фитнес

Тренировъчна система упражнения с trx (от английските Total Resistance Exercises) е разработена от армията на САЩ, която не е имала възможност да посещава изцяло фитнеса и да поддържа необходимата форма. Целта на това упражнение е да се използва един симулатор - гумени бримки, завършващи с два пръстена. Ако сте сигурни какви мускули трептят по време на тренировка, можете да бъдете сигурни - TRX по време на тренировка включва всички мускулни групи. По време на тренировка има постоянна промяна в позицията на тялото, движеща се във всички посоки. Тази система е подходяща за хора от всички възрасти и нива на фитнес, включително начинаещи. В процеса на функционални класове се използва само собственото им тегло, без допълнително претегляне на субектите. В резултат на тренировъчната система TRX се възстановява еластичността на ставите, развива се мускулната система и тя е в състояние да се отърве от наднорменото тегло.

Около панти

Trx набор от упражнения, изпълнявани на специален симулатор, базиран на две еластични ленти с пръстени, които образуват бримка. Панти за леки и удобни тренировки, с тяхна помощ можете да учите у дома и да вземете със себе си на пътуване.

Вече се предлага следното TRX оборудване:

  • ленти за упражнения. Това каучукови каишки, към които са прикрепени пръстен;
  • пръстен. Те не са направени от пластмаса, дърво или метал;
  • прикачни шайби за обучение;
  • функционален цикъл. Това каучукови ленти на краищата с пръстени, които могат да бъдат монтирани на всяка основа;
  • Окачен фитнес контур. Монтира се във фитнеса от специалната рамка на скобата или стенни стойки.

TRX фитнес контури, които можете да си купите или да направите сами.

Плюсове и минуси на симулатора за придобиване

TRX обучителите се продават в специализирани магазини онлайн и са доста скъпи. Следователно необходимостта от покупка трябва да бъде оценена.

  • Дълъг полезен живот;
  • лекота и преносимост;
  • възможност за участие навсякъде;
  • можеш ли да се оправиш.

  • автобусът не може да бъде надграден и трансформиран в силови класове;
  • нает за фитнес, можете да използвате други симулатори;
  • високата цена.

TRX ефективност на системата за отслабване

TRX системата е много ефективна за отслабване. Тъй като активността се извършва в динамичен режим, повишен пулс, изпотяване, което създава условия за изгаряне на мазнини. Същността на урока е, че повтарящите се движения на тялото висят в шарнирно състояние. Работейки с ръце, крака, тренирате всички мускулни групи, както и намалявате теглото си.

Например симулаторните упражнения като лицеви опори, коремни преси, лицеви опори, люлееща се преса, седалище се разклащат. Просто фиксирате ръката или крака в пръстените и презрамките създават допълнително натоварване, връщайки обратно.

TRX системата включва както лично, така и групово обучение. Не всички фитнес центрове разполагат с достатъчно място, за да могат да оборудват уреди за упражнения за групови TRX класове. Затова той най-често предлага индивидуални сесии с треньор за подходяща за вас програма.

Програмите за обучение могат да бъдат разделени на нива на трудност:

  • програма за начинаещи;
  • функционално обучение;
  • кръгово обучение.

Класовете за начинаещи съдържат няколко прости упражнения за лицеви опори, набирания и разтягане. Посещавайте тренировки 2-3 пъти седмично. степента на натоварване може да се регулира по височина и подреждане на лентата.

Функционалното обучение има за цел да увеличи издръжливостта и да покаже на хората с вече съществуваща физическа подготовка. В този клас по фитнес завършете упражненията от три основни разновидности: клекове, набирания и лицеви опори, които се следват един след друг и едва след това можете да се отпуснете малко.

Електрическото обучение е предназначено за хора с добро ниво на обучение. Комплект от упражнения, изпълнявани в кръг: удар, шарнирни изтласквания на ръце, набирания, преобръщане, лицеви опори с бримките за отглеждане на краката, ръцете и краката. Всички упражнения се изпълняват без почивка за почивка и само като направите пълния кръг, можете да спрете и да си поемете дъх. Това физическо упражнение благоприятства изгарянето на мазнини и интензивното отслабване.

