Това е един от въпросите, които ми задават най-много и това е нещо, което много хора са установили като догма.
В тази статия бих искал да ви дам честното си мнение за кардиото и неговата роля както в дефиницията, така и в обема.
Тъй като изглежда, че Google санкционира уебсайта ми, ако публикувам същата статия тук, както на уебсайта powerexplosive, оставям връзката по-долу, за да имате достъп до нея. Надявам се, че ще ви хареса и че ако имате някакви въпроси, дайте го в коментарите.
ТРЯБВА ЛИ КАРДИО ЗА ОТСЛАБВАНЕ?
АКО ТАЗИ СТАТИЯ БЕ ПОЛЕЗНА, ЩЕ БЪДЯ БЛАГОДАРЯ, АКО ГО СПОДЕЛЕТЕ, ТОЛКОВА ПОВЕЧЕ ХОРА МОГАТ ДА СЕ ПОЛЗВАТ. АКО ИМАТЕ ВЪПРОСИ ИЛИ КОМЕНТАРИ, ОСТАВЕТЕ ГО В СЕКЦИЯТА ПО-ДОЛУ.
СЛЕДВАЙТЕ МЕН:
ТВИТЪР
FACEBOOK
За автора Вижте всички уеб записи на автора
Виктор
Казвам се Víctor и съм създател на fitnessreal.es
Бил съм във фитнеса от почти 5 години и ако съм осъзнал нещо, то е, че в света на фитнеса и храненето най-много е дезинформацията и абсурдните митове.
Ето защо създадох истински фитнес, за да помогна на колкото се може повече хора да не правят всички грешки, които съм направил и да направя път, измъчван от препятствия и жертви, но все пак невероятен и изпълнен с удовлетворение, по-лесен и по-ползотворен.
26 Коментара Оставете коментар
Здравей Виктор! Винаги съм се съмнявал, че ако тренирам Fullbody например и използвам дните за почивка, за да правя кардио (бягане) или бойни изкуства, ще се намесвам ли много в останалото, от което се нуждаят краката?.
Това зависи от интензивността на кардиото, вида на кардиото и способността ви да се възстановите. В този раздел е много трудно да се дадат абсолютни отговори, тъй като това зависи много от човека. Но вероятно ако прекалите с кардиото, ще го забележите в изпълнението си.
С колко кардио и/или бойни изкуства се занимавате?
Имам въпрос по линия на Мануел, за да видя дали мога да дам по-конкретна информация. В моя случай се опитвам да комбинирам силови тренировки с бягане. Тренирам от около 1 година и вече изкарах първия си полумаратон през 1’52 ”(въпреки че се надявам да се подобря много). Дните за бягане са доста интензивни, така че не става въпрос за "спокойно кардио".
Следвам ПЪРВИЯ метод (доста известен в света на бегачите, от книгата „Бягай по-малко, тичай по-бързо“), който се състои от 3 висококачествени седмични сесии, които трябва да бъдат допълнени с кръстосани тренировки, обикновено аеробни упражнения (плуването или колоезденето най-често ). Авторите не препоръчват да правите много тренировки с тежести, тъй като мускулите могат да бъдат "плъзгане" при състезания на дълги разстояния (особено когато говорим за маратони или ултрамаратони).
Тъй като обаче не преследвам никаква марка в бягането и гладенето, винаги съм ги харесвал, тъй като допълвам тренировките си със силови тренировки. Винаги имам утехата, че е ефективен за избягване на наранявания, хе-хе правя разделен режим на тласкане от 3 дни. Това ще бъде типична седмица:
ПОНЕДЕЛНИК: Бутане (нечетни седмици) или Дръпване (четни седмици) + 20 минути велосипед
ВТОРНИК: Тренировка на скорост, 12 × 400, 6 × 800, 2 × 3000 комплекта, както е планирано
СРЯДА: Дръпнете (нечетни седмици) или Натиснете (четни седмици)
ЧЕТВЪРТЪК: Тренировка със състезателно темпо, между 8 км и 12 км
ПЕТЪК: Бутане (нечетни седмици) или Дръпване (четни седмици) + 20 минути велосипед
СЪБОТА: Почивка (оееее!)
