Скандинавското ходене все по-често се предписва на хора, които трябва да отслабнат, тъй като стимулира метаболизма при изгаряне на мазнините

отслабване

Скандинавското ходене е най-демократичният начин да влезете във форма. Всички сме добре дошли в него. Можете да бъдете скандинавски проходител като млад, по-възрастен, заседнал, затлъстял, несръчен, спортист в перфектна форма.

Със сигурност сте съвпаднали с тях. В парк, разходка по пътека през провинцията или превръщане на велосипедната пътека във вашия район с вашите стълбове в готовност и някои добри маратонки. Има Скандинавски проходилки, любители на скандинавското ходене, които правят една от най-пълните и лесни форми на упражнения там.

Е вид упражнения, много подходящи за хора, които никога не са практикували спорт, за възрастни хора, за пациенти с гръб, с остеопороза или други хронични заболявания.

Както добре препоръчва се на жени, претърпели операция на рак на гърдата и имат последствия под формата на лимфедем.

Скандинавско ходене всеки път предписва се повече на хора, които трябва да отслабнат, тъй като стимулира метаболизма на изгаряне на мазнини.


Какво е нордическо ходене?

Експертите определят скандинавското ходене или "скандинавско ходене"като форма на походка, която включва не само действието на краката - както при нормална походка -, но и горната част на тялото. Състои се от ходене с повече или по-енергично темпо с импулса, осигурен от специфични полюси.

Преместването на полюсите създава ново движение за цялото тяло. Следователно това е много по-изгодно упражнение (въпреки че очевидно изисква повече усилия, отколкото просто ходене) и действа върху тялото по неагресивен, но много ефективен начин. Чрез упражняване на краката и мускулите на горния багажник се мобилизират до 90% от мускулите на тялото, което представлява изразходване на калории, много близко до това при джогинг или леко бягане.

Винаги можете да започнете, независимо от вашата физическа отправна точка. Той е напълно регулируем по интензитет спрямо всеки човек, възраст, предишно физическо състояние и цел.

Неговите повече от доказани ползи включват подобряване на мускулната сила, сърдечно-съдовата система, координацията и мобилността.

За да го практикуват правилно, инструкторите са проектирали техниката ALPHA. Тази техника се отнася до съставните характеристики на движението. Добър съвет: Който започне от самото начало с тази техника под наблюдението на добре обучен монитор, научава по-бързо интегралното движение.

Какво е движението, наречено ALFA?

ДА СЕ ходене. Вървете направо

L дълго. Ръце дълги

F за да се образува. Оформете триъгълник

ДА СЕ да се адаптирам. Регулирайте темпото

The целта е да стане направо, естествено издигнете гръбначния стълб, така че движението или амбулацията да са правилни (функционални и здравословни) за гърба. Позицията на таза за това е ключова.
По време на фазата на усилване и възстановяване, удължена ръка (което не е разтегнато), като правите широки движения, което гарантира оптималното функциониране на мускулите на ръката и багажника.

Ъгъл на забиване на пръчка от приблизително шестдесет градуса осигурява на проходилката оптималната комбинация от опора и устройство за обучение.

Ъгълът на бастуна, в комбинация с правилната дължина, е в основата на добрата техника, която никога не би могла да бъде постигната чрез вертикално задвижване на бастуна. Само като заковавате стълба под оптимален ъгъл, можете да се движите напред безпрепятствено.

Целта на скандинавското ходене е да адаптира дължината на крачката към всяка ситуация. Тази дължина зависи от степента на импулсното движение на ръката, тоест от това колко далеч напредвам спрямо носещия тежест стълб. Освен това дължината на стъпалото зависи от терена, земята и накрая също от физическата конституция на проходилката.

Къде да практикувате скандинавско ходене?

Най-доброто е пътека с гладка повърхност и широка пътека, така че ръцете да имат своето пространство. Може да се направи на асфалт, цимент, мръсотия, пясък, плаж или трева, стига да е равен.

Най-експертът може да опита на леко хълмисти и планински земи, но те са много по-трудни тренировки.

Шест предимства на скандинавското ходене

1.- Това е супер изгодно упражнение. Правите много повече упражнения с пръчки, отколкото без тях. Със скандинавското ходене работите едновременно, съпротива, сила, гъвкавост, координация и баланс.

2.- Претоварването на ставите е ниско тъй като ходенето с пръкове минимизира въздействието върху ставите на долните крайници (глезени, колене или ханш) и изправената стойка подобрява подравняването на прешлените, намалявайки болката в гърба.

3. - То работи 90% от мускулите на тялото.

4. - То придобиване на белодробен капацитет

5.- Отпуска напрежението на врата и шията

6.- Укрепва сърдечно-съдовото ниво

Скандинавското ходене подобрява някои метаболитни и съдови рискови фактори, укрепва имунната система и помага за предотвратяване на когнитивното влошаване; При възрастните хора намалява риска от падане и забавя функционалното влошаване, свързано със стареенето.

Други трикове за отслабване: