Абонирайте се за Vitónica

Когато решим да отслабнем и след време на усилия го постигнем, знаем, че не всичко свършва дотук, а че истинският успех се крие в това да не си възвърнем теглото месеци по-късно, защото е наистина трудно дръжте тежестта на разстояние.

Казва се, че успешното лечение е такова, което не само ни позволява да отслабнем, но и поддържайте два килограма повече, два килограма по-малко, теглото, постигнато за период от шест месеца до една година, тъй като голяма част от затлъстелите, които достигат желаното тегло, в крайна сметка възстановяват загубените килограми.

Въпреки че ситуацията е за съжаление, трябва да знаем, че има няколко фактора, които обясняват защо струва толкова много да се поддържа загубеното тегло.

Метаболитна адаптация

Само преди няколко месеца проучване оцени скоростта на метаболизма на 16 участници в телевизионното предаване "Най-големият губещ", като заключи, че след постигане на загуба на тегло метаболизмът му беше намален значително.

Дори шест години по-късно, тялото му изгаря по-малко калории от преди и скоростта на метаболизма продължи да намалява, което несъмнено затруднява поддържането на загубеното тегло, тъй като въпреки че килограмите бяха възстановени, скоростта на метаболизма продължи да бъде ниска.

По този начин, за да поддържаме загубеното тегло, са необходими много по-малко калории от преди и намаленият метаболизъм ни принуждава да продължим с рестриктивна диета, ако не искаме да страдаме от страшния ефект на отскок поради товаметаболитна адаптация"какво обикновено се случва след отслабване.

поддържа

Невроендокринни промени

Голяма част от тази метаболитна адаптация, която тялото претърпява след загуба на тегло, се дължи невронални и хормонални промени които се случват в отговор на диети с ограничен калории, интензивни упражнения и други ресурси, които „заплашват“ тялото, поставяйки го в стресова ситуация.

По този начин, в лицето на намалена консумация на енергия, тялото реагира чрез изпращане сигнали, които водят до глад, като повишаване на хормона грелин или a намаляване на хормоните, които произвеждат ситост.

Също така, част от проблема може да се дължи на лептин, което е доказано намалено след намаляване на теглото и този хормон регулира метаболитните разходи, както и приема на храна и се произвежда в мастната тъкан до голяма степен, така че чрез намаляване на телесните мазнини, лептинът също се намалява.

Лептинът в лицето на строги диети намалява присъствието му в организма и следователно, вашите сигнали за ситост, потискане на глада и повишен метаболизъм също се понижават, което би могло да бъде причина за сложния процес на поддържане на загубеното тегло.

Тези невроендокринни промени Те също могат да бъдат отговорни за тревожността, която изпитваме, когато сме на диета, или желанието да ядем това, което ни харесва най-много, но че планът ни за отслабване ни ограничава.

Нова мастна тъкан

Докато напълняваме и съхраняваме мазнини, в мастната тъкан се създават нови клетки, които непрекъснато увеличават размера си заедно с увеличаването на теглото, но когато отслабнем, адипоцитите не изчезват.

Тоест, всички мастни клетки, които сме натрупали с течение на времето, остават непокътнати и промяната, която се случва в нашето тяло е a намаляване на техния размер.

По този начин имаме нова мастна тъкан, която не работи толкова добре, колкото преди и която не само произвежда по-малко лептин, но и е по-малко ефективен при окисляване на мазнините, но много ефективен при повторното им съхранение.

Следователно тази промяна в мастна тъкан Това може да е друга причина за сложния процес на поддържане на загубеното тегло, срещу който трябва да се борим, ако искаме да отслабнем успешно, без да имаме рикошетен ефект.

Какво да направя по въпроса?

Въпреки че е известно, че много е сложно да се поддържа загубеното тегло и сме виждали различни фактори, които могат да обяснят защо, все още имаме някои ресурси, за да направим увеличаването на теглото по-малко вероятно, като смекчим промяната в основния метаболизъм, както и в нивата на хормоните.

Лептинът се намалява повече при ограничителни и стресиращи диети, а грелинът, хормон, който повишава глада и апетита, се увеличава при тези обстоятелства, както и при недостатъчна почивка, така че, избягвайте диети с голямо намаляване на калориите или които водят до бърза загуба на тегло Това е от съществено значение.

Какво още, упражнява редовно За да ни помогне да запазим чистата маса, е от ключово значение за намаляване на въздействието върху основната метаболитна продукция, както и за регулиране на хормоните, които влияят на метаболизма и сигналите за глад и ситост.

Редовното упражнение ни прави по-чувствителни към лептина и намалява нивата на грелин, поради което благоприятства контрола върху приема на храна и ни помага да дръжте тежестта на разстояние.

Разбира се, бъдете търпеливи и направете реална промяна в навиците с течение на времето макар и бавно е ефективно да отслабнете, без да възстановите загубеното тегло.

Консултирана библиография | Затлъстяването (2016) 24, 1612-1619. doi: 10.1002/ob.21538; Int J Obes (Лонд). 2010 октомври; 34 (0,1): S47-S55; Obes Rev. 2015 февруари; 16 (Suppl 1): 45-54; и преп. Венес. Ендокринол. Metab. том 6 No.2 Мерида юни. 2008 г.
Във Витоница | Контрол на телесното тегло: теория за фиксираната точка или "зададената точка"
Изображение | iStock

Сподели Защо струва толкова много да се поддържа загубеното тегло?