НЕДЕЛЯ: Плавно бягане (20 сек/км по-бавно от темпото на бягане) между 16 км и 24 км.
Като основно правя мъртва тяга, лежанки, военни преси, изпънки, хоризонтални щанги и клекове, правейки 4 × 6.
Аксесоарите включват къдрици с щанга, издърпване на скрипец, странични повдигания, издърпвания на лицето, хрускане, машинни подколенни сухожилия, прасци, Arnold pres, 1-ръчен ред с противоположно сгъване на крака и хрускане Като цяло правя 3 × 10, получавам телета и корема.
Всеки ден правя 3 основни упражнения и 3 аксесоари. В понеделник не включвам никакви упражнения за крака (дори и многоставни), тъй като трябва да се възстановя добре от дългия излет в неделя. Най-много бягам една седмица е 40 км.
Като цяло ми работи много добре и напредвам много, както в бягане, така и в тежести. Кажете, че въпреки че сега съм на нормална калорична диета, трябва да влагам достатъчно гориво в тялото си ... Никога не съм ял толкова много хехе
Не искам да давам приоритет на нито един от двата спорта и приемам ограниченията, които това може да има.
Изглежда ли компенсирано? Някаква препоръка? Например да правиш крак само в петък ...
Извинете за заготовката хехе
Съжалявам, че бавно отговорих на Алехандро, коментарът ми премина.
Струва ми се балансирано и преди всичко подходящо, ако ми кажете, че не искате да давате приоритет на нищо. Ако дойде моментът, в който искате да се съсредоточите върху нещо, трябва да видите какви условия и ограничения ви ограничават. Но засега, ако виждате напредък и в двата спорта, не мисля, че трябва да променяте нищо.
Е, мисля, че в момента нямам повече съмнения ... Простете на тостона и ако има някаква липса, писането от таблет не е най-доброто в света и по-малко за този тип библии хаха.
Поздрави и поздравления в мрежата! Гледам я много често 🙂
Ако правите HIIT реално, тогава няма да искате да правите повече кардио по-късно. 20 минути HIIT ви оставят за влачене, повярвайте ми хаха.
Можете да правите кардио зад ръцете си, ако искате, няма проблем. По-добре е да се разделите, но хей, не е сериозно, ако го направите по-нататък.
Току-що прочетох статията ви в уебсайта Powerexplosive и един от вашите съвети привлече вниманието ми. Мислех, че вече съм ги прочел всички и продължавам да научавам неща и до днес xD
От това, което прочетох, препоръчвате да отделите кардиото от тежестите. По-конкретно, аз съм в етап на дефиниция, следвайки вашия торс/крак с излишък от + 300kcal два дни в седмицата (основните дни на хипертрофия). Досега добавях HIIT в дните на краката в края на сесията и добавях основна тренировка в дните на торса. За да следвате идеята си, за предпочитане ли е да промените HIIT на дни на почивка? Или HIIT до дни на торса, различни от дни на краката (и основните дни на краката)?
Голяма прегръдка и благодаря предварително!
Бих сложил HIIT в ден за почивка или същия ден на тренировка, но в различно време, ако е възможно.
[...] Тренирането на момичета задължително ли е да правите кардио или хайт, за да загубите обем и мазнини? Можем ли да го направим само като тренираме с тежести? Имам статия, която говори точно за това. КАРДИО НЕОБХОДИМО ИЛИ НЕ? […]
Виктор, колко време за кардио препоръчвате? (в онези почивни дни, когато няма рутинна сила)
И колко време след силовата рутина? 20 минути? 40?
Това зависи от много неща, вашата диета, рутина, ниво на обучение, цели и т.н. ... Няма универсален отговор.
