Някои от нас може да имат редовни - или от време на време - лоши отношения с храната. Понякога, в конкретни моменти на стрес и безпокойство, можем да насочим този стрес чрез храната, почти компулсивно хранене и дори преяждане.

повече

За други хора емоционалният глад не само се проявява своевременно, но е често срещана стратегия, която дори ги кара да изпитват големи страдания. Един от симптомите на този тип диета е това губим известен самоконтрол, така че имаме нужда от повече от това, за да го преодолеем.

Как да спрем преяждането

Първото нещо, което трябва да постигнем, е да можем да разпознаем, че изпиваме от тревожност и че се храним с емоционален глад. Освен това трябва да можем да разпознаем дали това е нещо, което правим своевременно или ако вече сме го инсталирали като обичайно поведение и стратегия.

Научете техники за релаксация

На многобройни поводи, запоите реагират на моменти на стрес и безпокойство че не сме в състояние да контролираме и за тези от нас, които нямат повече инструменти, се получава стратегия за реакция, която ни улеснява, навреме, да се освободим от това чувство. Това обаче не е адаптивна стратегия.

Поради тази причина ще трябва да търсим други по-подходящи стратегии, които да ни помогнат да управляваме стреса и безпокойството, без в крайна сметка да изпадаме в преяждане и неподходящи модели на хранене. Най-подходящото нещо е това нека отидем при специалист по психично здраве за да можете да посочите тези, които ще ни подхождат най-добре.

Във всеки случай има някои широко използвани, като релаксация на Якобсън, направлявани образи или някои дихателни техники като диафрагмална или бърза релаксация. Колкото повече практикуваме и боравим с тези техники, Ще бъде по-лесно, ако в стресова ситуация не сме толкова изкушени да изпием.

Дръжте рисковите храни далеч от дома и от нас

Реалността е, че когато се напиваме, най-вероятно е да не ядем зеленчуци и плодове, а по-скоро нездравословни храни, сладкиши, сладкиши и т.н. Ако сме наясно, че понякога се обръщаме към определени видове храни като утеха пред негативните емоции или които ни завладяват, добра идея е да нямате тези храни у дома.

Като цяло сме склонни да ядем това, което имаме вкъщи. И вярно е, че в този момент можем да напуснем къщата, за да я купим, но времето, необходимо за напускане - усилията, които това включва - и времето, прекарано в придвижването до магазина ни дава пространство да се успокоим, да приложим други по-подходящи стратегии и да сме наясно, че можем да спрем.

Потърсете разсейващи елементи

Друга от стратегиите, които могат да ни помогнат, когато сме изправени пред риск от преяждане, е да търсете разсейки. В идеалния случай тези разсейващи фактори трябва да бъдат здравословни, като ни помагат да изпълним мислите си със здравословни и подходящи елементи.

Сред тези стратегии може да бъде излизането да спортува, когато забележим стрес и желание да се преяждаме, да останем с приятелите или семейството си, за да провеждаме дейности за социализация - за предпочитане на места, които ни държат далеч от храната - или да се посветим на любимото си хоби.

Вижте специалист по психично здраве

Въпреки че го посочваме последно, реалността е, че това е така първото и най-важното от всички неща, които можем да направим да се опитате да спрете да хапвате поради тревожност или стрес.

Ходенето при специалист по психично здраве не само ще ни помогне да разберем точните причини, поради които се насочваме към храната като стратегия, но също така предоставете ни адекватни инструменти за да го избегнете. Този професионалист ще ни научи да следваме правилно гореспоменатите инструменти.

И освен това ще постави план и подходяща програма за нас, като малко по малко ще внедри повече адаптивни стратегии и инструменти, въз основа на личните ни нужди и нашите аванси. Изправени пред такива видове ситуации, най-добрата ни алтернатива е да поискаме помощ от професионалисти, които могат да ни насочат и помогнат по най-подходящия начин.