КАК ДА ОТСЛАБНЕТЕ И ДА НЕ ВЪРНЕТЕ ВЪРХА

„Науката зад отслабването е много проста. Ако искате да отслабнете, трябва да изразходвате повече калории, отколкото консумирате ”. Но в действителност това е нещо по-сложно

„Науката зад отслабването е много проста. Ако искате да отслабнете, трябва харчат повече калории от тези, които консумирате “, гласи статия, публикувана на уебсайта на Медицинския център на Университета в Рочестър. "На хартия отслабването е просто математика." Ако ядете 200-калорийна поничка, трябва да направите необходимото упражнение, за да изгорите това количество, предполага предпоставката за енергиен баланс. Това е игра с нулева сума.

отслабване

Добре знаем, че в действителност нищо не е толкова просто. Както самият текст признава, „животът е много по-сложен“ и не само защото всяка загуба на тегло изисква много други промени в нашето ежедневие, отколкото просто балансиране на това, което ядем за това, което харчим, но и защото дори науката не е съгласна за всички голям брой фактори които влияят на нашето тегло. Всички те са свързани с „яжте по-малко и спортувайте повече“, което често се посочва като свещената формула за отслабване.

Всеки човек реагира по различен начин на едно и също количество консумирана храна и едновременно с това упражнявани физически упражнения. Не само това, но и отношението, което поддържаме към храната, зависи от нашата психология, която включва нашата сила на волята, нивата на тревожност или просто ежедневното ни настроение, което може да накара един добър ден да изтича до хладилника, а друг едвам. Нека опитаме да хапнем. Какво можем да кажем със сигурност и какво малки промени можем да въведем в нашата диета, за да тръгнем по правилния път?

Фактори, които ни карат да наддаваме

  • Не всички калории са еднакви. До относително наскоро всички диетолози горе-долу се съгласиха, че калориите от мазнини имат същия ефект като калориите от въглехидратите, но това не е така. Учените харесват Гери Таубс или испански Хосе Мария Ордовас предполагаме, че въглехидратите и захарта влияят на напълняването ни дори по-значително от наситените мазнини.
  • Лекарства. Въпреки че е очевидно, има много хора, които не са наясно, че някои лекарства може да ги карат да наддават. Такъв е случаят с лекарства като антидепресанти, кортизон, анксиолитици или антиепилептици. Очевидно решението не е да спрем да ги приемаме, а да сме наясно, че това е още един фактор, който влияе върху нашето тяло.
  • Спете лошо. Различни проучвания показват, че липсата на сън влияе на ежедневната ни диета. Както е обяснено в изследване, публикувано в списание Sleep, по-малкото спане намалява производството на хормони, които ни казват, че сме сити, така че чувстваме много по-голям апетит.
  • Всички ние имаме базова точка, която определя нашето тегло. Това е един от големите въпроси, които си задава храненето през последните години: определяме ли се от генетично определено тегло по подразбиране, което определя колко можем да отслабнем? Това е, което се иска, например, разследване, публикувано в Medicine Reports, което предполага, че наистина има диапазон, в който нашата биология балансира нашето тегло, но че западните диети са помогнали за унищожаването. По тази причина този, известен като пестелив генотип (тези, които съхраняват повече енергия в тялото си) представляват висок риск в общества като нашето, тъй като тяхната базова точка е по-висока, отколкото в останалите.

Какво да направим, за да не дебелееме?

Отговорът за милион долара и на него може да се отговори въз основа на горното. Не, очевидно не можем да сменим родители или да купим нови гени, но можем да сме наясно с проблемите в нашето ежедневие. Консултацията с лекар винаги е добра, но има редица малки промени което можем да представим, което може би не ни е хрумнало и което медицинските центрове на университетите, за които споменахме в тази статия, излагат: въведете в нашата диета повече плодове и зеленчуци, както и храни с повече протеини, като риба, пиле или боб; намаляване на консумацията на захар, сол и транс-мазнини; не пропускане на хранене; и най-вече поставете реалистични цели в диетите, които спазваме, в противен случай е възможно скоро да ги оставим настрана. Ако искате да знаете повече методи за отслабване, можете да ги консултирате в нашия раздел, посветен на него.