vikikateam

Ако някога сте се чудили дали приемът на протеин за фитнес е подходящ, нека разгледаме някои предположения и подробности за него, които могат да ви помогнат да решите. От месец сте във фитнеса и треньорът идва да ви каже: „вземете този протеинов шейк точно когато приключите с пускането на дъмбела, за да имате повече сила и да загубите килограмите, необходими за достигане на идеалния размер“. Тема, за която малко хора говорят и която е изключително важна за обяснение. Днес повече, когато има многобройни хапчета, чудодейни шейкове, инжекции, които твърдят, че губят тегло, качват мускулна маса и осигуряват повече сила и енергия, много пъти, без научно да демонстрират своята ефективност.

Протеини за фитнес: Суроватъчен протеин

Като начало трябва да е ясно, че хранителната добавка е продукт, чието намерение е да допълни диетата с една или повече съставки (протеини в случая на суроватъчен протеин). Тези продукти, никога не са предназначени да заменят хранене в рамките на здравословна диета. Те по-скоро отговарят на специфични нужди или служат като подобрители на физическото представяне.

Какви видове суроватъчен протеин има?

Всеки, който някога е имал намерение да купува суроватъчен протеин, ще забележи, че има няколко вида. Разликата се крие в скоростта на неговото усвояване и неговата чистота.

  • Концентрираният (100% суроватъчен протеин) има по-висок процент лактоза и мазнини в сравнение с останалите. Почти винаги е по-евтино.
  • Изолатът е суроватъчният протеин, който е обработен за отстраняване на мазнини и лактоза. Осигурява по-висок процент протеин на порция, отколкото концентриран.
  • Хидролизираният суроватъчен протеин, който е още по-изолиран. Абсорбира се много по-бързо и те почти винаги са по-скъпи

Приемът на този вид добавка е безопасен начин да се гарантира дневното количество протеин, когато изискването е високо. Консумирането на повече от необходимото обаче няма да осигури допълнителни ползи по отношение на силата и увеличаването на мускулната маса. Поради тази причина повечето спортисти, а не спортисти, предпочитат да консумират този тип шейк. Обикновено мъжете го избират, за да натрупат мускулна маса, като вземат сред разнообразието от суроватъчен протеин тези, които имат по-голям принос на въглехидрати и плюс аминокиселини (BCAA и/или креатин) на порция, стига това да е значителен принос ( около 3 на 5 g на порция). Жените обикновено го използват, за да губят мазнини, като приемат изолиран или хидролизиран суроватъчен протеин, който не съдържа мазнини и захар.

Протеин за фитнес. Кога и как трябва да го взема?

По отношение на това кога и как да го приемате, това ще зависи много от това, което търсите, и как е създадена диетата. Въпреки че сте чували от много хора, че трябва да го приемате преди, за да завършите това хранене преди тренировка или след това, за да поправите щетите, нанесени на мускулите от интензивната силова работа, която е била направена. Lистината е, че няма единствен начин и време да се изпие този шейк. Най-добре е да се консултирате със спортен диетолог. Това ще ви каже дали наистина е необходимо да го включите в нашата диета. В същото време то ще покаже точния момент, в който трябва да се вземе.

Тези протеини се използват и за направата на много рецепти, които можете да разгледате тук. Автор: Адриан Рохас IG-> @ jackpim8