Защо е толкова трудно да се поддържа тегло след диета?

Ако някога сте се подлагали на диета и сте достигнали желаното тегло, със сигурност ще знаете, че най-трудното е да го поддържате, след като се върнете към обичайната диета. Последните изследвания установиха, че хормоните са отчасти отговорни за тази трудност. Разберете тук, за да можете по-добре да се борите с наднорменото тегло.

тегло

В света на диетите не всичко е въпрос на воля. Пабло, например, дойде на консултацията много обезсърчен, след като за по-малко от месец възстанови няколко килограма, които беше загубил за повече от шест месеца от строга и контролирана диета. Той не е единственият случай: много хора изпитват абсолютно същото.

Започването на програма за отслабване отнема време и усилия. Трябва да преосмислите начина си на хранене и да се лишите от много неща, които харесвате. Освен това изисква да се занимавате с физическа активност, тази, която ви харесва най-много, за да ви помогне в опита. Толкова усилия за отслабване могат да бъдат саботирани от различни фактори, които са в състояние да ви накарат бързо да си възвърнете всичко това отслабнало: връщането към грешен начин на хранене, заседнал начин на живот, гени и сега хормони, всичко може да ви излезе на среща, за да се провалите вашата мисия.

Скорошно проучване, публикувано в New England Journal of Medicine, открива промени в хормоните, които влияят на апетита и помагат за възстановяване на теглото след загубата му.

За това те са считали 50 души с наднормено тегло или затлъстяване, които са спазвали нискокалорична диета в продължение на десет седмици и са измервали различни хормонални нива, участващи в контрола на апетита в три различни периода или етапа: в началото на диетата, в края на нея, и след 62 седмици.

Така те откриха, че в тези три момента хормоналните стойности са различни. Освен това, до една година след отслабването се наблюдава увеличаване на така наречения „хормон на апетита“, който технически се нарича грелин, и намаляване на други хормони като лептин, които помагат да се контролира.

Хормоните са като химически пратеници в тялото, пътуващи през кръвния поток до тъканите и органите. Те влияят на много процеси в тялото като растеж, сексуални функции и размножаване, настроение и начинът, по който тялото получава енергия от храната.

По този начин, хормонът, наречен грелин, е този, който казва на тялото да яде, докато така нареченият лептин е този, който му казва да спре да яде. Следователно, увеличаването на грелина и намаляването на лептина правят всеки опит за поддържане на загубеното тегло да завърши с неуспех или да се превърне в много трудна задача. По същия начин, намаляването на други хормони, свързани с апетита, като пептид YY и холецистокинин, също помагат да си върнете загубените килограми или килограми.

Означава ли това, че с напускането на диетата никой не може да успее да поддържа желаното тегло? Няма начин! По-скоро тези данни могат да ви помогнат да намерите по-добри начини да избегнете напълняване, след като сте работили толкова много, за да го отслабнете. В момента се проучват няколко лекарства, които помагат в борбата с тези хормонални промени, за които говорихме по-рано. Изследователите също търсят лекарства, които потискат апетита и могат да се използват безопасно в дългосрочен план. Междувременно те препоръчват да следвате моделите, които най-добре водят до поддържане на правилното тегло:

  • Претегляйте се редовно
  • Не пропускайте закуската
  • Упражнявайте се поне час на ден
  • Яжте диета с ниско съдържание на мазнини, сладкиши и рафинирани брашна

Експертите също са съгласни, че резултатите от проучването за пореден път подчертават важността на за предотвратяване

Сега знаете, че възстановяването на теглото след диета не означава непременно липса на воля или дисциплина, така че не е нужно да се чувствате виновни. Използвайте енергията си, за да направите положителна промяна в диетата и нивото на физическа активност, така че да можете да достигнете и поддържате идеалното си тегло.