Сърдечни заболявания, диабет, рак. има много вредни ефекти, които излишните килограми могат да предизвикат в организма и е необходимо да се знаят методите за тяхното елиминиране

Коремната мазнина никога не е вкусно ястие. Малко хора по света ще си мечтаят да имат бирено коремче и не само че е лоша идея физически, но и не са здравословни. Висцералът се формира в коремната кухина, близо до жизненоважните органи включително черния дроб, стомаха и червата и в някои случаи може да се появи и в артериите.

Тялото го използва за храна по време на глад, но ако се приема в големи количества, това може да повлияе отрицателно на здравето и да представлява голям риск за развитие на сърдечни заболявания, диабет, метаболитен синдром и дори рак. Също така е необходимо да се прави разлика между тази мазнина, която е разположена в корема, и тази, която е фокусирана върху други области на тялото (ръце, крака.) И това се нарича периферно, въпреки че, разбира се, и двете са опасни в излишък, той съобщава "Medical Daily".

Какво да правя

Разбира се, лошата диета е така най-честата причина за натрупване на мазнини и за да разберем дали го имаме, могат да се използват различни методи: измерване на обиколката на талията, индекса на талията/ханша или индекса на талията/височината (талията ни трябва да има половината от нашата височина). Ще звучи скучно, но начинът да се отървете от него е (как може да бъде иначе) смесица от упражнения и диета.

трикове

Може би си мислите, че трябва да намалите мазнините, но в действителност е установено, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати са по-ефективни при намаляване на висцералните мазнини. Проучванията показват, че намаляването им дори работи по-добре от диети, които се фокусират върху ниския прием на мазнини. В проучване на 69 души с наднормено тегло, групата, която яде диета с ниско съдържание на въглехидрати в продължение на осем седмици, губи 10% повече висцерални мазнини от тези на диета с ниско съдържание на мазнини.

Сред всички форми на диети с ниско съдържание на въглехидрати, кето тя изглеждаше най-ефективна при елиминирането на висцералната мазнина. В случай, че сте извънземен и никога не сте чували за него, този план се фокусира върху яденето на повече храни, богати на протеини и мазнините и ограничаването на въглехидратите и захарите, за да се създаде ситуация на кетоза - излишък от кетони в кръвта - подобно на гладно. Открит е през 1921 г. от ендокринната Хенри Роул Гейелин и известно време се използва за лечение на гърчове при деца с епилепсия. Това обаче е режим, който не е без противоречия и някои хора, които са го започнали, са разказали своя опит в интернет, твърдейки, че са претърпели странични ефекти като обриви или мехури.

Има различни методи, за да разберем дали имаме излишни мазнини: например измерването на обиколката на талията или съотношението талия/ханш, например

Ако обаче се осмелите да опитате, трябва да знаете, че хората, които спазват този тип диета, ядат приблизително между 60-70% мазнини, 25-30% протеини и само 5-10% въглехидрати. Много е важно да сте подготвени да провеждате тази диета, тъй като повишава нивата на енергия в тялото, и е посочено да го следвате в рамките на максимум шест месеца. Ограничете храни като зърнени храни, хляб, плодове, зеленчуци или захари и изберете зеленчуци без нишесте (целина, артишок, манголд, грах), мазна риба, която е богата на Омега-3 или постни, мазни и получени меса.

Никоя диета не може да се поддържа без упражнения. Няма обаче един-единствен начин да се отървете от определена област, когато става въпрос за загуба на мазнини. Кардио и тренировки като цяло Те ще ви помогнат да го премахнете от цялото си тяло, включително червата и любовните дръжки, но не можете да се съсредоточите върху една конкретна област, нито да се съсредоточите само върху това, силовите упражнения също са жизненоважни. По същество се състои от използване на тежест за създаване на съпротива. Това тегло може да бъде вашето тяло, някои щанги, гири ... започнете малко по малко и постепенно увеличавайте обема на теглото с течение на дните. Колкото повече мускули имате, толкова повече калории ще изгорите и следователно по-бързо ще видите числото на скалата да намалява. И спи добре, което също е важно. Горе главата!