Купете си колело и вместо 30 минути направете 1 час и 30 минути на мотора, вземете го на разходка и ако можете да плувате.
Вечеряйте малко, не пийте алкохол.
един месец, изчакайте още веднъж.
За 4 месеца отслабнах с около 8 килограма и този месец запазих
със същото, спортувайте и не яжте боклуци, хляб или неща със захар
кисело мляко за закуска и зърнени храни
обяд с плодове за десерт
след това мляко следобед
вечеря вечер с плодове за десерт
5 месеца така, без майонеза, понякога шоколади, за да имат енергия
Вместо да бягате, излезте на разходка, ходете по час и половина всеки ден, със слушалки и mp3, ще ви мине след миг.
И яжте, яжте каквото искате, но никога не се пълнете, трябва да оставите стомаха си с усещане за "psй", забравете за всички, които ви казват, че рибата не ви прави дебели, нито пиле, нито зеленчуци.
Всичко е за калориен прием, а стомахът ви е най-добрият индикатор, за да знаете калорийния прием, който сте сложили.
4 килограма на месец не са лоши, въпреки че за теглото си трябваше да загубите нещо друго.
Основни принципи:
6 хранения на ден.
Не яжте нищо пържено.
Без въглехидрати след хранене.
И тогава разбира се това са количествата, които ядете.
Опишете типичната си диета, за да видите слабите места.
4 килограма на месец не са лоши, въпреки че за теглото си трябваше да загубите нещо друго.
Основни принципи:
6 хранения на ден.
Не яжте нищо пържено.
Без въглехидрати след хранене.
И тогава разбира се това са количествата, които ядете.
Опишете типичната си диета, за да видите слабите места.
Понякога яденето на твърде малко въглехидрати е най-лошото нещо, което можете да направите, за да отслабнете, защото ако сте ендоморф (с тенденция към наддаване на тегло), тялото ви възприема намаляването на доставките на гориво като предизвикан глад и "отказва" да губи мазнини.
Най-доброто, което можете да направите, е да отидете на ендокринолог, той ще ви помогне.
Понякога яденето на твърде малко въглехидрати е най-лошото нещо, което можете да направите, за да отслабнете, защото ако сте ендоморфни (с тенденция към наддаване на тегло), тялото ви възприема намаляването на доставките на гориво като провокиран глад и "отказва" да губи мазнини.
Най-доброто, което можете да направите, е да отидете на ендокринолог, той ще ви помогне.
Казвам ви същото, което казах и преди в диетична нишка.
- Комбинация от нискокалорична диета (без да се прекалява) и НИСКА във въглехидратите.
- Аеробика със средна интензивност и продължителност.
- Няколко топки и сила на волята.
Свещена ръка, 99,9999999999% ефективна.
Много добър за всички. Факт е, че се храня много здравословно от месец и НАПЪЛНО оставям всякакви боклуци, сладкиши, кока-кола и други глупости. Спортувам от месец следобед (непрекъснато бягане от половин час - със собствено темпо, че ако -) и факт е, че ми отнема ужасите да отслабна. Нещо повече, в продължение на няколко дни не можех да тренирам и дори ми създаде усещането, че тези дни бях спечелил малко.
Ако през следващия месец не започна да забелязвам резултати, ще отделя време за лекаря.
Междувременно, имате ли представа дали мога да страдам от някаква патология, която ме кара да отслабна, въпреки че правя нещата както трябва?
Поздрави и много благодаря.
P.S; Измервам 1,84 см за 105 KILOS.
Понякога яденето на твърде малко въглехидрати е най-лошото нещо, което можете да направите, за да отслабнете, защото ако сте ендоморф (с тенденция към наддаване на тегло), тялото ви възприема намаляването на доставките на гориво като предизвикан глад и "отказва" да губи мазнини.
Най-доброто, което можете да направите, е да отидете на ендокринолог, той ще ви помогне.
Няма нищо общо с въглехидратите, а с ккал.
Също така не казвам, че не консумирате въглехидрати, казвам, че не го правите след хранене, тъй като те са с бавно усвояване и ако например ги ядете (когато спите метаболизма си нисък) и ще нямате време да ги изгорите и да ги запазите.