За да влезе в обувките на професор X в X-Men: Dark Phoenix, шотландският актьор се е поставил като планина, следвайки метода на Магнус.

трикът

И не, той не е изяждал 6000 калории на ден, както твърдят някои медии.

Вашата диета се основава на макронутриенти.

Джеймс Макавой е претърпяла очевидна трансформация през последните месеци: тя е излязла от сутеньор шпионин в „Atomic“ да си обръсне главата и станете като планина да се подготви за следващият x-men филм.

В резултат на неговата трансформация множество медии погрешно публикуват, че преводачът е постигнал такава промяна благодарение на „магическа“ диета, при която трябваше да яде 6000 калории на ден. Но тези данни са неверни: самият Макавой публикува в профила си в Instagram квалификация за тази, която разкрива каква е нейната тайна „истински“.

Магнусът, посочен от Макавой, е Магнус Лигдбак личен треньор от шведски произход с повече от 15 години опит, който е имал Avicii като клиенти, Макс Мартин, Александър Скарсгард, шведската къща мафия, Бритни Спиърс, Майк Познър, Бен Афлек, Лукас Греъм, Хари Стайлс или Алиша Викандер наред с други.

Планът му за обучение дори има име: метода на Магнус. И не, не става въпрос за пътуване до Криптън, за да вземете нано дози кристали. Е за комбинация от тренировки, физическа подготовка и внимателно хранене. И в последния, съсредоточен върху макронутриенти.

В категорията на макронутриентите са храните, които осигуряват енергия, необходима на тялото, за да функционира нормално и насърчаване на мускулната печалба (и избягвайте загубата им). В тази категория попадат протеини, мазнини и сложни въглехидрати. Тоест всички видове хранителни вещества, но техният дял варира в зависимост от целта за калориите.

Например, за диета от 3000 калории разпределението ще бъде такова: 50% въглехидрати, 30% протеини и 20% мазнини. За да знаем точно какви проценти трябва да вземем (те също варират в зависимост от това дали целта ни е да отслабнем или да натрупаме мускули), най-добре е да използвате един от наличните онлайн калкулатори, като този.

Но този тип диета не се състои в това да се храните като луди, без какъвто и да е контрол и да ядете каквато и да е храна. Алисия викандер получи завиден корем за гробница Raider хранене с продукти от органичен произход като сьомга, месо, картофи, броколи или зърнени храни Y. избягване на всяка цена на всеки обработен продукт и съдържащи рафинирано брашно или захар.

Диетите, базирани на храни с макронутриенти, се препоръчват особено за хора, които правят интензивни тренировки във фитнеса. Например препоръчва се яжте преди тренировка (винаги вземайки предвид необходимото време за храносмилане) и още едно след, в което има мазнини (яйца), зеленчуци, хляб (пълнозърнести) и плодове като банани или киви.

Хранене въз основа на макронутриентите изискват малко време за готвене. Месо и риба на скара изобилстват, варен ориз, салати или варени зеленчуци. Няма сосове или дресинги (освен малко олио или лимон). И за количеството добавена сол също се полагат грижи, като е минимално възможно. И разбира се, без пържени храни, без десерти и без прости въглехидрати. Много по-добре от приема на 6000 калории.