ядене

Храната е в основата на здравословния живот. Именно това ни дава енергия да се изправяме срещу всеки ден. И ключът към постигането на здравословна диета е балансът: яденето на всякакви храни в точното количество. Има група храни, които забравяме да консумираме, поради мързел или липса на вдъхновение, когато ги включваме в нашите ястия. Говорим за плодове и зеленчуци. Ще ви дадем някои трикове, за да стигнете до петте ежедневни парчета, които експертите препоръчват с лекота.

Защо пет парчета на ден?

Експертите от години говорят за важността на петте парчета плодове и зеленчуци на ден. Тези храни съдържат витамини и хранителни вещества, които не се съдържат в други продукти. Освен това те се усвояват бързо и лесно, така че не са тежки за ядене през целия ден.

Многобройни изследвания също говорят за ползите от плодовете и зеленчуците, когато става въпрос за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания. Хората, които ядат повече зеленчуци и плодове, намаляват риска от този тип проблеми.

Идеи за включване на плодове и зеленчуци във вашата диета

Понякога включването на плодове и зеленчуци в ежедневието ни може да се усложни. Ако ни е трудно да го ядем сам, това, което можем да направим, е да го добавим към други ястия, които да ги придружават.

Един от най-лесните начини за ядене на плодове и зеленчуци е чрез салати. Салатите дават много игра, тъй като съчетават много съставки и могат да бъдат смесени по наш вкус. Използвайте различни видове маруля, спанак и боб. Настържете цял морков и го добавете към салатата. Можете също да изрежете ябълка, парчета пъпеш, краставица или сега, когато те са в сезона, някои ягоди.

Ако ви е трудно да ядете зеленчуци поради вкуса или текстурата им, разбъркайте ги и ги изяжте пюре или сметанаасо. Можете да ги смесвате със сирене или със сметана и мляко, за да им придадете повече кремообразност.

The запържете зеленчуци Те са много лесни за приготвяне и могат също така да придружават месни ястия и да ги овкусяват със сосове. Също така можете да проявите креативност и да добавите всякакви зеленчуци, които искате. Това ястие може да ви избърза, когато не знаете какво да правите за вечеря или ако имате малко време да приготвите храната, която искате да вземете на работа на следващия ден.

Много пъти забравяме да ядем плодове между храненията, защото нямаме под ръка. Направете рутина да поставяте парче в чантата или раницата си. Ябълките, бананите, крушите или мандарините са удобни плодове за ядене навсякъде и ако ги носим със себе си, можем да се възползваме от тях, докато чакаме автобуса или отидем на работа за лека закуска.