Комплект упражнения

Програмата за обучение може да включва различни упражнения. Например мъжете ще оценят упражненията на раменете си:

  • хванете симулатора на пръстена с две ръце, след това с една ръка, опитайте се да стигнете до земята, усуквайки тялото. Повторете поне 20 пъти и след това направете същото за другата ръка;
  • изпълнявайте упражнения на бягащата пътека с едно натискане. Върнете се при цикъла и се обърнете към земята, ръцете, поставете в пръстена и натиснете поне 20 пъти;
  • Ръката на бебето на колана. Дръжте двете си ръце на пръстена и увеличете максимално ръцете си. Спуснете се обратно на земята по гръб, като бавно довеждате ръцете си. Вземете в изходна позиция, разтваряйки ръце. Повторете поне 20 пъти.

Популярни артикулирани упражнения за жени:

  • клек "пистолет". Дръжте двете си ръце на симулаторния пръстен и повдигнете единия крак успоредно на земята. Седнете на другия крак и след това се върнете в първоначалното си положение;
  • издърпване на коленете към гърдите, докато лежите на лакти. Те са разположени от поддържащата страна надолу на предмишницата. Краката са прикрепени към пръстените на симулатора. Стиснете коленете и лактите назад. Пръстените на симулатора на височина трябва да са на нивото на раменете.
  • пило с бедрата. Легнете по гръб, краката са в безопасност на симулатора. Повдигнете таза и краката си. Върнете се в изходна позиция.

Тези упражнения са насочени към укрепване на седалищните мускули, пресата и ефективни за отслабване.

TRX обучението на симулатора е безопасно и подходящо за всички възрасти. Упражнения за шарнири, наричани още тренировки за окачване. Програмата за обучение трябва да бъде разработена с оглед на нивото ви на умения.

Програмата за обучение на колани прави работата на всички мускулни групи, особено на мускулите, които поддържат тялото в пространството. Ще можете да работите като отделни части на тялото и да подобрите координацията, стойката, да не навредите, докато ставите и гръбначния стълб.

За да изпълните нормална програма, изберете 10-15 упражнения и ги правете последователно. Не забравяйте да си починете между тях. За 10 циркулярни тренировки показаните упражнения се повтарят кръгово. В резултат на това е необходимо да направите максимален брой обиколки с кратко вдишване между тях.

Най-популярните упражнения за TRX обучение са както следва:

  1. клякам на един крак, или „пистолет“;
  2. лицеви опори с фиксирани крака на бримки;
  3. прозорци, лежащи на ваша страна, с крака, фиксирани в бримки;
  4. повдигане на таза от легнало положение по гръб, с крака, фиксирани в бримки;
  5. избутайте единия крак напред, когато другият е фиксиран върху симулатора;
  6. навиващи пръстени в симулатора;
  7. издърпване от легнало положение, държане на ремъци;
  8. клякам с крака;
  9. развъждането на ръцете;
  10. бебето изправено.

Общи препоръки за обучение в TRX симулатора:

  • преди да влезете в симулатора, който е необходим за извършване на загряваща светлина;
  • регулиране на товара чрез ъгъла на подреждане на тялото и височината на закрепването на симулатора;
  • Започнете с малки натоварвания, като постепенно усложнявате упражненията и увеличавате броя на повторенията;
  • редовна практика, мускулите ви свикват с натоварването.

Противопоказания и предпазни мерки

Ако сте напълно нови в спорта и не сте се занимавали със спорт през последните години, първите класове по системата TRX не е най-добре да се правят у дома и във фитнеса, под ръководството на треньор. Особено тези, които участват в този симулатор, е, че ефективността на упражненията зависи от правилната стойка. Ето защо, ако нямате опит във фитнес тренировките, присъединете се към група или индивидуални класове с TRX бримки.

И разбира се, не забравяйте за правилното хранене и здравословния начин на живот, в противен случай всички ползи могат да бъдат сведени до нищо при физическо натоварване.

Относно противопоказания, така че те са почти готови за този вид фитнес, с изключение на:

  • сериозни заболявания на гръбначния стълб (междупрешленна херния например);
  • Сърдечно заболяване, при което противопоказано при всякакви физически натоварвания;
  • хипертония;
  • бременността.