готови, старт!

Мощните закуски са идеални за отслабване. Идеалното е да го направите разнообразен, енергичен, със здравословни мазнини. и го направете бързо

Почти всички вече знаят, че е много лоша идея да напуснете къщата, без да закусвате добре (както за здраве, така и за линията). Ако отхапнем малко и чай, най-вероятно след два часа искаме да погълнем всичко, което е поставено пред нас. Ще хапнем, вероятно нещо вкусно и индустриално, за да се напълним веднага, което ще доведе до захар прилив в нашето тяло и ние ще искаме да ядем възможно най-много калории за кратко време. Безкраен цикъл, който ни стресира и ни кара да хвърлим кърпата, когато става въпрос за отслабване.

която

Друг проблем е времето. Със сигурност знаете какво да пиете грес, макар и не тази със сладкишите, протеин но не винаги тази на колбаса и витамини наистина, не тези, добавени в зърнени култури, които са чиста преработена захар. Но едно е знанието, а другото, за да го приложите и когато трябва да избирате между спане и хранене, дори най-смелите залитат.

Не е толкова екзотично, колкото изглежда: ако обичате да потапяте бисквитки или препечени филийки или имате зърнени храни с мляко, това ще ви хареса и имате много комбинации

За да решите най-важното хранене за деня по оригинален и много енергичен начин, като допринесете към мускулите, а не към любовните дръжки, Предлагаме ви да разгледате веднъж англосаксонците. Обикновено свързваме английската и северноамериканската храна с туристите, които се наслаждават на колбаси в хотелите, но в крайна сметка имаме средиземноморска диета и в крайна сметка правим много подобни грешки. Това правят онези, които най-много се грижат за себе си там.

Ако сутрин не ви се приготвя нищо и го правите ненаситен глад, премахнете предразсъдъците си и опитайте това.

Съставки

Ако ви кажем да вземете каша, може би си мислите за бедност или следвоенна и е вярно, че това е ястие много евтино по отношение на това, което храни. Ключът е да изберете конкретните зърнени култури (по-добре, ако се различавате), цената ще зависи главно от това колко специален е производственият процес.

Англичаните ги наричат ​​"каша', което също на пръв поглед звучи непривлекателно мазакот. Но ако обичате да потапяте бисквитки или тост или питие зърнени храни с мляко, Това ще ви очарова и имате много комбинации, всички еднакво прости, за да не ви омръзне.

Най-хубавото е, че няма проблем да ги оставите в хладилника, директно в контейнера, готов да тръгвам в случай, че нямате време да закусите у дома. И те знаят по-добре, отколкото звучат.

  • Зърнени култури: може да бъде овесена каша, или овесена каша, което е най-типичното или друго, което ви харесва в презентацията, която предпочитате: пшеница, спелта (сорт пшеница), царевично брашно, надут ориз.
  • Млечни или еквивалентни: много е кремообразно с гръцко кисело мляко, както препоръчват в „Здравето на мъжете“. Други възможности са обезмаслено мляко, смесване на мляко и вода или избор на заместители, които ви подхождат, като напр соя, на ориз, на бадем или от овесена каша. Не всички заместващи млека са еднакво здрави. Погледнете добавките на етикета, защото някои подсладители могат да направят лекарството по-лошо от болестта. Ако нямате проблем с лактозата, нормалното обикновено кисело мляко (по-добре неподсладено) също е идеално, въпреки че вкусът ще стане по-кисел. Ако резултатът е много дебел, преди да добавите зърнените култури (с кисело мляко обикновено се случва), можете да смесите кисело мляко и мляко.

Най-често срещаните плодове са червените: ягоди, малини, боровинки. но можете да използвате и банани или фурми

  • Плодове: работи практически с всички, с изключение на цитрусовите плодове. Най-използваните при диетите за отслабване са червените: ягоди, малини, боровинки. но няма проблем да сложите нещо по-силно, като банани или фурми, за да избегнете внезапния глад в средата на сутринта и да отнемете сладката прищявка.
  • Ядки: тези, които имате в кухнята. Орехи, бадеми, лули. Ако смятате, че сте над теглото си, внимавайте с количествата, те са здравословни, но и калорични храни. Бадемите например са много засищащи и ако прекалите, те могат да бъдат несмилаеми. Отидете да тествате, защото във всеки случай те ще дойдат по-добре от онези закуски с бисквити или тонове сол, в които понякога попадате.
  • Подсладител: можете да сложите малко захар (кафявото е по-препоръчително) или други продукти като кленов сироп, сироп от агаве или стевия. Всъщност всички те си приличат, колкото по-малко подсладител добавяте като цяло, толкова по-добре за вашето здраве.
  • Алтернатива, ако тренирате: добавете препарат от протеин на прах. Достатъчна е една чаена лъжичка. Не е от съществено значение, особено ако решите за ядки, които вече имат протеин в себе си.

Подготовка

Нищо по-лесно: смесете зърнените храни с киселото мляко, млякото и, ако го имате, протеиновия препарат и приберете резултата в хладилника. Парчетата плодове и ядки се смесват най-добре в момента, като всичко се разбърква или просто се използват като „топинги“ върху кашата. Сервирайте студено.

Класическата рецепта, в случай че ви е любопитно, е гореща. Няма да отнеме много повече време, можете да го направите за 10-15 минути, но ще трябва да го вземете веднага. В този случай не използвайте кисело мляко, а мляко (каквото искате) и го сложете да се нагрява в тенджера. Преди да заври, добавете зърнените култури и ги оставете няколко минути до огъня. Отидете да тествате консистенцията и ги извадете по ваш вкус. Вече не загрявайте, добавете останалите съставки и разходете.