Хората отиват на диета или се ограничават до ядене с надеждата да се освободят от излишните мазнини и най-сетне да са годни. Но понякога е невъзможно да се направи това, въпреки факта, че диетата изглежда здравословна и балансирана, теглото не се намалява. Това е така, защото много често го правим, без да го осъзнаваме, като ядем храни, които съдържат повече калории и мазнини, отколкото изглежда на пръв поглед. За да поддържате стройна фигура Практически съвети за стройна фигура, Трябва да обърнете внимание на такава годна за консумация "кука".

trompe

Моментална овесена каша

Каша, която трябва да се изпразни от торбата и да се излее врящата вода, очевидно не се различава от това, което обикновено се готви. Такива продукти обаче съдържат захар, добавки, ароматизанти, но калориите на порция калории надвишават два пъти нормалното количество. Така например, естествената варена овесена каша съдържа повече полезна енергия и минерали, докато бързо разтварящата се каша може да засити само за кратко.

Печено срещу пържено

Вкусни хрупкави, свежи чипове, тънки, почти несъществуващи по време на практическата си безкрайна абсорбция за фигурата. Във всеки случай, много по-безопасни, отколкото например бисквитките, очевидно по-дебели и по-питателни. Но носете толкова невинни на пръв поглед удоволствия, не трябва да забравяме, че чипсът се пържи в олио и следователно е с доста високо съдържание на мазнини.

Висококалорични сосове

Понякога искате нещо pikatnogo, пикантно, вкусно - не често, но поне веднъж седмично, за да се поглезите. Оризова купа, сочно пиле, изсипано в ароматно къри, също изглежда достатъчно невинно забавно. Дори сосът обаче може да играе роля за увеличаване на теглото, защото кърито например съдържа приблизително 250 калории на 100 грама и е просто сос - безмесно и гарнитура.

Снек бисквитки

Жените обичат да организират срещи с чай и бисквити, които са добре наситени, така че понякога дори могат да се считат за пълнокалорична храна. Ако няма сили да се откажете от приятелските чайове, тогава трябва да обърнете внимание на бисквитките, които минават. По-добре бисквитките да се заменят със сладко, млечен шоколад, по-полезни, като овесени ядки, със зърнени храни, пълнозърнест хляб.

Бързо хранене

Ресторанти и кафенета, където можете да си купите нещо за бърза и задоволителна закуска - несъмнено предимство за тези, които не могат да си позволят пълноценен обяд. Но има някои клопки.

Страхотен сутрешен кроасан със сладко кафе, донасящ на тялото около 400 калории, сандвич за обяд с шунка и майонеза - дори 400-500. Всичко това не се счита за истинска храна, така че може да се яде дори в двоен обем. По-добре в този случай да останете в най-полезната храна и по-малко калорична, но питателна. Сутрин е да ядете порция овесени ядки с пресни плодове и сандвич, който да отидете с риба тон и салата без майонеза.

Калории от алкохол

Хората са използвали алкохол за отпускане, облекчаване на стреса Как да се борим със стреса? Създайте оазис, забравяйки, че той съдържа калории. В чаша бяло вино около 130 калории. В 100 грама водка той няма хранителна стойност и се счита за много безопасен в това отношение, до 300 калории.

Тези различни сладкиши

Сладкото подобрява настроението, поради което отказването от този тип продукти понякога е много трудно. Не е необходимо да се прави, най-важното е да знаете кои сладкиши биха били по-полезни, някои - по-малко. Например, шоколадови бонбони, бонбони, шоколадови топки - всички абсорбирани понякога в големи количества, без да мислите за това твърде много калории, не подкрепят използването на тялото. Полезни сладкиши - това е, например, плодови смутита - безалкохолни напитки, където плодове и плодове с разбито мляко. Такива продукти съдържат полезни въглехидрати и влияят положително на стомашно-чревния тракт.

  • Как да подобрим метаболизма и да отслабнем без диета
  • Как да се възстановите
  • Неправилно
  • Обезпокоен
  • Бърз
  • Как да се нормализира
  • Забавен

Бавен метаболизъм: как да отслабнете усложнява задачата си

Не е нужно да сте ракетолог, за да знаете, че метаболизмът ви се забавя с възрастта. Но специалистите по хранене все още продължават изследванията в тази област - и излизат с нови вълнуващи резултати.

Жените над 25 години наддават средно 650 грама годишно. Изглежда малко, но за 40 години количеството натрупани килограми става много видимо за окото. Разбира се, жените искат да загубят. Те спортуват, диетично и често се чудят защо въпреки факта, че трябва да консумират по-малко калории, теглото не намалява, а понякога упорито продължава да се увеличава? Фактът, че е необходимо да отслабнете разумно. В търсенето на идеалните форми правим грешки, които водят до по-бавен метаболизъм. Каква е грешката?

Ядеш достатъчно

За да отслабнете, разбира се, е необходимо да намалите броя на калориите, но също толкова важно е да не прекалявате. Ако консумирате по-малко от 1200 калории на ден (най-много на жената се изисква за нормално функциониране на основните биологични функции), метаболизмът на тялото ви ще се забави. Също така, непрекъснато ограничаване на мощността, което ще започне да разделя мускула, за да получи липсващата енергия.

Трябва да ядем малки, чести ястия, за да не се чувстваме гладни.

Например, ако ядете на всеки 3-4 часа, ще бъде по-лесно да толерирате ограничения и тялото няма време да се страхува, че изведнъж сте спрели да ядете.

Избягвайте кофеина

Кофеинът е симулатор на централната нервна система и ежедневното консумиране на кафе може да увеличи метаболизма ви с 5-8%, което означава, че тялото ви ще изгаря допълнително 98 до 174 калории всеки ден. Чаят, между другото, работи по-ефективно, което ускорява метаболизма с до 12%. Изследователите предполагат, че това се дължи на антиоксиданта, съдържащ се в чая Антиоксиданти: истината за прословутите ползи от катехина.

Ядете бели въглехидрати

Паста, бял ориз, различни сладкиши са бели въглехидрати, които не дават на тялото ви повече от зададените калории. Вместо това яжте пълнозърнест хляб и тестени изделия, както и плодове и зеленчуци, без които е трудно да си представите здравословна диета. Целулозата, която е в тях, ускорява процеса на изгаряне на мазнините. Трите порции зеленчуци и плодове съдържат 25 грама фибри - дневна норма, необходима за ефективното функциониране на метаболитните процеси.

Пиете ли вода със стайна температура

Изследователите установили, че консумирайки 6 чаши студена вода на ден, вие принуждавате тялото си да изгаря 50 калории дневно, които отиват само за да затоплят водата до телесна температура.

Съдържа пестициди във вашата храна

Хлорорганичните съединения, открити в пестицидите и се натрупват в мастните клетки, значително забавяйки метаболизма. Това вероятно се дължи на факта, че токсините пречат на нормалното изгаряне на калории. Някои учени смятат, че химическите компоненти на пестицидите могат да причинят наддаване на тегло. Затова, ако е възможно, винаги купувайте органични плодове и зеленчуци.

Няма достатъчно протеини във вашата диета

Протеините са ни необходими всеки ден, освен всичко друго, за поддържане на жизненост и растеж на мускулната тъкан. За да получите необходимата доза протеин, яжте с всяко хранене, например 100 грама постно месо, 2 супени лъжици орехи, 230 г нискомаслено кисело мляко.

Нямате достатъчно желязо

По време на бавен метаболизъм е особено важно да включите в диетата колкото се може повече храна, богата на желязо. Това вещество доставя кислород на мускулните клетки, което е един от най-големите консуматори на енергия в цялото тяло. Преди менопаузата жените губят желязо всеки месец и ако магазините им не се попълват редовно, скоро може да получат симптоми на дефицит на желязо като умора и бавен метаболизъм. Богати източници на желязо са постните меса, каши, спанак и ябълки.

Нямате достатъчно от този важен витамин

Витамин D е много важен за нормалното развитие на мускулната тъкан. За съжаление дефицитът изпитва много хора, тъй като те често забравят да включат риба в диетата си. Яжте мазна риба, която освен витамин D е много важна за получаването на здравословни омега-3 мастни киселини. Витамин D се съдържа също в скариди, тофу, зеленчуци и яйца.

Пиете твърде много

Вторият коктейл на парти - веднъж. Когато консумирате алкохол, тялото ви изгаря много по-малко мазнини от нормалното, тъй като използва алкохол като източник на енергия.

Ядете много малко млечни продукти

Дефицитът на калций, който е особено често срещан при жените, е една от основните причини за бавен метаболизъм. Благодарение на калция, съдържащ се в млечните продукти, той намалява усвояването на мазнините в организма. Интересното е, че хранителните добавки Хранителни добавки - основна класификация на калция нямат този ефект.

Повишена умора

Забавяйки метаболизма на тялото, той не може да извлече достатъчно енергия от храната, причинявайки умора, общо чувство на слабост, намалено либидо, проблеми с паметта и отслабване на мотивацията. Ако причината за забавянето на метаболизма е тежка форма на хипотиреоидизъм, пациентът може да започне депресия Депресия - малко повече, отколкото в лошо настроение .

Състояние на кожата и косата

Признаците на бавен метаболизъм често са суха, дебела коса и косопад. Кожата също понякога става суха - груба и бледа. Тези симптоми могат да показват и недостиг на хранителни вещества в организма.

Храносмилане

Киселинен рефлукс, запек и подуване на корема - чести признаци на бавен метаболизъм. За да облекчите тези симптоми, яжте повече храни, богати на фибри - като бобови растения, пълнозърнест хляб, плодове, зеленчуци и плодове.

Непоносимост към студ

Поради нарушената циркулация хората с бавен метаболизъм са много чувствителни към студ. Дори при неутрална стайна температура може да е трудно да стоите на топло, те често се оплакват от треска и, от гледна точка на наблюдателя, са твърде горещи, за да се облекат. Редовното упражнение има тенденция значително да подобри кръвообращението. Ако това не помогне, потърсете лекар.

Мускулна болка

Мускулни болки или крампи - често срещан симптом на бавен метаболизъм. Като общо правило това помага да се пият много течности и да се ядат храни, богати на калий като банани - Банани: ползите за здравето и вредите .