трикове

Те са коледни партита и между нугата и polvorón е много сложно поддържайте тежестта на разстояние. За всички спортисти, които прекарват годината в грижи за храната и линията, обилните ястия и сладки пристигат като подарък от дявола.

Преодоляването на страховитата Коледа без добавяне на грам към кантара става практически невъзможна задача. Мимолетна мечта, която ви се изплъзва година след година, когато майка ви и свекърва ви настояват да напълнят стомаха ви до насита, просто защото „изглеждате много слаби“.

Устояването на изкушението е невъзможна мисия И то е, че в крайна сметка Коледа също трябва да се радва. Велосипедистите, бегачите и триатлетите вече са прекарали 51 седмици, обсебени от храна и тегло, както и отказвайки се от семейни и социални тържества.

Съществуват обаче редица практични съвети за борба с коледното наднормено тегло. Поредица от съвети, които могат да бъдат много полезни най-малко, така че коледните празници да не изхвърлят толкова много месеци на жертви.

Продължавайте да спортувате:

¿Каква истинност, нали? Е, не чак толкова и факт е, че някои се възползват от коледните празници, за да си вземат ваканции от работа и спорт. Не изпадайте в тази грешка и се опитайте да продължите да практикувате редовно спорт. Спортът е най-добрият начин за изгаряне на калории Затова се опитайте да сведете до минимум калорийния си излишък, като увеличите малко дневната си доза упражнения. Не е нужно да се биете като маниак, но би било интересно, ако спортувате в тези специални дни.

Предполагам, че ще имате семейни ангажименти по време на обяд и е много вероятно те да продължат практически до вечеря. Ставайте рано и се възползвайте от сутрините, за да се поизпотите малко. По време на Коледа дайте приоритет на спортовете, които изгарят повече калории пред тренировките с тежести или упражненията във фитнес. Обучението по HIIT може да бъде добър вариант за изгарят много калории за кратко време.

Увеличете дневния си ИЗГЛЯД

Изкачването по стълбите, ходенето на работа или извеждането на кучето на разходка са някои примери за това физическа активност, която не е свързана с упражнения. Тези повече или по-малко рутинни действия, които не се считат за спортни дейности, са тези, които обуславят вашето ежедневно СТРОИТЕЛСТВО. NEAT е интегриран от това изчисление на дейности, които в много случаи подценяваме и които в края на деня могат да добавят допълнително изгорени калории.

Алкохолът е мълчалив враг

Ако носите активен и здравословен начин на живот ще ви бъде по-лесно да контролирате теглото си. Възползвайте се от тези празници, за да увеличите донякъде ежедневната си активност. Ако имате повече свободно време, можете да пазарувате пеша или да се възползвате от възможността да изведете кучето за по-дълго време. Въпреки че може да изглежда глупаво, всичко се сумира и в края на деня това, което в крайна сметка прави разликата, е калорийният баланс.

Постегнати тренировки

The тренировка на гладно е първият ред за деня, когато става въпрос за отслабване. Ролка Това е чудесен инструмент за практикуване на този вид упражнения и чудесен съюзник за контрол на мащаба по време на Коледа.

Представям си, че през тези дни ще имате повече от едно обилно хранене. Можете да се възползвате от обилните вечери, за да упражнявате физически упражнения първо нещо сутрин в гладуване. Тялото ще има резервен бензин и с този вид дейност ще ускорите изгарянето на мазнините. В допълнение, тялото ще бъде активно от първото нещо сутрин и вие ще дадете сигнал за активиране на целия метаболизъм.

Препоръчвам тренировките на гладно да не са твърде дълги или прекалено интензивни, но след страхотна Бъдни вечер можете да бъдете спокойни, защото ще имате гориво, за да направите 2 часа на гладно. Не прекалявайте с интензивността и се опитайте да поддържате постоянен ритъм до зона 2.3, която ви позволява издърпвайте мазнини като източник на гориво.

Пий много вода

Да бъдеш правилно хидратиран е важно по всяко време на годината, но тук не говоря само за това. Всички знаем това водата изпълва стомаха и това допринася за чувството за ситост. Сега не е нужно да пиете вода като луда, но е вярно, че чаша вода преди хранене може да ви помогне да напълните стомаха си по-рано. Използвайте допълнителна чаша вода, за да заблудите мозъка и в края на краищата, когато се почувствате сити, ще спрете да ядете. По време на храненето се опитайте да дадете приоритет на водата пред други видове захарни или алкохолни напитки.

Дайте приоритет на здравословните храни

Вече не става въпрос само за ядене по-малко, а за по-добро. На този етап имам предвид възможността за смяна на храната. Разнообразните предястия са много често срещани и там вероятно ще имате много каталози, от които да избирате. Ако можете да ядете салата или препечен хляб със сьомга и авокадо, винаги ще бъде по-добре, отколкото да ядете със сирене или с фуа. С основното ястие ще ви бъде по-сложно, но с десертите вероятно ще имате нова възможност. Не е същото да се насладите на хубаво плодово и шоколадово фондю, отколкото да ядете две блокчета нуга и 5 полворона.

Планини от сладкиши се натрупват на масата и в корема

Важно е да се контекстуализира и ви съветвам да приоритизирате здравословните храни и да не поръчвате персонализирано меню. Всички знаем здравословни храни и такива, които не са. Основно се опитва да сведе до минимум приема на наситени мазнини и захар. Колкото по-далеч се отдалечавате от здравословните храни, толкова по-сложно ще бъде да си възвърнете нормалното състояние.

не яжте главата

Със сигурност най-важният момент от всички. Не забравяйте да се насладите на коледните празници. Насладете се на околностите и храната. Не всеки ден е Коледа и за съжаление става все по-трудно да съберем цялото семейство. Не си изяждайте главата, оставете настрана негативните мисли и самокритиката. Възползвайте се от празниците, за да изключите и да яжте ястия, които дори не можете да си представите през останалата част от годината. Не забравяйте, че това, което наистина обуславя резултата, е това, което правите през останалата част от годината и че краят на света не наближава, ако пропуснете диетата за няколко дни. Общувайте и се наслаждавайте на малките моменти.