Вярвате или не, все още сте навреме, за да премахнете видимите мазнини, да свалите килограми и да подобрите естетиката си между сега и края на лятото, а за това можете да използвате някое от тях три възможности за изгаряне на мазнини на плажа.

изгаряне

Бягане: няколко минути, висока интензивност

Бягането по плажа не само ще укрепи мускулите, ще придобие приятен загар и ще изгори калориите, но можете също да оптимизирате дейността, за да изгаряне на мазнини.

Добрите опции са да използвате рутините Tabata или HIIT, т.е., работете на интервали с висока интензивност, като бягате с минимални почивки между всеки от тях да насърчава използването на мазнини като източник на енергия.

Тогава можете Бягане с пълна скорост през мокър пясък на 8 интервала от по 20 секунди, като между тях почивате само 10 секунди. По този начин ще постигнете рутина Tabata, която само за 4 минути ще ви позволи да изгаряте мазнини, като можете да увеличите времето на всеки интервал и/или почивките.

Друг вариант е да се извърши a HIIT по склонове които можем да намерим на различни плажове, както можете да видите в следващото видео:

Интервалите са от 8 до 10 секунди при максимална скорост и под наклон, докато възстановяването е активно с джогинг за 20 до 30 секунди между всеки от тях. След четири до пет повторения се прави по-голяма и обща почивка от 1 минута, за да се върнете, за да изпълните четири интервала.

Табата на различни упражнения

Както казахме по-рано, методът Tabata е една от най-добрите алтернативи при изгаряне на мазнини, тъй като работи с него интензивни интервали, редувани от кратки почивки един в друг които ви позволяват да изгорите много калории за кратко време.

Използвайки различни упражнения можем да работим с мускули и да изгаряме мазнини, опитвайки се да изпълним възможно най-много повторения за 20 секунди - времето, през което всеки от осемте интервала рутинна табата.

Можем да използваме само едно упражнение за всички интервали, например: лицеви опори или да включим две упражнения, четири или осем различни.

Добър вариант е следната рутина, която показваме по-долу:

В този случай се използват четири упражнения: zaскачай монахини, скачай клекове, бърпи и лицеви опори, че първите четири интервала се изпълняват и повтарят през последните четири, позволявайки да се изгарят мазнини и да се работят различни мускули на тялото.

Верига на цялото тяло

Процедури за цялото тяло работят мускули в цялото тяло и следователно, позволете цялостно обучение за по-малко време, като отидете на многоставни упражнения за него.

В този случай предлагаме да се извърши a хирург на цялото тяло да ходите на различни упражнения и да го изпълнявате три или повече пъти, за да постигнете по-голям стимул за изгаряне на мазнини. Сред упражненията можем да използваме клекове, изпадания, лицеви опори, репети, алпинисти и много други.

По-долу показваме пример за верига на цялото тяло, която можем изпълнявайте три до пет пъти какво включва кляка с повишаване на прасеца, хрускане, скокове, лицеви опори и спадове с трицепс:

С тази рутина, изпълнявайки повторенията, посочени във видеото, можем да работим както за долната и горната част на тялото, така и за средната част на тялото за много кратко време, наслаждавайки се на плажа и оставяйки водата, пясъка и вятъра да добавят интензивност към движенията.

Ако искаш изгаряйте мазнини през лятото Ето три добри варианта да го постигнете на плажа, без друго оборудване освен вашето тяло и самата природа.