Също така е вярно, поставих случая си, целта ми е да губя мазнини, имам рутина на торса на краката четири дни в седмицата с нискокалорична диета (от която вече не мога да намаля калориите, защото би било твърде малко. .)
Обикновено правя кардио 20 минути след приключване на силовата рутина и в почивните дни, сряда и събота около 45 -60 минути кардио, понякога се страхувам, че прекалявам, друг път се страхувам, че нямам една сряда решавам да си почина напълно ...
Ако можехте да ми дадете малък съвет, ще ви бъда благодарен.
Между другото, бих искал да знам и вашето мнение за нещо, което ми беше казано. Въпросът е, че те ме съветват да потисна типичното кардио (мотор, елипсовидно ... и т.н.) в дни на почивка за вериги с щанга и/или 50% от теглото, използвано при нормални съчетания.
Ако сте с много ниски ккал и правите толкова много кардио, може би е време да обърнете диетата, за да обърнете тези адаптации. Имате много малко пространство за маневриране.
Здравейте Виктор, истината е, че наскоро открих вашия блог и много харесвам начина, по който обяснявате нещата и хвърляте светлина върху някои аспекти. Ще видите, че моят случай е следният, аз съм на 25 години и започнах фитнеса преди около месец, измервам 170 и сега тежа горе-долу 73 кг ... за няколко дни смених режима си, за който съветвате fullbody за начинаещи ... скоро ще кажа, че ... ами това, което исках като съвет е, ако виждате добре да добавите 20-минутни HIIT процедури след тежести, защото имам тенденция да качвам добри мускули, но и мазнини и това корем прави не върви много лесно хехе ... съветваш ли? Между другото, протестите и креатинът също ще пристигнат скоро. . какво можете да ми кажете за това? Благодаря и съжалявам, ако удължих много! XD Отличен вашият блог !
Можете да добавите HIIT, няма проблем. Но внимавайте, това може да намали капацитета за възстановяване.
За креатина и протеините имате подробни статии и за двете.
Здравейте, спринтирам два пъти седмично много рано, за да сваля корема си, като го пресичам с тежести, въпросът ми е дали го правим на гладно по-добре, искам да извадя корема си възможно най-бързо, но да не губя мускули в процеса.
Добър ден Виктор, аз съм в рутината на торса на краката ви преди три месеца със страхотни резултати. Преди бягах сега, не защото съм във фазата на обема. 20 до 25 минути възниква въпросът, ако тези дни аз бих запазил калорийния прием същият като дните, в които тренирам тежести, за да не се повлияе в крайна сметка в броя на калориите според моята цел, която е да се увеличи мускулната маса и сила.
благодаря и поздрав от Никарагуа.
Два умерени дни са просто нищо. Ако искате, можете да добавите допълнителни калории в тези дни.
Здравей Виктор, имам въпрос. Правя рутината на цялото тяло за начинаещи + 45 мин умерен мотор 3 пъти седмично и 60 мин умерен мотор за още 3 дни, в тренировъчни дни влагам 10% повече калории, какво мислиш ? Благодаря ви много и поздрави от Аржентина
Ами ... не знам колко тежите, нито каква цел имате, нито какъв опит имате, или вашите% мазнини. Не мога да отговоря.
Едно от нещата, които най-много харесвам в Real Fitness, е, че не се демонизира. Малко ми омръзна да виждам страници за фитнес и културизъм с радикални статии, като например, HIIT е това, което работи, LISS е безполезно и т.н. Вярвам, че всичко може да работи, зависи от това, което търсите, от здравия разум ... Познавам хора, отслабнали и дефинирани с HIIT, и хора, които са го постигнали с LISS, дори комбинирайки двете. Храната също е важна за всичко, както за отслабване, така и за увеличаване на обема.
Точно има хиляди комбинации за постигане на целите. Разбирането, че е много важно, наистина.