От carrerapopulares.com

коледни

Няма сигурно средство за защита и това е загубена битка. По Коледа се храним и освен това го правим по небалансиран начин. Е, знаейки това, ви препоръчваме да се насладите, но с известна глава. Ако приложим няколко съвета, може да се окаже, че онези "до три килограма", които сме склонни да наддават на тези дати (работно хранене, приятели, тържества и повече тържества по-късно), се намаляват малко.


Открийте въглехидратите. Познавате ги добре. Във времена на тежки тренировки те ще ви бъдат полезни, но във времена, когато може би вашата диета ще бъде изобилна, те могат да бъдат „прекомерна“ добавка. Така че, ако вече имате предястия, първо ястие, второ ястие и т.н., открийте къде са въглехидратите (странични ястия като картофи или ориз, хляб или плодове в края на храненето, например) и се опитайте да ги избягвате ако не са част от основното ястие. Нямате нужда от това „допълнително“ този ден.


И мазнини. Направете същата задача. Погледнете таблицата и изберете добре. Почти всичко, което ще видите, има мазнини, но някои неща са повече от други, а някои мазнини са по-здравословни от други. Направете свой собствен естествен подбор и тъй като ще ядете повече, направете го с възможно най-малко мазнини. Не прекалявайте със студените разфасовки и избягвайте мезетата например.


‘Compensar’ компенсира само по Коледа. След голямо преяждане един ден, в който ядем малко, обикновено причинява люлка в тялото ни, която ни променя малко. В този случай, по Коледа и тъй като има няколко обяда и вечери за няколко дни, можем да направим изключение и наистина след ден обилни ястия, на следващия ден можем да въведем много по-леки неща в нашата диета. Не става въпрос да не ядеш, око. Става въпрос за въвеждане на зеленчуци, риба, кремове и т.н.

Ключът, тези, които добавяте напред. Ако забележите, голяма част от коледните тържества се основават на голямо основно ястие и много предястия, закуски или сателитни чинии преди него. Провери това. Възползвайте се, ако има малко шунка, разбира се, също наденица и останалите предястия, но умерено. Искам да кажа, не яжте "два пъти". Предястията са това, предястията, само за да влезете.


И също отзад. Тук също трябва да се насладите, но с контрол. Понякога имаме десерт, после чаша кава за препечен хляб, после ядки, после нуга, полворони, още кава и т.н. Ъъъ! Твърде. Ако можете да сложите някакъв баланс в това, което стои зад храненето, ще ви предстои дълъг път.


Предястията, които не продължават часове. В допълнение към това, което току-що казахме, вече знаете, че понякога започваме с отваряне на питие и с „нещо за ядене“ преди обяд или вечеря. Помислете, че вече ще имаме предястия и мезета на обяд или вечеря. Вероятно тези, които приемате преди, са добавени към добавени.


Планирайте тренировките си според повече или по-малко преяждане. Може би е време да изгаряте калории с непрекъснато бягане. Вашето тяло и ум ще го оценят. Ако можете, идеално е да избягате сутрин в деня, в който имате тези „сеанси на хранене“, а също и на следващия ден. Заменете малко силова сесия за малко по-дълги издънки. Трябва да забележите, че изгаряте калории, че машината работи и че правите километри за известно време.


Яжте бавно и бъдете наясно с това. Не е нужно да се наслаждавате на по-малко, като вървите по-бързо. Вървете бавно, като се наслаждавате на всяка хапка и правите паузи между тях. В дългосрочен план по-бавното движение ни кара да ядем малко по-малко и на всичкото отгоре да усвояваме по-добре.