и то без да гладувате

Попадането на диета означава в повечето случаи да гладувате, да сте в лошо настроение и да не искате много партита. The

Попадането на диета означава в повечето случаи да гладувате, да сте в лошо настроение и да не искате много партита. Повечето режими за отслабване те потискат храните, които харесваме най-много и това пряко влияе на нашето настроение.

отслабнете

Ето защо трябва да обърнем внимание на диетите, ако ни обещаят няколко важни неща: че ще отслабнем бързо и най-вече без да гладуваме; че ще намалим апетита; и че в допълнение ще подобрим метаболитното си здраве. И най-хубавото от всичко това всичко е научно доказано. Какво повече може да искате?

Диетата за отслабване след ексцесиите на карнавала

Този план за отслабване в три стъпки започва с намалете приема на захари и въглехидрати богата на нишесте. По този начин получаваме по-малко калории и тялото ни ще спре да гори въглехидрати за енергия, но вместо това ще изтегли натрупаните мазнини, което ще ни помогне да отслабнем.

С този план за отслабване можете да загубите, само през първата седмица, до 5 килограма без затруднения. Това се случва, защото намаляването на въглехидратите също понижава нивата на инсулин, така че бъбреците извеждат излишния натрий и вода от тялото. Това означава, че през първите дни ще загубим толкова мазнини, колкото течностите.

Елиминирането на захари и въглехидрати от вашата диета намалява апетита и ни кара да отслабваме

Изследване, публикувано в NCBI, сравнява две групи хора: едната спазва диета с ниско съдържание на мазнини, а втората диета с ниско съдържание на въглехидрати. Първата група гладува и загуби средно по два килограма само за трите месеца, които продължи разследването. Междувременно вторият поглъща по-малко калории и отслабнал средно осем килограма, без да гладува.

Да на протеините, мазнините и зеленчуците

Втората част от тази диета е добавете източник на протеин към всяко от храненията, които ядем ежедневно, но също така и зеленчуци и здравословни мазнини. Ето защо е много важно да се идентифицират храни, богати на протеини като пилешко, заешко или свинско, морски дарове, риба като сьомга или риба тон и други храни като яйца.

Друго проучване, публикувано през 2009 г., показа, че тези видове режими са способни ускоряват метаболизма ни. В допълнение, протеиновите диети помагат да хапваме по-малко между храненията, като сме по-сити, което ни кара да ядем по-малко, особено нездравословни продукти за нашата диета. Като цяло беше показано, че тази диета ни доведе консумирайте 400 калории по-малко всеки ден.

Но в допълнение към яденето на протеини, трябва да ядем много зеленчуци а най-добрите са тези с ниско съдържание на въглехидрати като карфиол, броколи, спанак или швейцарска манголд. В този случай няма значение колко ядем, тъй като калорийният им прием е почти нулев и в същото време те са много здравословна храна за нашето тяло.

Важно е да се идентифицират продуктите, богати на протеини, за да се добавят към всяко наше хранене

Същото се случва и с здравословни мазнини: диетата за отслабване трябва да е богата на здравословни продукти като зехтин или авокадо, изгонвайки други наситени мазнини и елиминирайки бързото хранене и храната от нашето ежедневие. ултра обработени храни, тъй като те са много калорични продукти и едва ли осигуряват ползи за тялото ни.

Правете умерени упражнения

В почти всички диети винаги се препоръчват спортове. Това няма да е по-малко, но ще го направим без излишъци: трикът е работа с тежести три пъти седмично. Ако преди сме тренирали с тежести, ще знаем как да го направим; ако не, най-добре е да отидете на фитнес или да поискате съвет от специалист, който да ни ориентира в нашето обучение.

Отслабнете, спазвайки тази диета от индийска храна с тайна

Работейки с тежести ще можем да изгорим много калории, активираме собствените си и ни позволяват качват мускули, докато губят телесни мазнини. Това проучване разкрива как тренировките помагат за поддържане на мускулите, докато отслабвате по време на диета, като отделя телесни мазнини.