Експертите казват, че носим средно 3 и 5 килограма като подарък от летните си ваканции. Какво искате да ви кажа, те са добре донесени, че заслуженото ни оскъдство е да се насладим и да извършим някои ексцесии, които не си позволяваме през останалата част от годината, не мислите ли?

Качих само 2 килограма през лятната си почивка. Ваканциите ми бяха по-кратки, отколкото през други години; може би поради тази причина не съм достигнал средната стойност, хахахаха. И вече се отървах от тях! Как Следвайки съвета на Последователна диета . Записан съм в тази платформа от около пет месеца и е истинско чудо да се храня балансирано и здравословно. Смятам да говоря с вас подробно за това след няколко седмици и препоръчвам да обърнете внимание, защото това е един от малкото инструменти, които намерих за полезно (и много), както за отслабване, така и за поддържане или следване на балансирана диета по време на бременност, в сезони на повишен стрес или активност, когато практикувате спорт ... Те ви предлагат персонализирани планове с постоянно наблюдение от акредитирани професионалисти. Казах, истинска радост, без да се налага да се местите от вкъщи и по-важното, без да излагате здравето си на риск по всяко време.

Засега ви оставям с тях съвети за отслабване след лятото които бяха супер добри за мен и които се надявам да ви бъдат интересни:

1-Организирайте графиците си

Вашето тяло следва биологичен ритъм, определен от вашите навици, така че е много важно да се храните винаги по едно и също време и да избягвате да прекарвате повече от 4 часа, без да ядете нищо. Задайте насока за 3 основни хранения и 2 закуски. Избягвайте да вечеряте късно, по този начин помагате на цикъла на съня да се изпълнява правилно.

2-Не прекалявайте с чая и кафето

Избягвайте да злоупотребявате с кафе, чай или вълнуващи газирани напитки, тъй като те са хранителни стресори и ви напълняват, защото активират кортизола и инсулина.

един

3-Планирайте седмичните си менюта

Планирането на това, което ще ядете, е много по-лесно, за да затворите списъка си за пазаруване. По този начин ще избегнете поставянето на това, което не дължите в кошницата. Следвайте трика на пазаруването след хранене, което ще ви помогне да пазарувате с по-малко безпокойство.

4-Чаша вода с няколко капки лимон на гладно

Пийте чаша топла вода с 2-3 капки лимон на гладно, тя алкализира тялото ви и подобрява чревния транзит, за да елиминира ефективно токсините.

5-Винаги имайте под ръка парче плод

Когато дойде време за лека закуска, хапнете плодове, винаги придружени с малко протеини и здравословни мазнини. Плодовете се консумират по-добре цели, защото се възползвате от фибрите му и благоприятствате по-бавното отделяне на захари, което ще ви помогне да отслабнете.

6-Не прогонвайте въглехидратите

В храната вземете 50 g. на въглехидрати (картофи, тестени изделия, ориз, бобови растения) със зеленчуци. Най-добрите методи за готвене са папилот, варени, приготвени на пара, на скара или печени. За да му придадете различно докосване и да направите храната по-разнообразна и забавна, подправете я със зехтин, лимон или подправки.

7-Правете леки вечери

Вечерите трябва да са леки и лесно смилаеми, така че да не прекъсват нощната ви почивка. Това е най-опасното време на деня, тъй като килокалориите отиват директно в мастните депа.

8-смути смутита

Можете да въведете смутита във вашата диета. Освен че се правят много лесно, те осигуряват голямо количество вода и витамини и можете да ги приемате навсякъде без проблем.

9-Пийте вода или инфузии

През деня пийте вода или инфузии, които помагат на черния дроб, бъбреците и кожата да детоксикират натрупаните през лятото отпадъци. Не изпадайте в изкушението на освежаващи напитки или сокове (дори не леки или без захар), въпреки че те не осигуряват калории, техният сладък вкус води до активиране на инсулина, който стимулира апетита и натрупването на мазнини. Не забравяйте, че ако ще пиете натурален сок, трябва също да ядете пулпата, която остава в сокоизстисквачката, за да гарантирате доставката на фибри.

10-Практика спорт

Спортът и храната са основите на вашия начин на живот. Ако вече сте свикнали да практикувате спорт, постепенно възобновете рутините си. Ако не, винаги е подходящ момент да започнете. Горе главата!

11-Не обсебвайте

Важен съвет е да не се вманиачавате или да се стресирате. Не бъдете претоварени, защото в един момент от деня сте пропуснали диетата. Винаги сте навреме, за да компенсирате това при следващото хранене. Какво още, стресът ви дебелее !

Подобни публикации

Коледа; обичаше и мразеше Коледа. Колко добре се храните, празнувате и прекалявате. Но…

Миналата седмица имах огромната привилегия да се срещна лично с Ева Гонсалес и ...

Ще започна метода за отслабване.Определено утре започвам диетата. Да, знам това ...

Журналист, специализиран в областта на красотата, модата и сърцето

Може да харесате още.

1 коментар

26 септември 2018 г. в 19:03

Благодаря ви много за тази изчерпателна публикация. Ясно е, че отслабването по контролиран начин и със здравословна, балансирана и богата диета е възможно. Поздравления за вашия блог, това е вдъхновение.