упражнения

При хубаво време бързаме да отслабнем и да стигнем до лятото с тяло 10. Поне мислите да се отървете от тези излишни килограми, за да изглеждате страхотно при хубаво време. Няма чудеса, които си струва да отслабнете, но от Avanza Fitness, вашата фитнес зала в Xàtiva, това, което можем да препоръчаме, са най-добрите упражнения за отслабване. Смееш?

Най-общо казано най-добрите упражнения за отслабване са аеробни, тоест тези, при които изпълнявате една и съща дейност с определен интензитет, защото те са тези, с които изгаряте повече калории и мазнини. Обикновено работите с краката, глутеусите и бедрата. Разходките и бягането по бягащата пътека, елипсовидата, колоезденето, гребането ... Сесиите от 20-30 минути три пъти седмично биха били добро начало.

Но можем и да практикуваме други спортни дисциплини, които се превръщат в отлични упражнения за отслабване, ако сте постоянни. Пример за това е плуване тъй като всички мускули на тялото са обработени. Колкото повече скорост, толкова повече загуба на тегло. Практика велосипедa във въртящата се версия, ако вече имате опит или просто сте на нормални стационарни велосипеди, това е друга от опциите, които предлагаме от Avanza Fitness, вашата фитнес зала в Xàtiva, като упражнения за отслабване, защото с 30-минутни сесии на сърдечно-съдови упражнения и в зависимост от съпротивлението и скоростта, които отпечатвате според вашата рутина, загубата на тегло е невероятна за рекордно време.

Изгаряйте калории и мазнини с най-добрите упражнения за отслабване

Едно от най-ефективните и най-прости упражнения за отслабване е въже за скачане. Това е физическата активност, при която изгаряте повече мазнини и е идеална, в допълнение към увеличаване на вашата устойчивост и производителност. Но това, което наистина изгаря много калории, са интервална тренировка с висока интензивност в дадено упражнение, увеличаване на интензивността му за кратки периоди, докато достигнете своя максимум. След това намалете интензивността, докато достигнете пълна почивка. Със сесии от 20 минути можете да получите невероятни ползи.

Друга рутина, която препоръчваме като едно от най-добрите упражнения за отслабване е да правите CrossTraining в Avanza Fitness, вашата фитнес зала в Xàtiva, тъй като практикуването на CrossTraining включва вдигане на тежести, гъвкавост, силови упражнения, скорост, издръжливост, сила и други дейности. Процедурите са от 15 до 20 минути и се правят поне 3 пъти седмично, но в този случай трябва да правите два месеца преди редовни упражнения, тъй като това е тренировка с висока интензивност.

Хей, ако сте от тези, които не искат да се смачкат можете да изберете да изпълнявате поредица от клякания, лицеви опори, удари, спадове с трицепс, странични повдигания на ръцете, коремната преса ... и да добавите още една порция аеробна работа както е описано по-горе, защото вече знаете, че те са най-добрите упражнения за отслабване и добавянето му към всяка рутина е синоним на успех и разбира се, винаги в края, разтягане. Avanza Fitness също препоръчва да спазвате здравословна и балансирана диета, която заедно с постоянна работа ще ви накара да изглеждате като 10 тяло това лято. Смееш?