Знаем, че калистениката е процес, съставен от поредица физически упражнения, изпълнявани в лично, с други думи, без частни автобуси, обикновено в уюта на собствения си дом. Необходимо е да се изследва допълнително в едно от основните му производни, като например обучение trx, чия значение е обучение или упражнения в окачване, форма оригинален на упражнения, чиято цел е мускулното развитие на тези, които го практикуват, използвайки a обучение или рутина с акцент върху собственото тегло телесно и това най-накрая ще подобри физическо състояние.

ръководство

КАКВО ТОЧНО ОЗНАЧАВА TRX?

Вече знаем значението му (тренировка за окачване), но може да се определи като друг елемент или аспект от начина на живот фитнес че всеки, който обича спорта, се стреми да осинови като част от ежедневието си. The trx обучение е форма на обучение или физически упражнения (тренировка), базиран предимно на спиране. Като част от гимнастиката, неговото намерение логично е да се стреми да укрепи и подобри мускулната мускулатура на всеки индивид, в допълнение към постигането да загубиш тегло Y. набира сила Y. издръжливост по време на процеса. За разлика от други форми на художествена гимнастика, ръцете и краката се използват предимно за изпълнение на trx. За да започне този вид упражнения, човекът използва въжета, панделки или сбруи (обикновено найлон), които започват от опорна точка, по този начин човекът може да направи гореспоменатите окачвания. Trx е идеална система за тези, които предпочитат упражнения у дома.

КАК И КОГА Е РОДЕН TRX?

КАКВИ ЧАСТИ ОТ ТЯЛОТО РАБОТИ TRX И ЗА КАКВО СЕ ИЗПОЛЗВА?

ЗАПОЧНЕТЕ ОБУЧЕНИЕ С TRX

The trx може да тръгне вкъщи или на всяко място, било то парк, площад, зелена площ или каквото и да е заведение, което се поддава на използването му, затова е характерно за калистениката. Човекът, който желае да се възползва от тази конкретна форма на физическо упражнение, е свободен да го прави, както намери за добре и както най-добре отговаря на неговите нужди и/или приоритети. Ето защо човек може да реши дали да работи на всички тяло като цяло или дали да се съсредоточи конкретно върху една-единствена област като коремни мускули.

СПЕЦИФИЧНИ ОБЛАСТИ И МОДАЛИТЕ ИМ

В допълнение към вече споменатите части на тялото, които са обработени, има и по-специфични и точни области, които могат да се работят с еднакво специфична модалност, която съответства на вида упражнение, което искате да опитате по време на trx процеса.

Започваме с модалността режим с една ръка (работите предимно с една или с двете ръце, за да упражнявате едната или двете ръце). Продължаваме с единичния режим въртене на ръката ред (И двете ръце се редуват, за да държат колана и по този начин да могат да въртят торса, предимно ръцете и гърдите са обработени). По-долу е единичен заден ред (Подобно на предишния, с тази разлика, че в този случай целта е да се огъне гърба назад, за да се работи главно върху него). Тогава има единичен крак (Целта е да се работи основно с единия или двата крака чрез различни лицеви опори с помощта на колана).

Следвай клек с единичен крак с хоп (рутини на малки скокове и лицеви опори, докато ръцете поддържат колана, основната цел е да се работи с краката). Следвай нисък ред с едно рамо (лицеви опори чрез измерване на колана за работа на ръцете). Тогава има обучение в Сингапур (ръцете и краката се обработват еднакво чрез лицеви опори, използвайки колана). Продължаваме с панта на тазобедрената става с един крак (тялото е огънато надолу, придържайки се за колана и в същото време единият крак е изпънат).

Продължаваме с издърпване с една ръка (Целта е да се постави цялото тегло на тялото върху ръката, която се поддържа от колана, идеята с тази техника е да се укрепи всяка ръка едновременно). Тогава има ред с едно рамо с въртене (Ръцете също се обработват през сбруята, само с по-разнообразни движения). Продължаваме със сингъла преса на гърдите на ръката (Лицеви опори с ръце, поддържани от колана напред с намерение да се работи в областта на гърдите).

