Възможно е да се каже, че те съществуват три основни стъпки за отслабване, въпреки че разбира се, винаги ще е необходимо да се изясни, че въпреки прилагането на някой от популярни диети които се представят в света като тенденция, тя винаги ще се нуждае от добро хранене, придържайте се към редовни упражнения и здравословни навици.

кратко

3 основни стъпки за отслабване

Намалете въглехидратите

Има множество изследвания, които са били натоварени да покажат това нисковъглехидратните диети са по-ефективни за отслабване. Разбира се, с всяка добре структурирана диета също може да се постигне, но по същество това е тайна, която не всеки знае или прилага.

В допълнение към горното, едно от явните предимства на този тип диета е, че те карат човека да не иска да яде толкова много, което означава, че няма да се налага да бъде подложен на постоянно чувство на стрес поради чувството на глада, който определен тип лошо структурирани диети причиняват.

И накрая, не забравяйте, че след като въглехидратите са намалени, инсулинът ще намалее и следователно ще влезете в състояние, в което можете да започнете да ядете по-малко калории почти автоматично.

Яжте протеини, мазнини и зеленчуци

Всеки основното хранене трябва да включва източник на протеин, една от мазнините и друга от зеленчуците, но това е с ниско съдържание на въглехидрати. С комбинация от този тип за кратко време могат да се получат отлични резултати.

Сред предложенията, които предлагаме, са:

  • Протеинови храни:
    • Меса: говеждо, пилешко, агнешко, свинско, бекон и др.
    • Риби и миди: пъстърва, сьомга, омари, скариди и др.
    • Яйца: Органични или обогатени с Омега-3 яйца.
  • Зеленчуци: броколи, спанак, карфиол, зеле, зеле, манголд, брюкселско зеле, маруля, целина, краставица и др.
  • Източници на мазнини: зехтин, кокосово масло или масло.

Вдигане на тежести три пъти седмично

За да се гарантира, че всеки план за отслабване наистина бъдете ефективни, придържането към рутинни упражнения е абсолютно необходимо. Индикацията в този случай е, че ходите на фитнес между 3 до 4 пъти седмично. Не забравяйте да се загреете, след това да вдигнете тежести и накрая да се разтегнете.

С практика от този тип ще изгаряте калории, ще предотвратите забавянето на метаболизма и дори, възможно е бавно, но сигурно, тялото ви да набира мускулна маса, което ще бъде от значение за тонуса.