Няма съмнение, че Съединените щати са една от водещите сили и в разпространението и прилагането на модата, какъвто е случаят с новите учебни програми.

повече

The TRX, спорт, който се основава главно на телесното тегло, е един от най-добре прилаганите в Европа и останалата част на американския континент.

Липсата на материал и достатъчно пространство не може да бъде оправдание за Военноморски тюлени, силите за специални операции на армията на Съединените щати, не поддържат физическата си форма.

Поради тази причина те успяха да разработят, с каквито и джаджи да бяха под ръка (парашутен колан, инструменти за ремонт на лодки ...), някои упражнения, които да им позволят да работят с мускулите си със съпротивлението на собственото си тегло.

Е роден на обучение за спиране, популярно известен със запазената марка TRX.

С течение на времето изобретението се подобрява и серия от упражнения за насочване към всички мускулни групи.

Това базирана на сила анаеробна активност, е имплантиран във всички казарми, докато не направи скок към цивилното население.

Независимо дали за тези, които искат да работят само върху мускулната си сила, или за тези, които искат силова работа, съчетана с аеробни упражнения (бягане, плуване, въртене, танци ...), TRX може да бъде добра опция и за двата вида спортисти.

Това упражнение не изисква предишна физическа форма, тъй като има сесии, предназначени за всички видове нива.

Въпреки това, както всяка друга физическа активност, препоръчително е да се предадете в ръцете на квалифициран персонал, който ще ви научи как да използвате правилно системата за закрепване и въжетата.

Неправилната употреба може да нарани потребителя, въпреки че е много трудно да се достигне до нараняване.

Ползи от упражнението TRX

The TRX изглежда има повече ползи, отколкото противопоказания.

Едно от тях е това, въпреки че е специално проектирано за работа мускулна сила, много е по-пълноценно от традиционното вдигане на тежести и подобрява координацията, гъвкавостта и мобилността.

Въпреки че се развиват и мускулите на ръцете и краката, централната част на тялото, известна като сърцевина, е този, който извлича максимума от това обучение.

Абс, гръден кош, седалищни и лумбални мускули Те са тези, които работят най-много, така че това е много подходяща дейност за тези, които страдат болки в гърба, особено в случай на болки в кръста.

Също така, в тази зона е разположен центърът на тежестта, обикновено точно над бедрата, когато стоите.

Така че това обучение играе за промяна на позицията, за да могат мускулите да работят повече срещу гравитацията.

Той също така е предназначен да упражнява стабилизиране или фиксиране на мускулите, тези, които се характеризират с това, че ви позволяват да поддържате правилна стойка при изпълнение на упражнение.

Въпреки че това не е аеробен спорт, TRX също ви помага да отслабнете.

Това се дължи на директната работа на различни мускулни групи, което увеличава техния размер и сърдечен ритъм, за да могат да покрият упражнението и, с всичко това, нуждите от енергия и калории.

Тренировка с TRX във фитнеса, най-добрият вариант

The TRX сесии изискват усилия, пропорционални на физическия тен на потребителя, така че с едно и също оборудване всеки може да тренира еднакво.

Тази нова техника насърчи много фитнес зали да включат тези инструменти в своите съоръжения, тъй като те могат да предлагат класове на голямо разнообразие от потребители.

Хората, които се интересуват от започване на този вид спорт, трябва да се научат да правят рутините добре, за да не рискуват нежелана контузия.

Поради тази причина идеалът е започнете практиката си във фитнес зала за да имате специализиран монитор или лични тренировъчни сесии, които са имали предварително обучение в TRX.

Някои фитнес зали са отишли ​​по-далеч и са измислили класове, съчетани с други спортни специалитети.

Така например аеропилати, който съчетава и двете дисциплини с цел по-голяма укрепване на мускулите на гърба и енергийния център.

Открийте всички фитнес зали във вашия град, които предлагат TRX зона за тренировки. Продължете и опитайте всички тях!

TRX упражнения

Някои основни упражнения, използващи тази система, са много лесни за изпълнение и много полезни за изпълнение както в определени области на тялото, така и като цяло.

Тук ще ви покажем няколко примера за правилното им изпълнение:

  • Гребане:
    Това е идеалното упражнение за онези, които намират за много трудни набирания. Колкото повече се облягате, толкова по-интензивно ще бъде.

  • Крачки:
    Идеален за краката. Окачването на задния крак на TRX концентрира цялата мощност върху предния крак. Още по-трудно? Добавете скок със същия крак в края.

  • Един крак кляка
    Ако клякането във въздуха е твърде лесно за вас, просто повдигнете единия крак и използвайте TRX лентите, за да ви помогне да го задвижите. Искате ли да го направите по-трудно? Скочи до края. По-лесно? Използвайте двата крака.

  • Рамене
    Дъските са чудесно упражнение за корема, но с TRX ги превръщате в динамично упражнение, което ще превърне корема ви в стомана.

  • Преса за гърди
    Много прилича на лицевите опори на пода, но ако ви се струват трудни, това упражнение е чудесна алтернатива. Колкото повече се навеждате напред, толкова по-трудно става.

  • И гръцки
    Това упражнение ви позволява да тренирате гърба и раменете си толкова ефективно, че е трудно да го повторите с помощта на тежести.

Предимството на тренировките с TRX е, че регулирате интензивността. Само като накланяте тялото си повече или по-малко, можете да направите упражнението повече или по-малко интензивно.

Най-добре е да видите как системата работи в движение. Треньорът Марк Пери демонстрира основните упражнения с TRX:

Сега просто трябва да изберете упражненията, които ви подхождат най-добре, подгответе a схема за упражнения и изпълнете TRX рутина.

След няколко седмици ще можете да проверите резултатите по много видим начин, но без излишъци в мускулите и без наранявания!

Пробвали ли сте някога? Вие сте експерт? Нямаш идея? Искаме да знаем вашето мнение за него и да ви насърчаваме да тренирате с този метод. Хайде!