По-долу е извиване на бицепс с една ръка (Огъване на ръката странично подпомогнато от колана за работа на бицепса). Следвай мъртва тяга с един крак (огъване на крака напред-назад за подобряване на издръжливостта и силата). Продължаваме с репетиция с един крак (лицеви опори на краката нагоре с наведено напред тяло, задната част на крака се работи предимно, като похитителя).

Продължаваме с единичен крак (огъване на всеки крак назад с помощта на колана). По-долу е режим с една дръжка (лицеви опори на различни части на тялото с помощта на едната или двете ръце, поддържани от колана). Има и ред с една ръка (облягане на тялото назад с помощта на едната или двете ръце, поддържани от колана).

Най-накрая го срещаме клек с единичен крак (наклон и огъване на единия или двата крака надолу, поддържани от ръцете, които от своя страна поддържат цялото тегло на тялото с помощта на колана).

ПОЛЗИ

Основната полза от тази форма на физически упражнения е фактът, че тя може да бъде приложена на практика от всеки, следователно, когато бъде попитана:който може да практикува trx? Отговорът е прост, всеки (деца, младежи, възрастни и възрастни), или за спортни дейности или рутина. Може да се използва за здравословни цели за хора, които се стремят да подобрят здравето си, също като хоби (тъй като изпълнението на неговата динамика е забавно за потребителя) за хора, които не знаят какво да правят в свободното си време или за спортисти и спортисти, тъй като тя работи като идеално допълнение към всяка физическа активност, която се практикува. В същото време работи като мотивационен инструмент за развитие на физическата и психическа цялост на тялото.

Ако искаме да бъдем по-конкретни за ползите от влак през trx можем да кажем, че той се стреми да работи по тяло в своята цялост, за разлика от други модалности, които обикновено се стремят да се фокусират върху определена област, въпреки че ако искате, можете да работите и върху една желана област с trx с движение конкретно, всичко зависи от приоритетите на човека, който го практикува. Друго предимство е, че trx позволява на потребителя да тренира тялото си по значителен начин, тоест с цел и полезност, които в крайна сметка служат за изпълнение на всякакъв вид задачи. Като част от гимнастиката е нормално за тези, които практикуват trx вижте напредъка във времето в аспекти като пъргавина, сила и издръжливост на тялото.

Но това е полезно не само в смисъл да се получат по-големи мускули и тонизиране на тяло, но е много полезно и за тези, които искат отслабнете или изгаряне на мазнини и калории, защото динамиката, с която се изпълняват различните методи на упражнения, позволява на потребителя да направи компромис или да изпрати своите тяло към поредица от рутини които гарантират тяло отслабване. Така че на въпрос далиtrx отслабват? Отговорът е да. Фактът, че използвате своя тяло тъй като основният инструмент за започване на поредицата от упражнения е друго важно предимство, което трябва да се подчертае.

ВЪЗМОЖНИ ФАКТОРИ И СЪВЕТИ ЗА РИСК

Точно както тази система може да произвежда резултати важно на физическо ниво за тези, които го практикуват, също така е необходимо да се подчертае, че като всеки процес, който изисква физически дейности, той също е обект на някои малки рискове, въпреки че те не могат да бъдат изключени.

Обучение за начинаещи TRX

  • Клякам x 20 повторения
  • Статична крачка x 15 повторения с всеки крак
  • Ред с TRX x 15 повторения
  • Отворен ред x 15 повторения
  • TRX бицепс x 15 повторения
  • Трицепс х 15 повторения
  • Повдигане на тазобедрената става x 15 повторения
  • Хрущене от колене до гърди x 10 повторения
  • Свиване на коленете до гърдите се редува x 10 повторения

Видеото обяснява техниката. Ще бъде много важно да се направи възможно най-добрата техника, за да се избегнат възможни наранявания.