропуснете го ", казва той. „Сигурен съм, че ако го пропуснете и го направите и в обществото, емоционалната награда, която това ще ви даде, ще бъде огромна“. Експертът залага на гъвкави взаимоотношения и навици. Записали ли сте съветите му?