преяждането

След тежка работна седмица, повечето от нас с нетърпение очакват уикенд релаксиращ, да ни угаждате с всички неща, които обичаме - и храната не е изключение.

Според изследване, проведено от Unilever, докато повечето хора обикновено са строги със своите диета През седмицата, в събота и неделя напълно забравяме храня се здравословно и сме склонни да си даваме всички вкусове.

Преяждане или просто отпускане?

Проучването, проведено в над 11 000 домакинства, разкри това прием на наситени мазнини те могат да достигнат 33 грама - много повече от препоръчаните 30 грама на ден - през уикендите.

Това се случва, тъй като тези дни ние включваме в нашите диета храни като препечен хляб с масло, мазни сирена, кремообразни сосове за пица, леки закуски, шоколад и дълго и др.

Тогава не е изненадващо това почивни дни може да има катастрофални ефекти върху опитите ни да отслабнете.

Всъщност, изследване, публикувано от "Journal of Obesity", установи, че съботите са най-лошите врагове за жените, които се опитват отслабнете.

Проучването проследи 48 възрастни на възраст между 50 и 60 години и показа, че програмите да отслабнете че тези хора все още имат по-бавен ефект от очакваното. Причината? Яжте повече през почивните дни.

С други думи, част от упоритата работа, свършена през седмицата, беше развалена, като не беше последователна всеки ден от седмицата.

Неделя следобед

Но преяждането не е единственото нещо, което прави уикендите най-лошото разграбване във войната ни с храната. наднормено тегло.

Известно е, че неделните следобеди са малко дейност, може би защото настроението ни не е най-доброто, защото знаем, че следващият ден е понеделник и започва поредната тежка работна седмица.

За да демонстрира това, проучване анализира активността на 100 възрастни през всеки ден от седмицата и установява, че в неделя хората са правили средно 2221 стъпки по-малко, отколкото през останалите дни.

Тази разлика беше още по-забележима при хората затлъстяване или с наднормено тегло.

Защо!?

Когато го виждаме по този начин, изглежда много глупаво да пропиляваме цялата работа и жертви, направени през седмицата. Защо правим това?

Както всичко в живота, това обикновено е комбинация от различни неща, но това, което се случва главно е, че чувстваме, че след толкова усилия наистина заслужаваме специално отношение - това е повече, Понякога дори го планираме!

Проблемът е, че ако не сме наистина внимателни, отдаването на тези вкусове може да осигури повече. калории на нашето тяло, че всички онези, които сме успели да избегнем през седмицата.

Например, намаляването на 500 калории на ден от понеделник до петък, ще ни даде общо 2500 калории през седмицата. Отлична работа!

Яжте обаче чиния тестени изделия със сос на основата на сметана плюс чаша вино и вече ще сте добавили 2000 калории.

Добавете към това кифла и лате, докато пазарувате в неделя и сте добавили още 700 калории. Това вече е повече от калориите, които сте намалили през седмицата!

Саботаж през уикенда

Въпреки че винаги се убеждаваме с типичната фраза „Започвам в понеделник”, Уикенд на излишъци може да ни накара да качим половин килограм много лесно.

Резултатът: ще прекараме цялата седмица в опити губят мазнини спечелени в събота и неделя, само за да допуснем същата грешка отново през следващия уикенд, което ни кара да изпадаме в порочен кръг.

През почивните дни нашите дейности те също се променят, така че ще ни дадат повече възможности да нарушава нашата диета.

Отидете да пазарувате и пийте по едно кафене, гледайте нашите деца или партньора ни да практикуват някои спорт докато ядем/пием нещо на бара или просто не ни се готви и поръчва нещо отвън.

Социални събития

Уикендите обикновено включват повече социални събирания и повечето от тях включват ядене и пиене, а не само здравословни неща.

Повечето от тези храни и напитки са висококалорични, освен че нямат такива хранителна информация за да можем да проверим колко калории приемаме.

Това ни кара в крайна сметка да гадаем и да не правим правилна оценка на размера на калории, консумирани в излишък.

Как да ядем по-малко през почивните дни?

Ако искате да избегнете пропиляването на целия напредък, постигнат през седмицата, златното правило е не яжте повече от съответните калории според вашето тегло и физическо изграждане.

Знаем обаче, че това е трудно да се направи. В допълнение, да си подарим малко почерпка в събота или неделя помогне за да продължите диета с усмивка Понеделник.

За да постигнете това, трябва да следвате два ключови съвета:

  1. Изчисли точно какъв ще бъде той излишък калории и опитайте се да го намалите. Така че, ако планирате да ядете пица заедно с чаша бира в събота вечер, опитайте се да не ядете повече от 2 или 3 отвари и да изпиете само една чаша бира. По този начин ще сте приели само 500 калории, което не е много, особено ако следвате нашите съвети номер 2.
  2. Ако знаете, че през уикенда ще надвишите диетата си с 500 калории, намалете ежедневната си диета 100 калории повече. По този начин ще компенсирате излишъците Събота или неделя и можете да се върнете в понеделник с повече ентусиазъм и с непокътнат напредък.

Просто обърнете внимание на храненията си през уикенда, опитайте се да ги контролирате и да ги вземете предвид, за да направите през седмицата допълнителни усилия и да продължите към целта си без нищо да ви спира или забавя.